Hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi

Hugleiðing, almennt þekkt sem ofhugsun, er algengt fyrirbæri. Fólk hefur tilhneigingu til að ofhugsa mismunandi hluti. Þegar þú ert í rómantísku sambandi, hvort sem þú ert nýbyrjuð að deita, eða það eru nokkur ár síðan, eða jafnvel ef þú ert nú þegar giftur, gætir þú eða elskhugi þinn haft tilhneigingu til að ofhugsa sambandið.

Þó að þetta sé algengt fyrirbæri, það gæti stofnað sambandinu þínu í hættu . Svo, hvernig geturðu farið að þessari tilhneigingu eða vana þinni? Ekki hafa áhyggjur. Þessi grein getur hjálpað þér að læra hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi.

Ofhugsun um maka þinn eða framtíð sambands þíns gæti byrjað sem einstaka viðburður. En málið er að það getur þróast í vana. Svo, ef þú vilt læra hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi, lestu áfram.

Þú munt læra um hvers vegna fólk hefur tilhneigingu til að ofhugsa sambönd og maka þeirra og hvernig það getur haft áhrif á rómantíska sambandið þitt. Greinin fjallar líka um 20 leiðir til að hætta að ofhugsa í sambandi.

Af hverju ofhugsar fólk í samböndum?

Það er góð hugmynd að komast að rótum vana eða máls til að skilja það betur. Þetta á líka við um ofhugsun. Besta leiðin til að takast á við ofhugsun er að vita hvers vegna þú ert að gera það.

Skilningur á uppruna þessarar vana getur hjálpað þér að finna út hvers konar aðferðir munu hjálpa þér að sigrast á vananum að rjúfa.

Svo hvers vegna ofhugsar fólk, sérstaklega í samböndum?

Algeng ástæða getur verið sú að þú gætir verið það óörugg um sambandið þitt . Málið er að þetta óöryggi getur stafað af tveimur mismunandi uppsprettum - í fyrsta lagi lélegri fyrri samskiptum og í öðru lagi lágu sjálfsáliti.

Segjum að þú hafir verið sár í fyrri samböndum þínum , og þú sérð hversu ánægður þú ert í núverandi sambandi þínu. Í því tilviki gætir þú verið að hugsa um hluti eins og hvað ef hlutirnir fara suður í þessu sambandi?

Í öðru lagi, ef þér finnst þú vera það að berjast við lágt sjálfsálit vandamál , þú gætir oft lent í því að trúa því að þú eigir líklega ekki skilið að vera hamingjusamur. Þú gætir haft hugsanir í höfðinu á þér sem reyna að sannfæra þig um að þú eigir ekki skilið hamingju frá rómantíska sambandi þínu.

Svo, með því að ofhugsa og greina sambandið þitt, ferðu inn í sjálfsskemmdarverk ham. Þú gætir lent í því að ofhugsa hvatir maka þíns, hvort hann finni einhvern betri en þú og margt fleira.

Önnur ástæða gæti verið kvíði . Ofhugsun og kvíði fara hönd í hönd. Ef þú ert einhver sem hefur tilhneigingu til að vera mjög spenntur og kvíða almennt, gætirðu líklega líka fundið það í sambandi þínu.

Skortur á skýrleika um þig og maka þinn elska tungumál gæti verið önnur ástæða fyrir því að þú sért að velta því fyrir þér hvort maka þínum þyki vænt um þig eða ekki. Sérhver einstaklingur hefur sitt ástarmál sem hann vill. Það eru til mismunandi ástarmál.

Af hverju er ofhugsun í samböndum mikið vandamál?

Nú veistu nokkrar af mikilvægum orsökum ofhugsunar. Og þú veist líka að það er algengur viðburður og margir hafa tilhneigingu til að ofhugsa. Svo þú gætir náttúrulega verið að velta því fyrir þér hvort það sé hættulegt og, ef það er, hvers vegna svo.

Ofhugsun getur valdið því að þér líður hræðilega og haft áhrif á andlega heilsu þína. Ef þú ert að ofgreina sambandið þitt og maka þinn gætirðu byrjað að nöldra. Þessi nöturleiki getur leitt til þess að þú finnur vandamál þar sem þau eru engin.

Þegar þú hugsar of mikið ferðu að finna upp vandamál varðandi samband þitt í hausnum á þér og hefur tilhneigingu til að finna fleiri galla hjá maka þínum, kærustu, kærasta eða maka. Þegar allt kemur til alls gætir þú endað með að vera spenntur og ömurlegur. Þetta sjálftakmarkandi vandamál getur því haft áhrif á andlega heilsu þína.

Topp 20 aðferðir til að hætta að ofhugsa í sambandi

Nú skulum við kafa ofan í hvernig á að hugsa ekki of mikið í sambandi.

Við bjóðum þér 20 aðferðir til að koma í veg fyrir að þú veltir fyrir þér um maka þinn og samband þitt.

En áður en það er, væri frábært að skoða þetta myndband ef þú vilt vita hvernig á að hætta að ofhugsa í sambandi.

1. Ekki eyða of miklum tíma í að hugsa um hvernig og hvað á að senda maka þínum skilaboð

Ef þú hefur tilhneigingu til að ofhugsa nákvæmlega hvaða texta þú átt að senda maka þínum, til dæmis, hvort hvað er að frétta? er meira viðeigandi en hvað ertu að gera?, reyndu að vinna í því.

Hvernig þú orðar þessa einföldu texta mun ekki skipta miklu máli.

Þetta er einfalt fyrsta skref til að hefta ofhugsunartilhneigingu þína.

2. Ekki lesa samtölin við maka þinn aftur

Ef þú og maki þinn eiga samskipti oft í gegnum textaskilaboð, skildu bara að það er til mikið umfang misskilnings hvað hinn aðilinn er að segja í gegnum textaskilaboð.

Svo, að grafa í gegnum fyrri textasamtöl þín við maka þinn gæti verið frekar gagnsæ og valdið þér uppnámi. Það er mjög auðvelt að mistúlka textaskilaboð.

3. Það þýðir ekkert að ofgreina líkamstjáningu maka þíns

Þetta er önnur lykilaðferð til að hætta að greina sambandið þitt. Það er mjög erfitt að lesa og skilja óorðin vísbendingar nákvæmlega. Það er þreytandi og túlkun þín gæti verið mjög hlutdræg.

Stór ástæða fyrir því að þú gætir verið að reyna að lesa líkamstjáningu maka þíns oftar en ekki er sú að þið gætuð þurft á því að halda vinna í samskiptum þínum .

Ef gæði samskipta milli hjóna, giftra eða ógiftra, þarfnast meiri vinnu getur það leitt til þess að annar eða báðir aðilar ofgreina hvor annan.

4. Einbeittu þér að núinu

Oft getur ofhugsun beinst að framtíðinni. Þú gætir velt því fyrir þér framtíð sambandsins þíns eða hvað maki þinn mun segja þér um ákveðinn atburð í framtíðinni, og svo framvegis.

Þetta gæti aftur gert þig finnst þreyttur . Í staðinn fyrir það, reyndu að einbeita þér að nútíð þinni. Einbeittu þér að hér og nú í sambandi þínu.

5. Vertu á jörðu niðri

Þetta atriði helst í hendur við fyrri lið. Þegar þú setur þann ásetning að einbeita þér að nútíðinni muntu koma þér aftur í raunveruleikann. Einbeittu þér að því hvernig þér líður í augnablikinu.

Finnst þér þú hafa áhyggjur af einhverju? Hvernig lætur það þér líða?

Ef þú getur borið kennsl á staðina þar sem þú ert að fara í hringiðu jórtursins geturðu stöðvað þig.

6. Skildu umfang stjórnunar þinnar

Stór hluti af því að halda jörðinni er að hafa skýran skilning á því sem er innra með þér stjórnunarstaður og hvað er það ekki.

Getur þú stjórnað því hvað kærastan þín eða kærastinn ætlar að segja eða gera? Nei.

Getur þú stjórnað hugsunum þeirra? Nei.

Svo, hverju geturðu stjórnað?

Þú getur ráðið því sem þú hugsar um. Þú getur stjórnað því hvernig þú hegðar þér og hegðar þér. Svo, ef það hjálpar, geturðu jafnvel skráð það sem þú getur stjórnað og annan lista yfir hluti sem þú getur ekki náð að hætta að hugsa um hlutina í sambandi.

7. Reyndu að vera upptekinn og afkastamikill

Oft hefur ofhugsunartilhneiging manns tilhneigingu til að aukast vegna þess að þeir eru ekki að uppfylla möguleika sína til að vera afkastamikill. Með því að vera afkastamikill snýst þetta ekki bara um að vera upptekinn við vinnu. Þú gætir líka reynt að vera afkastamikill með því að gera eitthvað fyrir sambandið þitt.

Þú getur kannski skipuleggja rómantíska stefnumót og láttu það gerast! Ef þér og maka þínum finnst gaman að fara í gönguferðir skaltu skipuleggja góða gönguferð með maka þínum. Þetta eru bara nokkur dæmi.

8. Byggja upp líf utan sambandsins

Að hafa fleiri en eitt áherslusvið í lífi þínu getur verið frábær leið til að hefta ofhugsunartilhneigingu þína. Þetta á við um vinnu þína og einkalíf. Taktu þér áhugamál sem þú hefur ekki stundað lengi!

Hefur þig langað að gera skemmtilegt verkefni en hefur þú ekki gert það ennþá? Nú er kominn tími til að gera það!

9. Umgengst fjölskyldu þinni og vinum

Vinir og fjölskylda eru mjög mikilvægur hluti af lífi hvers einstaklings. Jafnvel þegar þú hafðir ekki hitt maka þinn, voru fjölskylda þín og vinir til staðar í lífi þínu. Svo skaltu fá þér tíma reglulega til að eyða með ættingjum þínum og vinum þínum.

Þegar þú nærð nánum vinum þínum og ástvinum gætirðu líka fundið tækifæri til að tala um hvers vegna þú hefur áhyggjur og hvað þér dettur í hug!

10. Taktu upp gagnreynda nálgun við hugsun þína

Þetta atriði er sérstaklega viðeigandi fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til þess finna fyrir kvíða . Svo, fær kvíði þig til að hugsa of mikið?

Til að setja það einfaldlega, já. Fólk finnur fyrir kvíða í aðdraganda atburða í framtíðinni. Ef þú hefur tilhneigingu til þess, þá helst íhugun í hendur.

En ef þú hugsar um það, þegar þú hugsar of mikið, þá ertu bara að spekúlera. Eru einhverjar sannanir til að styðja vangaveltur þínar? Ef það eru engar vísbendingar til að styðja hugsanir þínar um sambandið þitt, þá er betra að samþykkja gagnreynd nálgun við þessar aðstæður.

11. Ekki taka öllu persónulega

Ef þú sérð að kærastan þín eða maki er í vondu skapi gæti það verið vegna margra ástæðna sem tengjast þér ekki. Kannski hafa þeir átt erilsöman dag í vinnunni, eða þeir lentu í óþægilegum kynnum við einhvern.

Bara vegna þess að þeir eru í vondu skapi þýðir það ekki endilega að þú hafir eitthvað með það að gera. Svo, kannski er betra að spyrja þá hvað gerðist í stað þess að setja þig í gegnum þá eymd að ofhugsa um það.

12. Sjálfshjálp gæti hjálpað

Að vinna í sjálfum sér er almennt stór hluti af því að sigrast á vananum að ofhugsa. Sjálfshjálp er frábær leið til að fara að því. Það er regnhlífarhugtak yfir að sjá um sjálfan þig. Þegar þú hugsar um sjálfan þig (eitthvað sem þú hefur stjórn á) líður þér vel.

Svo skaltu taka tíma á hverjum degi þar sem þú einbeitir þér að sjálfum þér. Þetta er hægt að framkvæma á svo marga mismunandi vegu. Að gera hárið, förðun, húðumhirðu, æfa, fara í göngutúr, lesa bók - allt fellur undir sjálfsumhirðu.

13. Dagbók til að vinna á sjálfstraustinu þínu

Eins og áður hefur komið fram gætirðu lent í því að þú veltir oft fyrir þér um sambandið þitt vegna þess að þú gætir fundið fyrir óöryggi. Svo, ef þú vinna á sjálfstraustinu þínu , þú sigrar þetta óöryggi beint!

Þú getur tekið þátt í jákvæðu sjálfsspjalli eða æft þig í dagbók reglulega til að skrifa jákvæðar staðfestingar til að líða vel og losna við ofhugsun.

14. Talaðu við maka þinn

Ef þér finnst þú vera að ofhugsa um langtíma möguleika sambandsins skaltu reyna að hætta að gera ráð fyrir hlutum í sambandi og tala bara við kærasta þinn eða kærustu eða félagi um ótta þinn og áhyggjur.

Þetta sýnir að þú vilt bæta samskiptin í sambandi þínu og meta hvernig hlutirnir ganga núna.

15. Ferðast með maka þínum

Þetta er svo góð tengslastefna.

Að fara í frí einu sinni á ári og kanna nýja staði með maka þínum gæti hjálpað þér að verða nær og vaxa í sambandinu . Þetta gæti aftur á móti hjálpað þér með ótta þinn um sambandið.

16. Vinndu að trausti þínu

Þetta er erfitt að vinna í en þess virði.

Ef ofhugsun þín stafar af stað þar sem þú átt erfitt með að treysta maka þínum, getur það þýtt að þú þurfir að vinna að trausti þínu .

Í stað þess að reyna að lesa á milli línanna af því sem maki þinn er að segja eða gera, reyndu að einbeita þér að því sem hann er að segja við þig. Reyndu að trúa á maka þinn og vertu hreinskilinn við hann.

17. Samþykktu þann raunveruleika að lífinu fylgir fjöldi óvissuþátta

Heimurinn í kringum þig er stöðugt að breytast og óvissa er bara hluti af lífinu.

Svo, reyndu að sleppa takinu á því sem þú hefur ekki stjórn á og skildu fegurð þessara óvissuþátta í lífinu.

18. Skilja hlutverk hugsunar

Hugsun er mjög mikilvægur hluti af því að vera manneskja. Ef þú hugsaðir ekki um hlutina, myndirðu ekki geta hagað þér, hegðað þér eða tekið neinar ákvarðanir.

En ef þú ert að hugsa um hlutina í þágu þess og þessir hlutir eru ekki einu sinni í þínu valdi, þá ertu að ofhugsa það.

19. Öndunaræfingar

Þegar þú spyrð sjálfan þig, er ég að ofhugsa sambandið mitt og það veldur þér kvíða, staldraðu bara við í sekúndu. Farðu létt með sjálfan þig og andaðu bara.

Að taka þátt í öndunaræfingum og vinna í öndunarvinnunni er frábær leið til að draga úr kvíða þínum.

Sestu eða leggstu þægilega niður og lokaðu síðan augunum. Andaðu síðan rólega inn um leið og þú telur frá 1 til 5 í höfðinu. Haltu niðri í þér andanum á meðan þú telur frá 1 til 8 í höfðinu. Andaðu rólega frá þér á meðan þú telur frá 1 til 10 í höfðinu.

20. Sálfræðikennsla og meðferð

Þetta er ein besta aðferðin til að vinna að ofhugsun þinni.

Fræddu þig um hugtök eins og vitsmunalega brenglun, vanhæfar skoðanir, kvíða, traust o.s.frv. Að velja sálfræðimeðferð að vinna í sjálfum þér og sambandi þínu er góð stefna.

Óhlutdrægt faglegt álit getur hjálpað þér að skilja allt sem tengist ofhugsun þinni.

Niðurstaða

Er spurningin hvers vegna ofhugsa ég sambönd halda áfram að trufla þig?

Prófaðu síðan aðferðirnar sem nefndar eru hér að ofan, og þú munt örugglega hafa það betra í sambandi þínu.

Ofhugsun hefur ekki aðeins áhrif á samband þitt við maka þinn, heldur hefur það einnig áhrif á öll önnur persónuleg og fagleg sambönd þín og samstarf. Ofhugsun getur valdið kvíða og lélegri geðheilsu og hindrað þig í að vera hamingjusamur og heilbrigður.

Deila: