4 ráð um hvernig á að losna við neikvæðar hugsanir í samböndum

Í þessari grein

• Hvað er neikvæðni í sambandi?
• Hvað veldur neikvæðri hugsun í sambandi?
• 10 Merki um neikvætt samband
• Hvernig á að sleppa neikvæðum hugsunarmynstri í sambandi?

Samstarf er jafn andlegt og tilfinningalegt og líkamleg þátttaka. Hugsunarmynstrið sem einn maki tekur upp hefur veruleg áhrif á heilsu sambandsins.

Ef það eru eingöngu neikvæðar hugsanir í sambandi, jafnvel frá aðeins einni manneskju, verður allt andrúmsloftið kvíðaþrunginn , þar sem báðir aðilar telja að það séu vandamál þar sem þau eru líklega engin.

Eitt áhyggjuefni er að fólk einbeitir sér oft mestum tíma og orku í neikvæðir þættir eða setja hluti í uppnám í stað þess að þekkja hljóðið eða jákvæða atburði í lífinu.

Ef einhver myndi gagnrýna villu, dveljum við endalaust og látum út úr okkur þá gagnrýni. Þvert á móti, ef sá hinn sami myndi segja í framhjáhlaupi að fara, væri ekki sama orkan lögð á hrósið.

Reyndar myndu margir finna leið til að setja neikvæðan snúning, eins og að reyna að komast að því hvað það átti að þýða eða hvernig það er kominn tími til að þeir séu metnir. Það sama gerist í samböndum; krafturinn er ekki bara í hinu talaða orði heldur því sem maki er að hugsa.

Stöðugar neikvæðar hugsanir þínar um samband gætu haft áhrif á almenna heilsu þess.

Hvað er neikvæðni í sambandi?

Neikvæðni í samböndum er óhollt mynstur að halda í tilfinningar ótta, reiði, sorgar, gremju eða kannski gremju ef maki segir eða gerir eitthvað sem gæti komið þér í uppnám. Þú gætir gefið í skyn að þú hafir farið framhjá atvikinu, en þú ert með þessar neikvæðu tilfinningar.

Að viðhalda heilbrigðu samstarfi er nógu erfitt, hvað þá að eiga við andstæðan maka eða maka. Ef þú berð ótta eða neikvæðni varðandi maka getur það versnað tengslin sem þú hefur komið á. Það er nauðsynlegt að hafa samskipti svo þessar súru tilfinningar geti snúið aftur til jákvæðni í stað þess að fela raunverulegar tilfinningar.

Hvað veldur neikvæðri hugsun í sambandi?

Venjulega er orsök neikvæðrar hugsunar í sambandi þegar maki segir eða gerir eitthvað sem kemur þér í uppnám. Í stað þess að eiga opna, heiðarlega umræðu eða rifrildi um málið heldurðu þessum tilfinningum fyrir sjálfan þig.

Að tjá særðar tilfinningar eða í uppnámi í stað þess að innræta þessa hluti er nauðsynlegt frekar en að dvelja við neikvæðar hugsanir. Þessi hugsun byrjar að valda því að þið víkið í sundur og getur að lokum leitt til þess að samstarfið falli ef ekki er brugðist við.

Skoðaðu þessar tvær bækur í einu, hjálpa til við að útrýma neikvæðri hugsun til að sameinast og sigrast á hjónaátök .

10 Merki um neikvætt samband

Ef þú ert manneskjan sem er á leiðinni í neikvæðu sambandi getur það verið að tæma orku þína og almennt látið þér líða illa. Þú gætir ekki kannast strax við vandamálið, en á endanum muntu taka eftir viðvörun merki sem kveikja á viðvörunum. Hér eru nokkur ráð.

1. Það er ekki lengur huggun í samstarfinu

Þegar maki heldur fast í neikvæðar hugsanir í sambandi berst streita og spenna frá löngum, tæmandi degi yfir í heimilisaðstæður án huggun frá maka þínum.

Almennt er það að draga úr þessum tilfinningum við augum þess sem þú elskar. Þegar það gerist ekki, eða ef það versnar, þá talar það um áhrif neikvæðra hugsana á hjónaband eða samband.

Það þýðir að þú heldur samskipti óánægju þína með að reyna að leysa vandamálið eða íhugaðu að skilja þig frá einstaklingnum þar sem þeir gera enga tilraun til að komast framhjá neikvæðni sinni. Þú vilt ekki sogast inn í mynstrið.

2. Þú upplifir að forðast þrátt fyrir að vera í sama rými

Jafnvel þegar þú átt að vera það njóta samverustunda , það er áberandi tómarúm á milli ykkar tveggja; engin tilfinning fyrir heild, í staðinn, tilfinning tóm.

Maki þinn leggur sig lítið fram við að fylla rýmið, býður engin samskipti og heldur köldum fjarlægð. Þegar það er samtal er það meira deilur en notalegur.

3. Að deila finnst óeðlilegt

Í upphafi var gert ráð fyrir að deila hverri sekúndu dagsins, óháð því hversu lítið afrekið var eða atburðurinn sem átti sér stað. Með neikvæðu hugsanirnar í sambandi virðist óeðlilegt að deila núna.

Þessum litlu smáatriðum er nú mætt með fyrirlitningu og gagnrýni í stað þess að klappa. Nú líður þér betur að hringja í vin eða fjölskyldumeðlim í lok dags til að fara yfir athafnir dagsins.

4. Það er tilfinning um óöryggi

Þar sem einu sinni var öryggi og öryggi í sambandi , það er nú óvissa. Á einum tímapunkti gætirðu eytt tíma í burtu með vinum og fjölskyldu, notið sjálfstæðis eða einstakra áhugamála, eða notið persónulegs rýmis og rólegrar stundar einfaldlega að fara einn út að versla.

En núna er stöðugt verið að spyrjast fyrir um hvers vegna þér finnst þú þurfa að fara út einn eða spyrja hvort vinir og fjölskylda hafi orðið þér mikilvægari en þau.

Spurningar sem þú hefur aldrei þurft að takast á við áður, nú er maki þinn skyndilega ofsóknaræði yfir hegðun þinni þegar hann er ekki til vegna þess að stjórnandi neikvæðu hugsanirnar eru að taka völdin.

5. Það er stöðugt kvartað yfir öllu

Þegar það eru neikvæðar hugsanir í sambandi er eitt helsta merki þess að það er sjaldan jákvæð viðbrögð óháð áreynslu, hvort sem það er í kringum húsið, með fjárhag, þegar þú ert úti í félagslegum aðstæðum.

Brennandi neikvæðar hugsanir leiða til engu nema kvartana í hverri atburðarás, sem skilur þig eftir með tap á sjálfstrausti og minnkandi sjálfsálit .

Það er augljós gremja frá maka þínum vegna einhverra rangra sem þeir telja að þú hafir framið. Að koma fram með þessi smáatriði með skýrum samskiptum er ekki að gerast og þú ert ekki viss um hvað gerðist sem leiddi til hugsanlegs falls samstarfsins.

6. Það er engin uppbygging eða aðstoð við vöxt

Þegar maki þinn er alltaf neikvæður er ekki lengur stuðningur; í staðinn er næstum því eins og þeir niðriðji í stað þess að hvetja til vaxtar eða byggja þig upp til að vinna að markmiðum þínum og draumum.

Hvenær sem er reynt að prófa nýtt áhugamál eða taka þátt fyrir utan þægindarammann þinn, makinn þinn gerir sitt besta til að halda aftur af þér núna, sýnir skort á sjálfstrausti á hæfileika þína og leggur næstum litla áherslu á fréttir sem þú deilir um nýja möguleika, stöðuhækkun í vinnunni eða persónulegar viðurkenningar gæti verið til í.

Þetta er ein ástæða þess að þú hefur deilt með vinum og fjölskyldu í stað þess að finnast það viðeigandi að tala við maka þinn um smáatriði í einkalífi þínu.

7. Skortur á ást og umhyggju

Á meðan þú þráir að finna a tilfinningu fyrir ást og umhyggju , ytra útlitið er að það er engin vegna neikvæðra hugsana í sambandinu.

Það er stöðug neikvæðni í sambandi sem á endanum leiðir til þess að einni manneskju líður eins og að finna einhvern sem getur veitt ástríkar tilfinningar sem hún er að missa af heima.

Samstarfið er ekki lengur fullnægjandi þar sem maki þinn hættir ekki að hugsa neikvæðar hugsanir þó þú hafir reynt að tala um málið. Samt sem áður eru þeir annað hvort ekki að viðurkenna hvað er að gerast eða eiga erfitt með að skilja. Eina úrræðið virðist vera að segja upp verkalýðsfélaginu.

8. Deilur og rifrildi eru orðin dagsins ljós

Í staðinn fyrir uppbyggileg samskipti , það eru stöðugar rifrildir og deilur á milli ykkar. Þú virðist þola reglulega kvartanir sem leiða til þess að þú skellir þér á maka þinn, sem þróast í fullkomið rifrildi.

Hver tilraun til að beina neikvæðum hugsunum til að reyna a heilbrigt samtal er mætt með mótlæti.

Ef þú átt í erfiðleikum með að rifja upp augnablik þegar þú kúrir í sófanum og horfir á kvikmynd, tekur góðan göngutúr hönd í hönd eða deilir jafnvel kossi, þá er það vísbending um að maki þinn sé ekki að sleppa neikvæðum hugsunum heldur leyfa þeim að neyta huga þeirra.

Það leiðir til þess að maki þinn lítur á þig í neikvæðu ljósi í hvert sinn sem hann sér þig bara samstundis, sem veldur því að hann bregst við óháð aðstæðum sem leiða til deilna og slagsmála.

Að reyna að ræða málið væri tilvalið í heilbrigðum kringumstæðum, en í ljósi þess að ástvinur þinn er gagntekinn af neikvæðum hugsunum í sambandi, mun það reynast krefjandi að ræða hvað sem er í jákvæðu, heilbrigðu samhengi, ef það er mögulegt.

9. Ákvarðanir eru teknar án umræðu

Þegar hver einstaklingur velur að taka mikilvægar ákvarðanir án þess að ræða viðfangsefnið, eru án efa neikvæðar hugsanir í sambandi af hálfu að minnsta kosti eins meðlims í samstarfinu.

Mikilvægar lífsákvarðanir þurfa að vera vandlega ígrundaðar sem félagar. Það er eitt að ákveða hvort þú kaupir nýja hluti fyrir heimilið, en hvort þú tekur stöðuhækkun eða jafnvel fjárfestir er hver hlutur sem getur talað til versnandi sambands þegar ákveðið er sérstaklega.

Það á sérstaklega við ef kynningin krefst flutnings. Það þýðir að þú ert að reyna að láta neikvæðar aðstæður virka.

10. Lygar eru annars eðlis

Þegar þið farið að ljúga hvort að öðru og vita að þið gerið það leiðir það til trúnaðarmál . Traust er einstaklega krefjandi að laga, fyrst og fremst ef lygarnar tengjast því að annar eða jafnvel báðir stíga út úr samstarfinu í annað hvort tilfinningalegu eða líkamlegu ástarsambandi.

Áður en það kemur að þeim tímapunkti er betra að tala um hvernig neikvæðni getur drepið samband og ráðlagt maka þínum að það sé það sem er að gerast með ykkur tvö.

Minntu maka þinn á að lygarnar eru ekki að hjálpa heldur meira að hindra það sem er nú þegar óstöðugt ástand og að ef hann vill gera við stéttarfélagið er þriðja aðila ráðgjafi leið til að fá hjálp.

Þú getur ekki gert það einn vegna þess að það hefur hvergi verið að fara; í staðinn, að verða verri að því marki að þú ert að vera rangur við hvert annað. Allar líkur eru á því að maki geti afneitað neikvæðni í sambandi með því að reyna að benda fingri í ásakandi látbragði.

Í því tilviki gerirðu þér grein fyrir að samstarfið er ekki lengur mikilvægt fyrir þá. Það þýðir að þú þarft að taka þátt í einstaklingsráðgjöf og halda áfram á eigin spýtur, finna a heilbrigt samband og losa þig við þetta eiturverkun.

Hér er rannsóknir til að hjálpa þér að sjá hvernig neikvæðni getur drepið samband.

Skoðaðu þetta myndband um lygar og hvernig á að takast á við þessar sambandslygar:

Hvernig á að sleppa neikvæðum hugsunarmynstri í sambandi?

Allir hafa möguleika á ofhugsa þegar kemur að sambandi, þar sem heilinn okkar lætur undan stöðugum hugsunum á tiltekinni mínútu á hverjum degi.

Samt sem áður er nauðsynlegt að viðurkenna hvenær þessi mynstur verða óholl fyrir maka okkar og okkur í samstarfi í gegnum neikvæðar hugsanir í sambandi.

Þetta getur valdið eyðileggingu, sem veldur því að sambandið versnar jafnt og þétt og ef ekki er brugðist við því að lokum.

Það þarf að beina neikvæðninni yfir í jákvæða hugsun þegar mögulegt er, nota skref sem gera þér kleift að finna fyrir þeim en síðan líka til að losa þau. Lærðu töfratengslahlutfallið með þessu nám . Við skulum skoða.

• Leyfðu þér að hverfa frá hugsununum

Minndu sjálfan þig á að hugsanir þínar skilgreina þig ekki. Þú heldur þeim á meðan þú horfir á neikvæðnina og heldur henni í a öruggur staður en kýs að bregðast ekki við í augnablikinu.

Gefðu þeim sérstaka sjálfsmynd fyrir utan þína eigin, svo þú veist að þú hefur stjórn á þeim. Það gefur þér yfirsýn, gerir þér kleift að skilja að neikvæðni er tímabundinn þáttur í lífi þínu.

• Þekkja hugsanirnar

Þegar þú hefur greint neikvæðu hugsanirnar í sambandi við eigin merki, þá er kominn tími til að viðurkenna að þær séu til. Þeir munu nöldra í þér þangað til þú gerir það, eins og pirrandi, hávær, viðbjóðslegur hvolpur.

Þegar þú ert loksins þreyttur á hljóðunum skaltu fylgjast með því sem þeir eru að segja við þig svo þú getir lært hvers vegna þau eru þarna.

Þú gætir trúað því að það sé vegna einhvers sem maki þinn gerði eða sagði, en kemst að því að það tengist a fyrri samband . Frábær leið til að gera þetta er í gegnum dagbók eða jafnvel hugleiðslu.

• Að finna fyrir tilfinningunum

Fólk er oft hrætt við að leyfa sér að finna tilfinningar sem það hefur. Það er einmitt hvernig á að hætta að hugsa neikvæðar hugsanir þegar þú leyfir þér að hugsa um þær, viðurkennir þær, finnur fyrir þeim og sleppir síðan.

Þegar þú notar djúpa öndun á meðan þú stillir þig inn á líkamann, óháð því á hvaða svæði í líkamanum þú ert með neikvæðu hugsanirnar, muntu þróa meiri skýrleika um hvers vegna þessar neikvæðu hugsanir eru til og tilfinningu fyrir hvernig á að leysa málin .

• Vertu þakklátur og leyfðu nærverunni

Í raun og veru eru neikvæðar hugsanir í samböndum og öðrum atburðarásum ætlaðar til að vernda okkur. Þeir gera okkur viðvart eða vara okkur við hugsanlegum skaða. Þeir eiga rétt á að þakka þér meira en að óttast eða mislíka. Án þessara væru engar vísbendingar um hvenær hlutirnir væru eitthvað út í hött.

Þó að við þurfum að sætta okkur við pirringinn, þá þurfa þeir líka að taka að sér stuðningshlutverk en ekki taka völdin. Þú getur aðeins gefið þeim tíma til að finna út hvers vegna þeir koma fram og íhuga síðan hvernig á að sleppa þeim.

Það eru fjölmargar leiðir sem þú getur sleppt þessum, með bréfi um málið sem færir þig á þennan stað svo hugurinn geti tæmt hugsanir eða talað við vin, hugsanlega maka þinn, til að þjóna sömu tilgangi.

Þegar hugsununum hefur verið sleppt geturðu ekki hleypt þeim inn aftur. Það mun hjálpa þér ef þú skiptir þeim út fyrir jákvæðni.

Lokahugsun

Neikvæðar hugsanir í sambandi geta hrakað og að lokum hjálpað til við að versna það sem var heilbrigt samband. Þegar þú sérð að maki þinn kannast ekki við hegðunina og þú hefur lágmarks áhrif með uppbyggilegum samskiptum, þá er eina skrefið ráðgjöf þriðja aðila hjóna ef þú telur að samstarfið sé björgunarlegt.

Deila: