10 ráð til að forðast neikvæðni í hjónabandi

Hugsandi ung kona efasambönd Hugleiða um sambandsslit, vantraust, svindlhugtak

Í þessari grein

Það myndu flestir vera sammála neikvæðni í hjónabandi er skaðlegt. Það getur leitt til særðra tilfinninga, tilfinningalega fjarlægð , og jafnvel sambandsslitin. Að læra hvernig á að hættu að vera neikvæður allan tímann getur bætt heilsu hjónabandsins og jafnvel bjargað því.

Hvað er neikvætt samband?

Neikvætt samband eða neikvæðni í hjónabandi má lýsa sem tilhneigingu til að gagnrýna, væla og ráðast á maka þinn. Stöðug neikvæðni í sambandi getur einnig falið í sér almenna óánægju, svartsýni og þörf fyrir fullkomnun frá maka þínum.

Neikvæðni í hjónabandi getur líka litið út eins og stöðugt berjast við maka þinn eða kvarta oft.

Annað svar við hvað er neikvætt samband er sú að það er tilhneiging að nöldra alltaf í maka þínum og koma með neikvæða orku inn í sambandið, í stað þess að leyfa jákvæðni að streyma inn í hjónabandið.

Er neikvæðni að skaða hjónabandið þitt?

Ef þú ert að takast á við neikvæðni í hjónabandi, það eru líkur á að neikvæðnin sé að skaða hjónabandið.

Sérfræðingar í samböndum hafa varað við því að fyrir hverja neikvæða samskipti í sambandi þarftu fimm jákvæð atriði til að vinna gegn því. Ef flest samskipti þín eru neikvæð með lítilli jákvæðni er þetta skiljanlega skaðlegt.

Sambandssérfræðingur og rannsakandi John Gottman hefur meira að segja komist að þeirri niðurstöðu að þegar makar eru venjulega neikvæðir í garð hvors annars, sé jafnvel jákvæð samskipti á milli þeirra tveggja ekki álitin skemmtileg, vegna þess að neikvæðni í hjónabandi getur farið að hnekkja jákvæðum samskiptum.

Hvað þetta þýðir er að með tímanum, með endurtekinni neikvæðni, byrja makar að túlka allt hjónabandið sem neikvætt. Þetta er hörmulegt fyrir heilsu hjónabandsins.

Rannsóknir styðja hversu mikilvægt það er að halda neikvæðri orku í burtu úr hjónabandi. Reyndar 2017 nám inn Þroskasálfræði komist að því að spennan sem leiðir af neikvæðni í hjónabandi getur leitt til skilnaðar, sérstaklega meðal eiginkvenna sem skynja mikla spennu í hjónabandi.

Þegar það er spenna frá stöðug neikvæðni í sambandi, það getur vissulega skaðað hjónaband.

Ef þú finnur að þú og þínir félagar eru stöðugt gagnrýnir hver á annan og hafa tilhneigingu til að ráðast á hvert annað í stað þess að hafa jákvæð samskipti, þú gætir verið fórnarlamb neikvæðni í hjónabandi.

Ertu náttúrulega neikvæður?

Hugleiðandi hjón óviss um hvort annað Horft grunsamlega út grunað einangrað yfir líflegum glansandi bakgrunnslitum

Því miður getur sumt fólk verið náttúrulega neikvætt. Kannski urðu þeir vitni að þessari hegðun í uppvextinum og lærðu sjálfir að vera neikvæðir. Í öðrum tilvikum getur neikvæðni orðið að vana. Hér eru nokkur merki um að þú gætir verið náttúrulega neikvæður:

  • Þú hefur tilhneigingu til að vera fullkomnunaráráttu og ef eitthvað er ekki fullkomið gagnrýnirðu það.
  • Þú ert gagnrýninn á aðra og hefur tilhneigingu til að skoða atburði frá neikvæðu sjónarhorni.
  • Þegar maki þinn eða börn biðja þig um eitthvað er sjálfgefið svar þitt venjulega nei frekar en já.
  • Oftast ertu í vondu skapi.
  • Þú eyðir miklum tíma í að dvelja við slæma atburði eða sársaukafullar minningar, frekar en að halda áfram og einblína á það jákvæða.

Ef sumar eða allar þessar fullyrðingar lýsa þér, er líklegt að þú hafir tilhneigingu til að vera meðfæddur neikvæður.

Þetta gæti verið skaðlegt sambandinu þínu. Á hinn bóginn sýnir kannski maki þinn eða mikilvægur annar einhver þessara einkenna. Hvort heldur sem er, er þessi hegðun tengd neikvæðni í hjónabandi og getur verið frekar skaðlegt.

Umbreyttu neikvæðri hugsun í jákvæða hugsun

Ef þú kemst að því að þú ert náttúrulega neikvæður ertu líklega að velta því fyrir þér hvernig á að hætta að vera neikvæð í sambandi. Þú getur náð þessu og vera meira jákvæð í sambandi með því að endurskipuleggja hugsanir þínar.

Prófaðu eitthvað af eftirfarandi til að hættu að vera neikvæður allan tímann :

  • Æfðu þakklæti

Gefðu þér tíma á hverjum degi til að búa til lista, hvort sem er andlega eða á pappír, yfir að minnsta kosti þrjú atriði sem þú ert þakklátur fyrir þann dag.

  • Taktu þátt í athöfnum sem gleður þig

Eyddu tíma saman með því að finna sameiginlegt áhugamál eða áhugamál. Þetta mun byggja upp traust og bæta við listann gæðatíma milli ykkar tveggja.

  • Reyndu að leiðrétta neikvætt sjálftal

Stundum, þegar fólk er mjög gagnrýnt á sjálft sig, verður það gagnrýnt og neikvætt í garð annarra.

  • Æfðu þig í að opna huga þinn fyrir nýjum hugsunum eða sjónarhornum

Vertu þolinmóður og vertu opinn fyrir nýjum hugmyndum eða tillögum sem félagi þinn leggur til varðandi hvaða mál sem er.

  • Notaðu staðfestingarorð með maka þínum

Þegar hann eða hún gerir eitthvað gagnlegt eða nær einhverju mikilvægu í vinnunni, vertu viss um að gera það tjá þakklæti eða lofa.

  • Eyddu tíma með jákvæðu fólki

Þegar þú ert í kringum aðra sem hafa tilhneigingu til að vera jákvæðir geturðu lært að vera jákvæðari sjálfur.

  • Gerðu fyrirgefningu að vana

Í stað þess að vera fljótur að kvarta eða gagnrýna þegar maki þinn gerir mistök, reyna að fyrirgefa og viðurkenna að enginn er fullkominn.

  • Æfðu heilsusamlegar venjur

Þegar þú stundar reglubundna hreyfingu, fylgist með hollu mataræði og sefur nægan svefn gætirðu fundið að þú sért betur í stakk búinn til að forðast neikvæðni.

  • Leitaðu að faglegri íhlutun

Ef þú kemst að því að þú getur ekki c hengja viðhorf þitt í sambandi þrátt fyrir tilraunir til að vera minna neikvæðar gæti verið kominn tími til að gera það leitaðu til fagaðila frá ráðgjafa eða meðferðaraðila til að læra aðferðir til að sigrast á neikvæðni.

Kannski ertu að takast á við einhver óleyst sálfræðileg vandamál eða ert ekki að takast vel á við streituvalda og löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að afhjúpa og finna heilbrigðari leiðir til að stjórna þessum málum.

Þú gætir jafnvel komist að því að þitt eigið óöryggi leiði þig til að vera gagnrýninn og neikvæður í garð maka þíns og meðferðaraðili getur hjálpað þér að sjá sjálfan þig jákvæðari, sem aftur mun gagnast hjónabandi þínu.

Hvernig heldurðu að þú sért jákvæður í neikvæðu sambandi?

Ef þú ert í erfiðleikum vegna þess að konan þín er það alltaf reiður og neikvæður, eða þú getur ekki annað en hugsað, maðurinn minn er alltaf neikvæður, það eru hlutir sem þú getur gert til að vera jákvæður og halda neikvæðri orku í burtu frá þér. Íhugaðu eftirfarandi aðferðir:

  1. Umkringdu þig jákvæðu fólki, svo þú verðir ekki niðurdreginn neikvæðni í hjónabandi.
  2. Reyndu að vera rólegur og forðast ofviðbrögð þegar maki þinn er neikvæður eða gagnrýninn.
  3. Ekki líta á neikvæðni maka þíns sem persónulega árás; mundu að einhver sem er stöðugt neikvæður getur verið að gera það af vana, lærðri hegðun eða vegna þess að hann er að takast á við eigið óöryggi eða sálfræðileg vandamál.
  4. Náðu til maka þíns og bjóddu þeim að gera skemmtilega starfsemi eða taka þátt í einhverju skemmtilegu, eins og að ganga saman eftir kvöldmat, einu sinni í viku til að reyna að byggja upp jákvæð tengsl.
  5. Þegar maki þinn afrekar eitthvað, vertu viss um að viðurkenna það. Með því að móta jákvæðni á þennan hátt gætirðu líka hvatt maka þinn til að vera jákvæðari. Hrós getur líka hjálpað maka þínum að sigrast á óöryggi sem gæti leitt til þess að hann sé neikvæður.
  6. Ef þú finnur að þú ert að berjast við óþægilegar tilfinningar vegna neikvæðni í hjónabandi , þú gætir haft gott af því að leita þér ráðgjafar til að hjálpa þér að takast á við.

Meðan neikvæðni í hjónabandi getur verið skaðlegt og það getur verið erfitt að vera á öndverðum meiði, mundu að þú getur ekki stjórnað maka þínum eða breytt hegðun hans.

Það getur verið erfitt að taka neikvæðni maka þíns ekki persónulega, en þú getur verið jákvæður með því að sjá um eigin þarfir og gera hluti sem gera þig hamingjusaman. Vonandi lærir maki þinn leiðir til að vera minna neikvæður, en þú berð aðeins ábyrgð á eigin hegðun.

Stundum getur það jafnvel verið gagnlegt að bregðast ósjálfrátt við neikvæðni maka þíns.

Til dæmis, ef maki þinn er að gagnrýna þig eða kenna þér um eitthvað sem er ekki þér að kenna, þá er engin þörf á að verja þig eða sætta þig við sökina. Haltu þig einfaldlega áfram og láttu það ekki hafa áhrif á þig. Maki þinn gæti breytt laginu sínu þegar hann áttar sig á því að neikvæðni fær ekki viðbrögð.

Það er líka gagnlegt að muna að jákvæð orka þín getur unnið gegn neikvæðni maka þíns.

Viðurkenndu þína eigin styrkleika og gildi og ræktaðu þína eigin jákvæðni. Þetta setur þig í betri stöðu til að takast á við gagnrýni maka þíns og til að hjálpa maka þínum að takast á við hvað sem er að gerast hjá þeim sem leiðir til slíkrar neikvæðni.

10 leiðir til að halda neikvæðni frá hjónabandi þínu

Andlitsmynd að framan af reiðu pari sem gengur um götuna eftir rifrildi

Meðan neikvæðni í samböndum er vissulega skaðlegt, það eru leiðir til halda neikvæðri orku í burtu , sem og leiðir til hvernig á að hætta að vera neikvæð í sambandi.

Hér eru tíu leiðir til að halda neikvæðni frá hjónabandi þínu:

1. Vinna gegn neikvæðum samskiptum við jákvæðar

Mundu að hjónabandssérfræðingar halda því fram að par þurfi fimm jákvæð samskipti til að sigrast á neikvæðum samskiptum. Þegar þú finnur að þú ert neikvæður eða gagnrýninn á maka þinn skaltu gæta þess að fylgja þessari neikvæðni eftir af mikilli jákvæðni.

2. Eigðu opin samskipti við maka þinn

Leyfðu maka þínum að tjá þegar honum finnst sárt vegna hegðun þinnar og vertu tilbúinn að tala við maka þinn þegar hann hefur verið of gagnrýninn eða ofnæmur.

3. Gefðu þér tíma til að skemmta þér saman

Hjónaband getur verið erfitt, en þegar þú eyðir tíma stunda skemmtilega starfsemi saman , þú styrkir tengsl þín og gefur pláss fyrir meiri jákvæðni.

4. Samþykktu ófullkomleika maka þíns

Enginn er fullkominn. Við höfum öll galla og það eru hlutir við okkur sem ónáða maka okkar og öfugt. Forðastu löngunina til að velja galla maka þíns, þar sem þetta býður aðeins neikvæðni inn í sambandið.

5. Gefðu þér tíma til að láta maka þinn vita að þú kannt að meta hann

Þetta er gott dæmi um hvernig á að vera ekki neikvæður. Allir vilja líða að verðleikum, og þegar þú tekur tíma til að hrósa maka þínum eða tjá þakklæti fyrir það sem þeir gera fyrir þig, þeir munu vera líklegir til að endurgjalda, sem leiðir til þess að vera fleiri jákvæð í sambandi.

6. Slepptu gremju

Þú getur greina neikvæða orku í manni þegar þeir eru sífellt að draga upp fyrri misgjörðir. Haltu neikvæðni í hjónabandi í skefjum með því að sleppa gremju. Þegar þú fyrirgefur maka þínum mistök, ekki taka það upp ítrekað eða kasta því í andlitið á honum í framtíðar rifrildi.

7. Ekki gera pláss fyrir afbrýðisemi í sambandi þínu

Þegar þú finnur sjálfan þig tilfinning afbrýðisamur gagnvart maka þínum, þú ert að opna dyrnar fyrir neikvæðni. Ef þú ert afbrýðisamur út í maka þinn eða telur þig þurfa að keppa gætirðu lent í því að þú viljir draga hann niður til að líða betur.

Í stað þess að vera öfundsjúkur, æfðu þig í að vera ánægður með maka þínum þegar hann áorkar einhverju.

Í stutta myndbandinu hér að neðan segir Matthew Hussey að afbrýðisemi komi upp af samanburði. Hann útskýrir enn frekar ráð til að sigrast á öfund og vera jákvæður.

8. Hættu að bera saman hjónaband þitt við sambönd annarra

Hvert samband er einstakt og ef þú ert stöðugt að bera maka þinn saman við einhvern annan eða minna maka þinn á hvernig hann skortir, þá ertu að biðja um neikvæðni.

Þakkaðu maka þínum fyrir styrkleika hans og mundu að á einhvern hátt geta önnur pör borið sig saman við þig.

9. Metið gildi húmors

Að hlæja saman er frábær leið til að vinna gegn neikvæðni í samböndum. Gefðu þér tíma til að segja brandara eða sjá húmorinn í daglegu lífi.

10. Reyndu að vera góður við maka þinn

Sýndu samúð þegar þau eru í erfiðleikum eða hafa gert mistök og farðu varlega í að nota góð orð frekar en að vera gagnrýnin. Það kann að hljóma klisja, en þegar þú kemur fram við maka þinn af þeirri góðvild sem þú vilt líka fá, færðu líklega góðvild í staðinn.

Þetta er frábær leið til að forðast neikvæðni og afleiðingar hennar fyrir hjónaband.

Niðurstaða

Neikvæðni í hjónabandi er skaðleg. Það felur í sér tíða gagnrýni, svartsýni og átök milli maka. Með tímanum getur neikvæðni gripið þannig til sín að svo virðist sem allt hjónabandið sé neikvætt. Þetta spennustig getur leitt til óhamingju og að lokum skilnaðar.

Sem betur fer eru til leiðir til þess hvernig á að takast á við neikvæðni í hjónabandi. Ef þú kemst að því að þú ert sá sem er alltaf neikvæður í garð maka þíns, geturðu endurskipulagt hugsun þína með því að gefa maka þínum staðfestingar, leiðrétta neikvæða sjálfsmynd og æfa þakklæti.

Ef þú ert á undanhaldi neikvæðni maka þíns, þá eru til leiðir til þess hvernig á að vera jákvæður í neikvæðu umhverfi , eins og að umkringja þig jákvæðu fólki og reyna að bjóða maka þínum að gera eitthvað skemmtilegt saman.

Að lokum eru hjónabönd sterkust þegar þú halda neikvæðri orku í burtu og æfðu góðvild með maka þínum, en ef þú kemst að því að neikvæðni skaðar hjónabandið þitt þrátt fyrir tilraunir þínar til að takast á við það, gætir þú og maki þinn haft gott af því að vinna með sambandsmeðferðarfræðingi til að læra hvernig á að takast á við neikvæðni.

Deila: