Hvernig á að bregðast við ótta í samböndum og styðja maka þinn

Kvenkyns skuggamynd. Finnst hjálparvana. Áhyggjufull kona ber öxl í neonljósum ljóma. Horft á myndavél sem er einangruð á svörtu afritarými

Í þessari grein

Voru einhver tímar í sambandi þínu þar sem þú varst hræddur?

Hræddur um að maki þinn væri ekki tengdur þér lengur, hræddur um að maki þinn væri ótrúr, eða jafnvel hræddur um að þú gerðir eitthvað sem skapaði reiði í maka þínum?

Bæði ótti og ást eru algeng í samböndum. Tilfinningin um ótta er eitthvað sem bæði konur og karlar upplifa.

Ef ekki er talað um ótta í samböndum eða brugðist við honum á réttan hátt getur það leitt til þess að parið upplifi aukningu á rifrildum og vanlíðan í sambandinu.

Að skilja ótta í samböndum

Ótti er lífefnafræðileg viðbrögð í heilanum sem á sér stað þegar einstaklingur telur sig ógnað. Tilfinningaleg viðbrögð við ótta eru sérsniðin út frá fortíð einstaklingsins.

Vegna margbreytileika óttans er mikilvægt fyrir pör að þekkja og skilja sambandshræðsluna til fulls til að styðja maka sinn á áhrifaríkan og ástríkan hátt.

Í eftirfarandi köflum er fjallað ítarlega um ótta í samböndum og nokkrar árangursríkar aðferðir til að hætta að vera hræddur og sleppa takinu kvíða í sambandi .

Hvernig birtist ótti í sambandi?

Ótti getur komið fram á marga vegu innan sambands. Til þess að hætta að lifa í ótta þarftu að vita hvernig ótti í samböndum kemur fram.

  • Fyrsta dæmið er í gegnum hegðun þína. Ef ótti er þáttur í sambandinu gætir þú fundið fyrir hegðunarbreytingum eins og aukinni ofurvöku.
  • Þar að auki gætir þú þráhyggju yfir hlutum sem venjulega myndu ekki trufla þig í fortíðinni.
  • Þú gætir fundið fyrir áberandi pirringi eða þröngsýni í svörum þínum.
  • Ótti getur líka komið fram í gegnum hugsanir manns. Hugsanir tengdar ótta myndu tengjast þráhyggju sem þú ert með varðandi óttann.
  • Ennfremur geta hugsanir þínar varðandi ótta í samböndum valdið miklum áhyggjum, eins og hvað félagi minn er að gera núna, hvort hann/hún sé í alvörunni í vinnunni.
  • Að lokum gætu þessar hugsanir verið rökréttar hugsanir sem byggja á veruleika, eða þær geta orðið óskynsamlegar út frá óttanum sem þú ert að upplifa.
|_+_|

3 Merki um að óttinn hafi áhrif á líf þitt

Svekkt kona sem hylur andlit og grætur, situr ein heima í sófanum, í uppnámi ung kona sem þjáist af sambandsslitum með kærasta eða skilnaði

Ótti, ef ekki er stjórnað á réttan hátt, mun ná stjórn á lífi manns. Ótti við að vera ástfanginn og kvíði eyðileggur sambönd .

Til að tryggja að þú takir á ótta innan sambands þíns snemma, ættir þú að leita að eftirfarandi einkennum ótta og óöryggi .

  1. Í fyrsta lagi, er hegðun þín þráhyggjulegri og út fyrir norm varðandi hvernig þú bregst venjulega við áhyggjum?
  2. Þar að auki, finnst þér erfitt að vera einbeittur að verkefnum og vera í augnablikinu?
  3. Ennfremur, hefur skap þitt breyst þar sem þér líður ekki eins og sjálfum þér?

Að lokum, ef hugsanir þínar verða stöðugar og þú átt í vandræðum með að stjórna þeim, viltu láta maka þinn vita og leita frekari stuðnings til að draga úr ótta.

4 leiðir til að takast á við ótta

Ef þú ert að upplifa ótta, eru eftirfarandi gefnar nokkrar af áhrifaríkum leiðum til að takast á við ótta í samböndum.

Lestu áfram til að sigrast á ótta í samböndum á áhrifaríkan hátt:

  1. Í fyrsta lagi ætti einstaklingurinn sem upplifir ótta að bera kennsl á hvaðan óttinn kemur.
  2. Þá þurfa þau að vinna til að skilja hvort óttinn sem þau upplifa í sambandi sínu kemur frá eitthvað úr fortíðinni eða eitthvað sem er í gangi núna í lífi þeirra.
  3. Þegar einstaklingurinn skilur betur rót ótta síns, þá þarf að hafa samskipti frekar það sem þeir lærðu með maka sínum. Án samskipta er ekki hægt að bregðast rétt við ótta.
  4. Stundum getur það að nota skrif sem tæki til að tjá sig hjálpað til við að breyta fókusnum, sem gerir það auðveldara að viðurkenna og losa frekar um það sem hefur skapað óttann. Það er nauðsynlegt að bera kennsl á rótina að því hvaðan óttinn í sambandinu er kominn.

Hvernig á að styðja maka þinn þegar hann finnur fyrir ótta í sambandinu?

Ungur blíður eiginmaður knúsar konu sína, elskandi karl faðmar konu blíðlega og þétt sitjandi heima í sófanum

Þegar maki þinn nálgast þig varðandi ótta í sambandinu er alltaf mikilvægt að vera það þolinmóður og hlustaðu .

Á meðan þú ert að hlusta skaltu vinna að því að skilja hvað maki þinn er að upplifa og vinna að því að skilja betur hvaðan ótti hans í sambandinu kemur.

Virk að hlusta áhyggjum maka þíns hjálpar ekki aðeins við að leysa vandamálin heldur hjálpar einnig við að bæta ánægju í sambandi.

  • Það er mikilvægt að útrýma vörn þinni svo að þú getir verið fullkomlega til staðar og meðvitaður um hvað stuðlar að ótta maka þínum.

Að skilja hvað stuðlar að óttanum gerir þér kleift að skilja hvað þarf að einbeita þér að til að draga úr óttatilfinningunni í samböndum.

  • Eftir að hafa skilið hvað er að reka út hræðslutilfinningarnar skaltu vinna með maka þínum til að draga úr þeim hótun. Þetta er hægt að gera með því að prófa ótta maka þíns fyrst.

Þetta er hægt að gera með því að afhjúpa óttann og vinna saman í gegnum hræðsluhugtakið. Að hagræða hugsunum sem tengjast ótta í samböndum mun hjálpa maka þínum að afnæma tilfinningar og draga úr hugsunum sem fanga þá í fortíðinni.

  • Næst geturðu unnið með maka þínum til að berjast neikvæðar hugsanir . Einbeittu þér að hugsunum sem sanna að það er engin ógn og hugsunum sem hjálpa þeim að vera í nútíðinni.
  • Önnur leið til að styðja maka þinn með óttatilfinningum sínum í samböndum er að hjálpa þeim að gera sig ónæmir fyrir hræðsluáreitinu.

Þetta er hægt að gera með því að búa til styrkingaráætlun þar sem þú og maki þinn munu stöðugt afhjúpa þig fyrir hræðilegu umræðuefninu eða aðstæðum í langan tíma. Eitt dæmi um þetta væri áætlaður umræðutími þar sem hægt er að afhjúpa þessar upplýsingar.

  • Þegar tekist er á við ótta innan sambandsins eru önnur gagnleg verkfæri að taka þátt í athöfnum sem hjálpa til við að halda athygli. Að vera í augnablikinu hjálpar til við að draga úr hugsunum frá fortíðinni, sem mun draga enn frekar úr og útrýma ógninni sem skapar óttann.

Einbeittu þér að önduninni og hvernig öndunin fer inn og út úr líkama þínum. Þú getur líka einbeitt þér að því að nota skynfærin til að hjálpa þér að vera í augnablikinu.

Horfðu líka á:

  • Að lokum skaltu vinna með maka þínum að því að draga úr ótta með því að auka enn frekar tilfinningalegan stuðning sem verið er að veita.

Þetta er hægt að gera með því að tímasetja einn í einu til hlusta og hafa samskipti . Þetta er líka hægt að gera með því að taka þátt í einn á einn athöfn án truflana í umhverfinu.

  • Ennfremur geturðu unnið að því að byggja upp tilfinningalegan stuðning með maka þínum með því að veita líkamlegri snertingu og fullvissu til að hjálpa þeim að takast á við ótta í samböndum.
|_+_|

Klára

Ótti er algeng tilfinning sem allir einstaklingar upplifa. Til þess að stjórna ótta í sambandinu verður þú að vera opinn og heiðarlegur við maka þinn.

Að auki verður þú að skilja hvað skapar ógnina og hvernig ótti þinn í samböndum tengist fyrri aðstæðum.

Ef þú ert hræddur um að maki þinn fari vegna þess að þú varst yfirgefin sem barn, mun það að skilja yfirgefin (fyrra áreiti) hjálpa maka þínum að veita þér réttan tilfinningalegan stuðning.

Deila: