Hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum

Brosandi eiginmaður að aftan knúsar eiginkonu, nýtur blíðrar stundar

Í þessari grein

Við höfum öll meðfædda þörf fyrir að tengjast samferðafólki okkar. Sem betur fer fengum við gjöf tungumálsins sem eitt af verkfærunum okkar til að koma á tengslum.

Þó að flest okkar hafi getu til að eiga samskipti, lítum við oft framhjá eiginleikum sem geta auka samskiptahæfileika okkar , taka þá frá nógu góðum til framúrskarandi. Hver er sá eiginleiki?

Samúð!

Í þessari grein munum við kanna hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum svo að við getum lært blæbrigðin list að hlusta með skilningi og án dómgreindar.

Að þróa samúðarhæfileika mun auka dýpt í persónuleg og fagleg tengsl þín, sem mun auðga bæði fyrir þig og fólkið sem þú ert að leita að tengslum við.

Hvað er samkennd?

Einfaldlega sagt, samkennd er hæfileikinn til að setja sig í spor annarra, sjá heimsmynd sína með linsu sem er ekki endilega okkar eigin. Mörg okkar gera þetta innsæi. Dæmi um þetta mætti ​​skýra með samband foreldra og barns .

Leikskólabarnið þitt er að leika við önnur börn í garðinum. Allt í einu hleypur hann grátandi til þín. Vinur minn vill ekki deila leikfanginu sínu með mér! grætur hann.

Þú safnar honum í fangið á þér og huggar hann og segir: Þetta hlýtur að líða svo hræðilegt. Þér líkar mjög vel við leikfangið sem hann á, er það ekki? . Þessi skilningsorð!

Þetta er bara ein leið til að sýna samúð þína gagnvart syni þínum og þessum aðstæðum. Þú ert að segja honum að á meðan þú getur ekki þvingað vin hans til að deila leikfanginu með honum, þá veistu nákvæmlega hversu svekkjandi þetta finnst barninu þínu.

Þessi tilfinning um að heyra og skilja er mjög traustvekjandi fyrir þann sem er meiddur. Samúð er tilfinning með fólk, skv lífssérfræðingurinn Brené Brown .

Frá taugavísindasjónarmið , samkennd á sér stað þegar tveir hlutar heilans vinna saman. Tilfinningamiðstöðin tekur upp tilfinningar annarra en vitsmunamiðstöðin vinnur úr þeim og reynir að skilja hvers vegna þeim líður svona og hvernig við gætum verið þeim hjálpleg.

Samkennd er annað orð yfir samúð

Í hjarta samkenndar er tilfinning um samúð. Þetta getur verið samúð með einstaklingi eða aðstæðum.

Þegar við sjáum fjölmiðlaumfjöllun um náttúruhamfarir, flóð eða skógarelda, til dæmis, kvikna speglataugafrumur okkar og kveikja í okkur tilfinningar um samúð og samúð með þeim sem urðu fyrir áhrifum hamfaranna.

Spegla taugafrumur eru heilabrautir sem lýsa upp þegar við verðum vitni að atburði eða atriði sem við tengjumst.

Speglataugafrumur eru líka ábyrgar fyrir þeirri tilfinningu sem við fáum þegar við skoðum hryllingsmynd - við verðum spennt og finnum fyrir ótta þegar fórnarlambið sem bráðum verður opnar þessar bannaðar dyr eða fer niður í dimma kjallarann ​​til að rannsaka undarlegan hávaða.

Án spegiltaugafruma gætum við ekki fundið fyrir samúð með tilfinningum og aðstæðum annarra. Spegiltaugafrumur eru grunnurinn að samúð í samböndum.

Góðvild og kærleikur byrjar með samkennd. Þegar við byggjum upp samkennd innan sambands okkar, tengjumst við frá stað tilfinningalegrar sannleika.

Við sýnum hinum að við skiljum tilfinningar þeirra, varnarleysi þeirra, ótta þeirra.

Að iðka samkennd er leið til að minna hvert annað á að við erum ekki ein. Við erum líkari en við erum ólík.

Til að læra hvernig á að byggja upp samkennd og æfa hana þarftu að taka fyrsta skrefið í átt að því að bæta þína skilning á maka þínum . Ekki bara hvernig þú sérð þau heldur hvernig þau eru í raun og veru.

Af hverju er svo mikilvægt að rækta samkennd í sambandi?

Áður en við ræðum hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum þurfum við að skilja hvers vegna það er svo mikilvægt að rækta samkennd í samböndum.

Skortur á samkennd í sambandi gæti leitt til þess að félagar séu tillitslausir eða áhugalausir gagnvart hvor öðrum.

Samkennd er kjarninn í því hvað það þýðir að vera manneskja.

  • Samkennd gerir okkur kleift að bregðast við frá stað siðferðis, góðvildar og virðingar. Það opnar okkur fyrir sannleikann að það eru margar leiðir til að sjá sama hlutinn.
  • Samkennd gerir okkur kleift að tengjast öðrum á djúpt þroskandi hátt. Án samúðar er sambandið áfram á yfirborðslegu stigi.
  • Að vera samúðarfyllri í sambandi þínu er lífsleikni sem borgar sig í verulegum ávinningi, ekki aðeins fyrir maka þinn heldur líka fyrir þig.

Samkennd hjálpar þér að tengjast maka þínum betur

  • Það gerir maka þínum kleift að finna að hann skipti máli. Það að finnast við skipta máli er ein helsta þörf okkar mannanna.
  • Þegar þú æfir samkennd í samhengi við samband þitt ertu að æfa samskipta- og hlustunarhæfileika á háu stigi. Þú leyfir maka þínum tilfinningar sínar og tilfinningar án þess að fara inn til að reyna að laga hlutina.
  • Að verða samúðarmeiri í sambandi getur þýtt að þú fylgir maka þínum í tilfinningum sínum. Þú ert ekki að reyna að finna lausn eða gera við mein þeirra.

Lífsávinningurinn af því að iðka samkennd og samúð

Ungt ástfangið par af kynþáttum

Ávinningurinn af því að iðka samúð og samkennd í samböndum er margþættur. Þeir leyfa þér það

  • Verða margþættur einstaklingur með hæfileika til að skoða fjölbreyttar aðstæður frá mismunandi sjónarhornum
  • Sökkva þér niður í mismunandi tækifæri til að læra um aðra menningu, aðrar leiðir til að horfa á heiminn
  • Auka forvitni og læra um hluti sem eru mikilvægir fyrir annað fólk
  • Veittu maka þínum raunverulegan og þroskandi stuðning, fagsamfélagi þínu, félagslega samfélagi þínu
  • Aukin samskiptafærni, sem lætur öðrum finnast þeir skipta máli

Fyrsta skrefið í átt að því að rækta samkennd

Hvernig á að auka samkennd? Hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum? Eða hvernig á að vera samúðarfullari í sambandi?

Það eru nokkrar leiðir til að byggja upp samkennd í samböndum og þær byrja allar á þér og sjálfsvitund þinni. Til þess að auka samkennd þína með öðrum þarftu fyrst að stilla þig inn á þína eigin.

Þú þarft að tengjast einhverjum innra með þér sem þekkir þá tilfinningu sem hinn aðilinn sýnir þér, segir Brené Brown.

Getur þú þekkt og greint tilfinningar þínar í hvaða aðstæðum sem er?

Að sjá og skilja tilfinningasvið þitt hjálpar þegar þú vilt samgleðjast reynslu annarar manneskju.

4 nauðsynlegir eiginleikar til að byggja upp samkennd

Nú þegar við vitum hvers vegna það er nauðsynlegt að rækta samúð, skulum við skilja hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum.

Rannsakandi Theresa Wisemen hefur bent á fjóra eiginleika sem eru nauðsynlegir til að byggja upp samkennd í sambandi.

  1. Sjónarhorn eða getu til að sjá aðstæður frá sjónarhóli annars manns. Að viðurkenna að það sem þeir eru að segja þér er sannleikur þeirra, jafnvel þótt hann sé frábrugðinn þinni.
  2. Skilja persónulega hlutdrægni utan við samtalið.
  3. Að þekkja og enduróma tilfinningar sem hinn aðilinn finnur fyrir
  4. Að miðla til manneskjunnar að þú skiljir tilfinningar þeirra; munnleg endurgjöf

Að hlusta með skilningi og samúð er mikilvægt þegar einhver er að segja frá sársaukafullu eða tilfinningalegu ástandi til að leyfa þeim að upplifa sína eigin.

Jafnvel þótt þú hafir gengið í gegnum svipaðar aðstæður er heimsmynd hins aðilans auðvitað önnur en þín. Snemma barnæska þeirra og önnur þroskareynsla er þeirra eigin. Heiðra það!

Sjúkraþjálfarar tala um að sitja bara með þeim þegar þeir deila sársauka sínum. Það er engin þörf á að gefa ráð eða dóma.

Einfalt Það hljómar eins og þú sért meiddur er dæmi um samúðarviðbrögð. Það hlýtur að líða hræðilegt er önnur leið til að sýna samúð í samböndum eða.

15 ráð til að byggja upp samkennd í sambandi

Elskandi Afríku-Amerískur maður hressir ástkæra konu sem snertir andlit sitt og slakar á saman heima

Við vitum núna hvers vegna samkennd er mikilvæg í samböndum. En hvernig á að sýna samúð? Hvernig á að verða samúðarfullari?

Það eru nokkrar aðferðir til að þróa samkennd eða iðka samkennd í samhengi við samband. Eftirfarandi eru taldar upp nokkrar af auðveldu leiðunum til að sýna samkennd og styrkja samúðarhæfileika:

  1. Vertu meðvitaður um líkamlegar og tilfinningalegar þarfir maka þíns.
  2. Skilja og virða persónuleika þeirra.
  3. Ímyndaðu þér sjálfan þig í sporum þeirra þegar þeir eru að miðla tilfinningum sínum.
  4. Gefðu gaum að þínum eigin hugsa um sjálfan sig . Til þess að byggja upp samkennd í sambandi þínu þarftu að vera með samúð með eigin þörfum og tilfinningum.

Gakktu úr skugga um að gefa þér tíma til að taka þátt í athöfnum sem auka persónulega vellíðan þína: íþróttir, jóga, hugleiðslu, bæn, nudd. Hvað sem þér finnst ýtir undir tilfinningar þínar um líkamlega, andlega og andlega heilsu.

  1. Gefðu gaum að maka þínum þegar hann er að tala. Ekki bíða bara eftir að röðin komi að þér. Gefðu maka þínum meðvitað fulla athygli þína.
  2. Auðveld leið til að læra hvernig á að byggja upp samkennd er með því að læra hvað maki þinn hefur að segja. Spyrðu spurninga um það sem þeir eru að opinbera þér, án þess að mynda dóma: Segðu mér meira um…, eða hvernig finnst þér….
  3. Æfðu virka hlustun. Þetta þýðir að kíkja aftur inn til maka þíns til að tryggja að þú hafir heyrt rétt hvað hann er að senda þér. Leyfðu mér að ganga úr skugga um að ég hafi skilið þetta skýrt. Ertu að segja….? Eða skildi ég þig rétt? Þér líður……?
  4. Spyrðu maka þínum spurninga. Oft í sambandi geturðu skynjað truflun í kraftinum jafnvel áður en hinn aðilinn kemur með efnið. Ef þú tekur eftir því að maki þinn er leiður skaltu spyrja hann hvernig gengur. Aldrei gera ráð fyrir; biðja um skýrleika . Kjarni samkenndar er forvitni.
  5. Klipptu út úr félagshringnum þínum og hittu nýtt fólk. Þar sem samkennd byggir á því að setja sjálfan þig í spor annarra, er að hitta nýtt fólk ein af samkennd æfingunum við að byggja upp slíka færni.

Rækta fólk af mismunandi félags-efnahagslegum bakgrunni, kynþáttum, trúarbrögðum eða pólitískum sannfæringum. Ræddu við þá til að víkka sjónarhorn þitt og skilja hvers vegna þeir líta á hlutina eins og þeir gera. Hvaðan koma trú þeirra?

  1. Þegar þú ert í samtali skaltu fjarlægja allar truflanir eins og síma eða fartölvur, svo þú sért fullkomlega til staðar.
  2. Sjálfboðaliði í félagssamtökum. Þetta mun veita þér tækifæri til að leggja þitt af mörkum til samfélagsins og vinna með fólki sem er öðruvísi en þú.
  3. Skoraðu á persónulega hlutdrægni þína og leitaðu að líkt með öðrum. Æfðu þig í að skoða forhugmyndir þínar um hvað það þýðir að vera td í velferðarmálum eða iðka önnur trúarbrögð. Leitaðu síðan að því sem þú gætir átt sameiginlegt með þessari manneskju.
  4. Gerðu þig viðkvæman. Til að hlúa að samkennd í sambandi viltu fjarlægja þína eigin grímu og vélbúnað svo þú getir sýnt maka þínum tilfinningar þínar. Þetta gerir þeim aftur á móti kleift að opna sig fyrir þér. Samkennd er tvíhliða gata.
  5. Sýndu samúð með álitnum andstæðingum þínum. Hvort sem það er andstæður stjórnmálaflokkur, eða bara fjölskyldumeðlimur, mun það að efla samkennd þína með því að sýna þeim samúð.
  6. Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Þetta gerir þér kleift að upplifa hvernig það er að finnast þú hjálparvana og auðmjúkur. Að finna fyrir auðmýkt er gagnlegt tæki til að þróa samkennd.

Eru samúðarmenn í erfiðleikum í samböndum?

Án almenns skilnings á því hvernig á að byggja upp samkennd í sambandi getur samkennd fundist sambönd krefjandi. Þeir geta orðið óvart af tilfinningum maka, taka þær á sig.

Sjúkraþjálfarar eru meðvitaðir um þessi áhrif og þess vegna hafa þeir sjálfir samráð við aðra meðferðaraðila til að bera ekki byrðar sjúklinga sinna utan meðferðarstofu.

Samúðarsinnar þurfa að læra hæfileikann til að aðgreina eigin tilfinningar frá tilfinningum maka sinna svo að þeir gleypi ekki lífstilfinningar hins aðilans.

Taka í burtu

Við erum öll manneskjur og því fylgir þörf á að tengjast. Með því að beita samkennd við úrlausn vandamála á einstaklingsstigi jafnt sem samfélagslegum, dreifum við samúð, virðingu og góðvild.

Svo, hvernig á að byggja upp samkennd í samböndum?

Prófaðu að æfa sum ráðin í þessari grein. Að byggja upp samkennd í samböndum mun hjálpa til við að viðhalda lífinu, gera heiminn þinn og heiminn í kringum þig að betri stað.

Horfðu líka á :

Deila: