6 gjafahugmyndir til að vekja neistann í sambandi þínu
Gjafahugmyndir Fyrir Pör / 2025
Í þessari grein
Sektarkennd í samböndum á sér stað þegar annar aðilinn vill láta hinum líða illa. Þó að einhver fái sektarkennd getur verið aðferð til að komast leiðar sinnar, er ólíklegt að það leiði til hamingjusams sambands.
Hér lærirðu allt um sektarkennd sálfræði, þar á meðal hvernig sektarkennd lítur út, hvað veldur þessari hegðun og hvernig þú getur best brugðist við henni.
Prófaðu líka: Er ég hamingjusamur í spurningakeppninni um sambandið mitt
Sektarkennd Ferðahagræðing á sér stað venjulega í nánustu samböndum okkar, eins og þeim sem eru með maka, rómantískan maka, foreldri eða náinn vin. Einfaldlega sagt, sektarkennd á sér stað þegar annar aðilinn notar sektarkennd sem tæki til að láta hinum líða illa svo að hinn aðilinn breyti hegðun sinni.
Til dæmis, ef maki þinn þarf að vinna seint í stað þess að koma heim og hanga með þér, gætirðu truflað hann með sektarkennd með því að segja að þú leggir alltaf áherslu á að koma heim í tíma til að borða kvöldmat, en hann gerir það aldrei.
Ef maki þinn gleymir að taka úr uppþvottavélinni gætirðu gert hann sekan með því að skrá öll húsverkin sem þú hefur unnið í kringum húsið yfir daginn.
Önnur dæmi um sektarkennd eru ma einn einstaklingur sem segir öðrum að þeir verði þunglyndir og einmana ef maki þeirra fer út með vinum eitt kvöldið, eða foreldri sem segir uppteknu fullorðnu barni sínu að það komi aldrei í heimsókn.
Nokkrar tegundir sektarkenndar geta komið fram í sambandi, en allar hafa þær sama markmið: að láta mann skammast sín svo hún gefi eftir fyrir því sem hinn vill.
Íhugaðu eftirfarandi leiðir til að nota sektarkennd til að meðhöndla:
Segjum að maki þinn sé ekki sammála ákvörðun þinni um að fara í fjárhættuspil í spilavítinu með vinum um helgina og vilji frekar að þú verðir heima.
Þeir gætu haldið þér fyrirlestur um að fjárhættuspil sé ekki rétt til að reyna að láta þig finna fyrir sektarkennd og hætta við skemmtiferðina. Siðferðileg sektarkennd á sér stað þegar einhver reynir að sannfæra þig um að ákvörðun þín eða leið til að gera hlutina sé siðlaus og að leið þeirra sé æðri.
Að haga sér eins og þeim hafi orðið fyrir skaða er önnur leið sem sektarkennd getur valdið sektarkennd. Sektarkenndin mun tala ítarlega um hvernig hegðun hinnar manneskjunnar hefur sært þá, í von um að þeir muni skammast sín og breyta hegðun sinni af samúð með ranglæti sínu.
Sektarkennd í samböndum getur stundum verið í formi einfaldrar meðferðar, þar sem einn einstaklingur leggur áherslu á að láta hinn aðilann finna fyrir sektarkennd, þannig að viðkomandi muni finna sig skuldbundinn til að gera eitthvað sem hún myndi venjulega ekki gera. Þetta gerir sektarkenndanum kleift að tryggja að þeir komist leiðar sinnar.
Þessi tegund af sektarkennd getur birst þar sem sektarkenndin virðist sýnilega í uppnámi, en heldur því fram að ekkert sé að. Ætlunin hér er að hinn aðilinn muni taka upp tilfinningar sektarkenndarinnar, líða illa og breyta hegðun sinni.
Ef þú heldur að þú gætir verið fórnarlamb sektarkenndar, eða ef til vill hefur þú áhyggjur af því að þú sért sjálfur orðinn sektarkenndur, skaltu passa upp á eftirfarandi merki:
Í stað þess að biðja þig fallega um hjálpina með reikningana, gæti sektarkennd reynt að fá þig til að grípa inn í með því að skrá hversu miklum peningum þeir hafa eytt og koma með ljót athugasemd um að þú borgir ekkert. Þetta lætur þig finna fyrir sektarkennd eins og þú hafir ekki gert sanngjarnan hlut þinn.
Sektarkennd getur einnig falið í sér kaldhæðnislegar yfirlýsingar sem eru dulbúnar sem brandari en eru bragð til að fá þig til að fá sektarkennd.
Kannski hafið þú barist og þú og mikilvægur annar þinn. Í stað þess að hafa þroskaða umræðu um að leysa málið , maki þinn gæti veitt þér þögul meðferð það sem eftir er dagsins, sem gerir það að verkum að þú finnur fyrir sektarkennd fyrir hlutverk þitt í ágreiningnum.
Þeir vona að þú látir undan, biðjist fyrst afsökunar og gefur þeim leið.
|_+_|Klassísk leið til að láta einhvern finna fyrir sektarkennd er að segja þeim allt sem þeir hafa gert rangt.
Þegar þú reynir að ræða áhyggjuefni við vin eða ástvin geta þeir komið aftur til þín með því að segja þér öll mistök sem þú hefur gert í fortíðinni. Þetta lætur þig finna fyrir sektarkennd og tekur fókusinn af núverandi mistökum þeirra.
Ef einhver nálgast þig og biður þig um að gera greiða, en þú ert löglega ófær um að gera það, gæti hann valdið sektarkennd með því að skrá alla greiða sem þeir hafa nokkurn tíma gert fyrir þig, í von um að sektin dugi til að þú breytist forgangsröðun þína fyrir þá.
|_+_|Venjulega, heilbrigt langtímasambönd fela í sér að samstarfsaðilar geri hluti fyrir hvern annan án þess að fylgjast með eða reyna að jafna aðstöðumun. Þetta þýðir að ef maki þinn gerir greiða fyrir þig, þá er engin von um að þú þurfir að gefa þeim eitthvað jafnt í staðinn.
Með sektarkennd í samböndum, aftur á móti, gæti maki þinn haldið utan um allt sem hann hefur gert fyrir þig og bent á að þú skuldir þeim eitthvað í staðinn.
Hlutlaus-árásargjarn sektarkennd tekur venjulega þá mynd að einstaklingur virðist vera sýnilega reiður eða í uppnámi en neitar því að eitthvað sé að.
Sektarkennd í samböndum getur líka litið út eins og manneskja sem andvarpar hátt eða skellir hlutum niður í von um að þú áttir þig á því að þú hafir komið þeim í uppnám og finnur síðan fyrir sektarkennd.
Stundum getur manneskja sem notar sektarkennd reynt að gera þig enn sekari með því að hunsa tilraunir þínar til að leysa vandamál sem þú ert með.
Kannski hefur verið ágreiningur og þú ert löglega að reyna að eiga samtal til að komast framhjá því. Sektarkennd getur neitað að taka þátt í samtalinu til að láta þér líða enn verr.
Að lokum, sektarkennd í samböndum getur stundum verið mjög bein. Til dæmis gæti sektarkennd félagi sagt: Ég geri hluti fyrir þig allan tímann, eða, í frjálsu spjalli, gæti hann spurt: Manstu þegar ég eyddi $1.000 á afmælisdaginn þinn?
Fólk sem notar sektarkennd gerir það líklega vegna áhrifa sektarkenndar á hegðun einstaklings. Sektarkenndarmenn hafa lært að sektarkennd er öflugur hvati og að fólk í lífi sínu mun breyta hegðun sinni ef það er gert til sektarkennd.
Þó að sektarkennd geti hjálpað fólki að komast leiðar sinnar, að minnsta kosti til skamms tíma, til langs tíma getur það valdið alvarlegum skaða á samböndum. Sektarkennd dæmin hér að ofan geta leitt til þess að einstaklingur finnur fyrir gremju fyrir maka sínum með tímanum.
Fórnarlambinu sektarkennd getur liðið eins og maki þeirra geri ekkert annað en að reyna að láta honum líða illa og skaða sambandið.
|_+_|Einstaklingur sem er endurtekið fyrir sektarkennd getur líka farið að líða eins og maki þeirra sé viljandi að ráðskast með hann eða leika fórnarlambið til að komast leiðar sinnar. Þetta skapar á engan hátt heilbrigt samband.
Í sumum tilfellum getur óhófleg sektarkennd skaðað samband svo alvarlega að maki sem sleppti sektarkennd gerir hið gagnstæða við það sem hinn stóri annar vill.
Með því að finna fyrir siðleysi vegna stöðugrar sektarkenndar mun makinn reyna að endurheimta frelsi sitt og sjálfsálit með því að gera hvað sem það er sem það vill gera, í stað þess sem makinn vill.
Rannsóknir hafa skoðað þann toll sem sektarkennd tekur á samböndum. Einn nám sem gerð var við Carleton háskólann kom í ljós að fólki finnst sektarkennd ekki vera heilbrigð í samböndum þeirra. Fólk sem er fórnarlömb sektarkenndar í samböndum greinir einnig frá pirraður , óþægilegt og máttlaus.
Að láta einhvern finna fyrir sektarkennd getur hvatt hann til að breyta hegðun sinni þannig að sektarkennd hverfur. Samt, á endanum, er líklegt að þeim líði að þeim sé stjórnað, sem skaðar sambandið og getur jafnvel leitt til falls þess ef sektarkennd verður mynstur.
Líta má á sektarkennd sem einhvers konar meðferð, eða tæki sem fólk notar til að fá aðra til að gefa eftir eða sjá hlutina á sinn hátt. Hér eru nokkrar orsakir sektarkenndar :
Þegar maki endurtekið sektarkennd svíður þig getur það leitt til þess að þú finnur fyrir reiði og gremju, sem á endanum skaðar sambandið. Ef sektarkennd er orðin viðvarandi vandamál eru nokkrar leiðir til að bregðast við.
Prófaðu eftirfarandi ráð:
Þegar einhver er sektarkennd sem svíkur þig, þá er það venjulega undirliggjandi hvöt. Til dæmis geta þeir verið sárir en eru ekki vissir um hvernig eigi að miðla því. Hlustaðu á það sem þeir eru að reyna að segja og spyrðu nokkurra viðbótarspurninga til að komast að rót vandans.
Til dæmis gætirðu spurt: Hvað er að angra þig hér? Ef þú getur komist að rótum sektarkenndarinnar muntu vera betur í stakk búinn til að komast að lausn sem felur ekki í sér að maki þinn breytir þér eða skammar þig til að breyta hegðun þinni.
Ef þú vilt komast að því hvernig á að koma í veg fyrir að einhver komi í veg fyrir að sektarkennd lendi í þér, þá verður þú að koma tilfinningum þínum á framfæri. Þegar sektarkennd hefur orðið að mynstri í sambandi þínu er kominn tími til að tjá maka þínum hvernig sektarkennd lætur þér líða.
Þú gætir þurft að segja beint, þegar þú reynir að láta mig finna til sektarkenndar með því að telja upp allt það sem þú hefur gert fyrir mig, þá finnst mér það gremjulegt.
Ég vildi að þú myndir reyna öðruvísi stefnu í samskiptum . Það er mögulegt að maki þinn sé ekki meðvitaður um að hann sé sektarkenndur, en það að segja tilfinningar þínar skýrt getur vakið þá við vandamálinu.
|_+_|Þú gætir þurft að setja ákveðin mörk við maka þinn ef sektarkennd heldur áfram að vera áhyggjuefni.
Til dæmis, ef þú hefur tjáð maka þínum tilfinningar þínar og reynt að komast að rót sektarkenndarinnar, en það heldur áfram að koma upp í sambandinu, þá er líklega kominn tími til að segja þeim að þú ætlir ekki að taka þátt í samtal ef þeir eru bara að fara að láta þig finna til sektarkenndar.
Þetta er sérstaklega nauðsynlegt ef sektarkennd er gerð sem útreiknuð mynd af meðferð.
Svo lengi sem þú þolir hegðunina mun hún halda áfram, svo það gæti orðið nauðsynlegt fyrir þig að fara í burtu frá sektarkennd og segja maka þínum að þú munt vera fús til að ræða málið þegar hann hættir að nota sektarkennd.
Ef ofangreindar aðferðir til að takast á við sektarkennd hafa ekki reynst árangursríkar gætir þú þurft að íhuga meðferð, eða í sumum tilfellum að ganga frá sambandinu.
|_+_| Til að skilja meira um að takast á við sektarkennd skaltu horfa á þetta myndband.
Fólk sem hefur áhuga á hvernig á að bregðast við sektarkenndarferðum getur einnig notið góðs af nokkrum af eftirfarandi spurningum og svörum um sektarkennd.
Þó að það væri létt að segja að sektarkennd í sjálfu sér valdi geðsjúkdómum, þá er rétt að segja að sektarkennd geti tengst andleg heilsa aðstæður eins og þunglyndi og þráhyggjuröskun.
Ef þú ert sérstaklega viðkvæm fyrir því að líða illa þegar einhver sektarkennd dregur þig, gæti verið undirliggjandi geðheilbrigðisvandamál líka.
Sektarkennd getur átt sér stað þegar einhver tekur þátt í neikvæðu sjálfsspjalli og lætur sjálfan sig finna fyrir sektarkennd yfir einhverju sem hann hefur ekki gert eða hefur mistekist að gera almennilega.
Til dæmis gætirðu sagt við sjálfan þig að þú hefðir átt að eyða meiri tíma með börnunum þínum um helgina. Þessi tegund af sektarkennd getur gerst þegar þú ert sérstaklega stressaður, og það er líka algengt meðal fólks sem hefur ótrúlega háar kröfur eða er fullkomnunarárátta í eðli sínu.
Stundum getur það fylgt geðheilbrigðisástandi eins og þunglyndi.
Ef einhver er að taka þátt í þér í sektarkennd er gagnlegt að hlusta á hann og spyrja spurninga um hvers vegna hann er í uppnámi. Þetta getur hjálpað þér að komast að rót vandans og vonandi komast að málamiðlun sem felur ekki í sér að einn einstaklingur leggi á sig sektarkennd.
Ef þetta er árangurslaust gætir þú þurft að segja viðkomandi að þú kunnir ekki að meta sektarkenndina.
Hvort þú getur verið í sambandi sem hefur falið í sér sektarkennd eða ekki fer eftir persónuleika þínum sem og stöðu sambandsins. Í mörgum tilfellum getur verið gagnlegt að vinna í gegnum sektarkennd til að sjá hvort hún lagast.
Kannski á maki þinn í erfiðleikum með samskipti eða ólst upp í fjölskyldu þar sem honum var ekki leyft að tjá tilfinningar. Ef þetta var raunin gætu þeir þurft tíma til að læra heilbrigðara samband taktík.
Á hinn bóginn, ef þú hefur reynt að leysa sektarkennd og maki þinn heldur áfram að vera augljóslega stjórnsamur, gæti verið kominn tími til að fara í burtu.
Ef þú ert að glíma við sektarkennd í samböndum getur meðferðaraðili hjálpað þér og maka þínum að læra heilbrigðari samskiptaaðferðir. Meðferð getur einnig verið öruggt rými til að ræða og sigrast á vandamálum frá barnæsku sem hafa leitt til sektarkenndrar hegðunar.
Ef þú hefur verið fórnarlamb sektarkenndar getur það hjálpað þér að sigrast á sektarkennd og skömm að tala við meðferðaraðila. Ef þú glímir við sektarkennd samhliða geðheilbrigðisástandi eins og þunglyndi, getur meðferðaraðili hjálpað þér að finna nýjar aðferðir við að takast á við.
Sektarkennd í samböndum getur gert einum einstaklingi kleift að fá það sem hann vill frá hinum, en það er ekki heilbrigð leið til að stjórna átökum og samskiptum í samböndum. Ef þú hefur verið fórnarlamb sektarkenndarinnar gætirðu jafnvel orðið frekar gremjulegur út í maka þínum.
Besta leiðin til að takast á við sektarkennd er að hlusta á þá og standa með sjálfum sér og tilfinningum þínum. Spyrðu þá hvað gæti verið að trufla þá, en segðu á sama tíma að sektarkenndin líði þér ömurlega.
Segjum sem svo að sektarkennd sé orðin viðvarandi vandamál. Í því tilviki getur meðferðaraðili komist að rótum málsins og hjálpað sektarkenndinni að þróa heilbrigðari leiðir til að hafa samskipti og stjórna samböndum.
Deila: