Hvað er sjálfsást?

Konur lesa bók

Í þessari grein

Þú gætir hafa séð eða heyrt um sjálfsást frá auglýsingaskiltum, hlaðvörpum, tilvitnunum, uppáhalds listamönnum þínum og mörgum fleiri.

Margir hafa talað um það, en það er enn fólk sem skilur ekki alveg mikilvægi þess að elska sjálfan sig .

Hvert og eitt okkar þarf að vita mikilvægi þess að koma fram við okkur sjálf af samúð, fyrirgefa okkur sjálfum og auðvitað elska okkur sjálf.

Hvað er sjálfsást og sjálfssamkennd og hvernig breyta þau lífi okkar?

Í þessari grein munum við tala um hvað er sjálfsást og sjálfsvorkunn og hvernig við getum byrjað að beita þeim í lífi okkar.

Hvernig skilgreinir þú sjálfsást og sjálfssamkennd?

Konur með andlitsgrímu

Áður en þú getur elskað annað fólk eða boðið öðrum ást þína, verður þú fyrst að elska sjálfan þig.

Þetta er eitthvað sem við erum flest að gleyma. Að lokum sitjum við eftir með sársauka og vonbrigði.

Hugtökin sjálfsást og sjálfssamkennd eru ólík en samt tengd.

Við skulum fyrst skilgreina merkingu sjálfsástarinnar.

Sjálfsást er að vita að þú ert manneskja sem er verðug ástar, samúðar og virðingar. Sjálfsást í sálfræði þýðir að þú veist að þú átt skilið hamingju og vellíðan.

Aftur á móti er sjálfssamkennd skilgreind sem skilningur og að vera góður við sjálfan sig. Ef þú getur haft samúð með öðru fólki ættirðu að gera þetta líka við sjálfan þig.

Til hliðar, við skulum ekki rugla saman sjálfsást við narsissismi vegna þess að þetta eru tvö mjög ólík hugtök.

Sjálfsást er að elska allt við sjálfan sig . Þú þarft ekki að gera lítið úr eða hagræða öðru fólki.

Narsissismi er hið gagnstæða. Þú elskar ekki sjálfan þig í alvöru. Þú vilt bara fæða egóið þitt að þú gerir lítið úr öðru fólki til að vera betra.

Narsissistar elska ringulreið. Þeir dafna vel þegar ringulreið er í kringum þá. Lisa A. Romano, þekktur lífsþjálfari, tekur á fimm leiðum sem narcissisti skapar glundroða í lífi þínu.

Sálfræðin á bak við sjálfssamkennd og sjálfsást

Konur horfa á sjálfan sig í spegli

Hvað er sjálfsást og hvers vegna er hún mikilvæg?

Að ná sjálfsást og sjálfssamkennd er ótrúleg tilfinning. Það er alls ekki sjálfselska. Þú skuldar sjálfum þér að vera viss um að þú vitir hvað þú átt skilið.

Snúum okkur aftur að þessum vinsælu tilvitnunum:

Þú getur ekki séð um neinn annan fyrr en þú hefur séð um sjálfan þig.

Hvernig geturðu veitt öðru fólki samúð ef þú getur ekki gert sjálfum þér þetta? Hvernig geturðu hjálpað öðrum sem þjást ef þú ert of harður við sjálfan þig?

Þú getur ekki elskað neinn annan fyrr en þú elskar sjálfan þig.

Er hægt að verða ástfanginn af annarri manneskju ennþá ef þú elskar sjálfan þig ekki að fullu? Hvernig geturðu lofað einhverjum ást þinni þegar þú veist ekki einu sinni mikilvægi sjálfsástarinnar ?

6 dæmi um heilbrigða sjálfssamkennd og sjálfsást

Núna hefur þú hugmynd um hvað sjálfsást og sjálfssamkennd er, en hér eru sjálfsást dæmi sem gera allt skýrara.

Sviðsmynd 1:

Manneskju líður illa vegna þess að öllum í fjölskyldu hennar var boðið á fundinn og hún var ekki. Eins og það kom í ljós, eiga þeir allir bíla og geta ferðast langar vegalengdir, og hún gerir það ekki. Hún er í tveimur störfum og reynir sitt besta. Hún var sár og fannst hún lítilsvirt.

Hún getur sýnt sjálfri sér smá sjálfsvorkunn með því að segja, ég hef gert mitt besta og ég er enn að reyna að ná endum saman. Sumir sjá það kannski ekki. Það er allt í lagi að líða illa, en ég mun ekki dvelja við þetta neikvæðar tilfinningar .

Sviðsmynd 2:

Fyrirmyndarstarfsmaður sem var alltaf fús til að gera sitt besta í vinnunni fékk ekki þá stöðu sem hún vildi. Henni fannst leiðinlegt, en hún ákvað að sýna sjálfri sér smá sjálfsvorkunn með því að segja: Þessi kynning skilgreinir ekki mig eða frammistöðu mína.

Jafnvel án þess titils get ég samt þraukað og notið vinnu minnar. Það eru enn nægir möguleikar. Ég er ekki að missa vonina.

Atburðarás 3:

Kona gleymdi afmæli besta vinar síns. Henni leið hræðilega að missa af þessu mikilvæga stefnumóti. Hins vegar leyfði hún þessu máli ekki að vaxa og ákvað að sýna sjálfri sér smá sjálfsást. Hún minnti sjálfa sig á: Allir gleyma, ekki satt? Vinur minn hefur þegar fyrirgefið mér, svo hvers vegna get ég ekki gert þetta við sjálfan mig?

Sviðsmynd 4:

Það var menntaskólanemi sem stóðst alltaf prófið sitt. En einn daginn féll hún á einu prófi. Hún minnti sig einfaldlega á sjálfsást með því að segja: Enginn er fullkominn. Okkur mistakast öll og það er ekki heimsendir. Ég get verið betri næst.

Sviðsmynd 5:

Tengdamóðir sagði eitthvað sem móðgaði nýju tengdadótturina og fékk hana til að gráta.

Henni leið hræðilega, en hún leyfði sér líka að finna til sjálfsvorkunnar með því að minna sjálfa sig á: Við gerum öll mistök og stundum segjum við hluti sem við meinum ekki. Þessi orð skilgreina mig ekki sem manneskju. Ég get beðist afsökunar og verið betri.

Sviðsmynd 6:

Upptekinn pabbi hunsaði son sinn, jafnvel þótt litli drengurinn væri þegar búinn að biðja um leyfi til að skera eitthvað. Í ljós kom að smábarnið lék sér með nokkra seðla og klippti þá.

Faðirinn öskraði og varð reiður, aðeins til að átta sig á eigin mistökum. Hann notaði sjálfsvorkunn til að minna sig á að ég er ekki slæmur pabbi. Eins og margir aðrir feður get ég líka misst stjórn á skapi mínu. Ég mun biðjast afsökunar og útskýra hvers vegna ég varð reiður, og næst mun ég reyna að vera þolinmóðari.

Geturðu séð hversu ólík sjálfsást og sjálfssamkennd er með sjálfselskum?

3 meginþættir sjálfssamkenndar

Vertu metinn og byrjaðu á þremur þáttum sjálfssamkenndar.

  1. Núvitund - er að vera meðvitaður um sjálfan sig og vera fullkomlega til staðar í tilteknum aðstæðum. Þetta gerir okkur kleift að bregðast ekki of mikið við kveikjum eða einhverjum tilteknum aðstæðum. Það hjálpar okkur að vera meðvituð þegar við erum að upplifa flóknar tilfinningar.
  2. Sjálfskærleikur – er, eins og það segir, að koma fram við sjálfan sig af góðmennsku. Oft, þegar við gerum mistök, kennum við sjálfum okkur of mikið um. Að koma fram við sjálfan þig með góðvild gerir þér kleift að skilja að þú getur líka gert mistök.
  3. Almennt mannkyn - er hugtak sem notað er til að viðurkenna og viðurkenna að við getum fundið fyrir óþægilegum tilfinningum og að það sé hluti af lífinu.

Þegar við höfum fengið dýpri skilning á þessum þremur þáttum mun það gera okkur kleift að sýna meiri samúð, ekki bara við okkur sjálf heldur líka við annað fólk.

Hversu mikilvæg er sjálfsást þegar kemur að velferð okkar?

Ef við iðkum sjálfsást, hvernig getur það stuðlað að almennri vellíðan okkar?

Svarið hér er einfalt. Ef þú ástundar sjálfsást og sjálfssamkennd líður þér vel og hamingjusamur. Án þess að vita af því, verðum við of hörð við okkur sjálf, sem veldur auknum streitu og sorg.

Ef þú lærir það iðka sjálfssamkennd og byrjaðu að elska sjálfan þig, líf þitt verður betra og þú verður hamingjusamari.

Hvernig byrjar þú að iðka sjálfsást?

Sumir gætu hugsað, það er auðvelt að segja að þú ættir að elska eða sýna samúð með sjálfum þér, en það er ekki hægt að gera það auðveldlega.

Það er skiljanlegt að hafa efasemdir. Það geta ekki allir lært hvað er sjálfsást á augabragði. Við getum heldur ekki skipt okkur og vitum strax hvernig á að iðka sjálfsást, ekki satt?

Þú getur byrjað á því að samþykkja.

Að samþykkja er líka frammi fyrir því að þú þarft að vinna í sjálfsást þinni. Ef þú veist hvaða svæði þú þarft að vinna á, þá væri það frábært. Þú getur byrjað á því að skrá þá og halda a dagbók .

Ef þú telur þig þurfa meiri hjálp geturðu líka unnið með fagmanni. Þessir þjálfuðu sérfræðingar geta hjálpað þér að meta hversu mikið ást og samúð þú ert að gefa þér.

Þeir geta líka hjálpað þér að vinna að því sem þú gætir gert til að elska sjálfan þig meira.

5 frábær skref um hvernig á að elska sjálfan þig meira

Prófaðu þessi skref og byrjaðu að elska sjálfan þig meira. Minntu sjálfan þig stöðugt á að þú átt skilið ástina sem þú gefur.

  1. Ekki bera þig saman við aðra. Þú ert fallega einstök og þú ættir að elska sjálfan þig fyrir það.
  2. Ekki hugsa þig tvisvar um og sleppa eitruðu fólki. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti og gæta geðheilsu þinnar . Verndaðu þig gegn eitruðu fólki.
  3. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti. Vinsamlegast ekki líða illa ef þú kaupir þér eitthvað fyrst. Ekki líða illa ef þú vilt setja hamingju þína í fyrsta sæti. Þú átt skilið að vera hamingjusamur.
  4. Ekki lifa lífi þínu eftir stöðlum annarra. Slepptu. Þú þarft ekki að búa þér til líf samkvæmt skoðunum annarra. Þeir eiga þig ekki.
  5. Ekki vera of harður við sjálfan þig ef þú gerir mistök. Mundu að enginn er fullkominn. Við tökum öll slæmar ákvarðanir og mistök. Fyrirgefðu sjálfum þér og notaðu þá reynslu til að verða betri.

Hverjar eru sjálfsvorkunnarbréfa- og þulutæknin?

Sjálfsvorkunnarbréfið og mantran eru aðferðir til að reyna að iðka sjálfssamkennd.

Sjálfsvorkunnarbréfið

Finnst þér gaman að halda dagbók eða hefur þú einhvern tíma prófað að halda dagbók? Ef þú hefðir það, þá er það góð byrjun.

Þetta sjálfsvorkunnarbréf er frábær og sannreynd leið til að minna sjálfan þig á að alltaf ætti að iðka sjálfssamúð.

Prófaðu þessi skref og byrjaðu á bréfinu þínu.

  1. Hugsaðu um eitthvað sem veldur þér sorg, óörugg , og jafnvel skammast sín.
  2. Skrifaðu það. Þú getur sett upplýsingar um það líka.
  3. Nú, á annarri síðu, skrifaðu bréf til þín. Hugsaðu um það sem að ráðleggja einhverjum sem þú elskar.

Sjálfssamkennd þula

Þá er önnur tækni til að nota. Möntrur eru skilgreindar sem setningar eða orðasambönd sem þú getur notað til að minna þig á markmið þín og innblástur.

Já, ég hef gert mistök.

En þessi mistök munu ekki skilgreina mig.

Ég þarf að vera góður við sjálfan mig.

Eins og þessi þula geturðu búið til þína eigin til að minna þig á þegar þér líður niður, eða þú vilt bara einbeita þér aftur.

5 sannaðar æfingar sem geta hjálpað þér að þróa sjálfssamkennd

Við höfum safnað saman fimm sannreyndum leiðum hvernig þú getur iðkað sjálfssamkennd.

1. Komdu fram við þig eins og vin

Þegar vinur þarf einhvern til að tala við, öxl til að gráta á og einhvern sem gefur honum ráð, erum við til staðar fyrir hann.

Með þessari hugsun þarftu líka að vera vinur sjálfs þíns.

Ef þú getur veitt vini þínum þá ást, skilning og samúð sem þeir þurfa, þá geturðu líka gert það við sjálfan þig.

|_+_|

2. Þróaðu sjálfssamkennd með því að skrifa

Ef þú elskar að skrifa, þá væri þetta uppáhaldið þitt. Þetta er sjálfsvorkunnarbréfið sem við höfum þegar talað um.

Með því að æfa þetta skaparðu öruggt rými fyrir sjálfan þig og hugsanir þínar.

Þú getur skráð niður það sem truflar þig og svo, eins og góður vinur, geturðu skrifað það sem þú vilt til að láta þér líða betur.

3. Breyttu því hvernig þú notar gagnrýna sjálftala

Þetta miðar að því að breyta því hvernig við tölum við okkur sjálf. Þessi æfing mun taka smá tíma og mikla æfingu en getur skipt miklu máli.

Byrjaðu á því að taka eftir því hvernig þú ert að tala við sjálfan þig. Hvaða tón notar þú? Hvaða orð notar þú þegar þú vinnur úr hugsunum þínum um sjálfan þig um stór mistök?

Í þessu skrefi gætirðu tekið eftir því hvaða orð þú ert að nota yfir sjálfan þig. Næst þarftu að byrja að benda á neikvætt sjálfstætt tal og horfast í augu við það.

Þegar þú hefur gert þetta geturðu hugsað upp á nýtt og umorðað orðin sem þú segir sjálfum þér.

Hér er dæmi:

Þú varðst reiður við mömmu þína og sagðir særandi orð.

ég er einskis virði! Sjáðu, allir höfðu rétt fyrir sér! Ég er ekki sonurinn sem mamma vildi. Ég er gagnslaus og ég get ekki einu sinni glatt hana. ég skammast mín!

Hlustaðu á þessi óvingjarnlegu orð, taktu þau og endurorðuðu þau. Sýndu sjálfum þér samúð.

Ég gerði mistök. Ég gerði. Ég er að samþykkja að þetta var mér að kenna. Ég meinti það ekki og vil biðjast afsökunar. Ég veit að ég er betri en þessi mistök, og ég ætti ekki að dvelja, en þess í stað ætti ég að bæta fyrir það.

4. Hugleiða

Ef þú veist hvernig á að hugleiða geturðu æft núvitund og ró. Ásamt öðrum ávinningi af hugleiðslu , þú myndir sýna meira samúð og elska sjálfan þig.

|_+_|

5. Lærðu sjálfsvorkunnarbrotið

Þessi æfing mun bæta hvernig þú skilur sjálfan þig. Reyndar mun það aðeins taka nokkrar mínútur að gera það og niðurstaðan væri óumdeilanleg.

Þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum, segðu, þú misstir vinnu. Þú getur tekið smá stund, lokað augunum og sagt við sjálfan þig:

Þetta er bara augnablik þjáningar.

Þegar þú hefur tekið á þessari staðreynd ertu nú þegar meðvitaður.

Með núvitund kemur hæfileikinn til að sætta sig við aðstæður og einbeita sér að lausninni.

Í stað þess að dvelja við blandaðar og sterkar tilfinningar geturðu nú einbeitt þér að því að vinna að lausninni.

30 daga sjálfsástaráskorunin

Við getum fundið svo margar áskoranir á netinu og kannski hefur þú líka heyrt um þessa.

30 daga sjálfsást áskorun miðar að því að breyta vana einstaklings að hunsa sjálfan sig.

Trúðu það eða ekki, að einblína á sjálfan þig getur gert kraftaverk, sérstaklega meðan á þessum heimsfaraldri stendur.

Hér er listi yfir 30 æfingar sem auðvelt er að gera sjálfsást. Þú getur sérsniðið þau í samræmi við það sem mun láta þér líða mikilvægur, elskaður og hamingjusamur.

Sýndu sjálfsást með því að:

– Hugleiðsla í 5 mínútur

– Að borða heilbrigt máltíð í morgunmat

– Að lesa uppáhaldsbókina þína

– Að drekka heitt te

– Skokk

– Dagbókargerð

– Sofðu 8 tíma

– Hreinsaðu og skipulagðu heimili þitt

– Farðu í langt bað

– Kveiktu á ilmkerti

– Horfa á mynd

– Syngdu

– Leysið þraut

– Mála

– Baka eða elda

– Kauptu þér rós

– Skrifaðu 10 markmið til að ná í þessum mánuði

– Farðu í heilsulind og dekraðu við þig

– Skrifaðu niður 10 hluti sem þú ert þakklátur fyrir

– Fylgstu með besta vini þínum

– Byrjaðu á garðyrkju

– Taktu dansnámskeið

– Búðu til sjónspjald

– Skrifaðu niður 10 staðfestingar

– Sjálfboðaliði

– Drekktu meira vatn

– Hlustaðu á podcast

– Búðu til myndabók

– Málaðu neglurnar

– Prófaðu nýjan veitingastað .

Hvernig tengjast sjálfssamkennd og hugleiðslu?

Sjálfssamkennd og hugleiðsla vinna bæði saman svo þú getur haft meiri samúð með sjálfum þér.

Með hugleiðslu eykur þú getu þína til að vera meðvitaður og meðvitaður um sjálfan þig. Þú byrjar að þróa þessa ást og hamingjutilfinninguna sem þú átt skilið og þegar þú gerir það byrjarðu að sýna sjálfum þér samúð líka.

Bónus: 5 tilvitnanir og staðfestingar um sjálfsvorkunn

Við erum nokkuð viss um að þú sért spennt fyrir því að prófa þessar æfingar – til að breyta því hvernig þú kemur fram við sjálfan þig og vera sjálfelskandi og sjálfsvorkunnari.

Hér eru 5 fallegar tilvitnanir til að hefja ferð þína.

Sjálfssamkennd er einfaldlega að veita okkur sjálfum sömu góðvild og við myndum veita öðrum. — Christopher Germer

Þetta er augnablik þjáningar. Þjáning er hluti af lífinu. Má ég vera góður við mig á þessari stundu. Má ég gefa sjálfri mér þá samúð sem ég þarf. — Kristín Neff

Sjálfsumhyggja er ekki sjálfselsk eða eftirlátssöm. Við getum ekki hlúið að öðrum úr þurrum brunni. Við þurfum fyrst að sinna okkar eigin þörfum, svo að við getum gefið af afgangi okkar, gnægð okkar. Þegar við hlúum að öðrum frá stað fyllingar, finnum við fyrir endurnýjun í stað þess að nýta okkur. — Jennifer Louden

Að verða ástfanginn af sjálfum sér er fyrsta leyndarmál hamingjunnar. — Robert Morely

Elskaðu sjálfan þig skilyrðislaust, alveg eins og þú elskar þá sem standa þér næst þrátt fyrir galla þeirra. — Les Brown

Niðurstaða

Við höfum öll upplifað augnablik þar sem við erum ekki svo ánægð með okkur sjálf. Það eru augnablik þegar við erum niðurdregin, skammast sín og óörugg með okkur sjálf.

Ef við gerum eitthvað rangt höfum við tilhneigingu til að vera of hörð við okkur sjálf, að því marki að við tökum jafnvel þátt í sjálfshatri og neikvæðu sjálfstali.

Það er erfitt þegar þú ert að berjast við innri hugsanir þínar. Það er jafnvel erfiðara þegar þú ert uppfullur af neikvæðum hugsunum um þitt eigið sjálf.

Þetta er eins og stríð að innan.

Að þessu sinni skulum við búa til ferðalag fyrir okkur sjálf - ferð til að uppgötva sjálfsást og sjálfssamkennd.

Við skulum byrja að sýna okkur sjálf að við eigum líka skilið kærleikann og samúðina sem við erum að gefa öðrum.

Þegar þú hefur lært hvað er sjálfsást og hvernig hún getur breytt lífi þínu muntu sjá hversu mikið þú getur gert fyrir sjálfan þig.

Mundu að þú ert verðugur ástar, virðingar og umhyggju. Byrjaðu á sjálfum þér og gerðu sjálfan þig heilan.

Deila: