Hvernig á að gefa og taka uppbyggjandi gagnrýni í samböndum

Í þessari grein

• Hvað er uppbyggileg gagnrýni
• Mikilvægi uppbyggilegrar gagnrýni í samböndum
• Kostir uppbyggilegrar gagnrýni í samböndum
• 10 leiðir til að gefa maka þínum uppbyggilega gagnrýni
• 5 leiðir til að taka uppbyggjandi gagnrýni

Gagnrýni er eðlilegur hluti af samböndum.

Þegar þú eyðir lífi þínu með einhverjum muntu óhjákvæmilega vera ósammála þeim eða hafna einhverju sem þeir gerðu af og til. Þó að oft sé hægt að hugsa um gagnrýni í neikvæðu ljósi, þá þarf það ekki að vera þannig. Stundum er gagnrýni nauðsynlegur hluti af lífinu.

Þú gætir þurft að gefa maka þínum athugasemdir um eitthvað sem þeir gerðu sem nuddaði þig á rangan hátt eða hafði neikvæð áhrif á sambandið, frá þínu sjónarhorni.

Að læra hvernig á að gefa uppbyggilega gagnrýni í samböndum getur hjálpað þér að gefa endurgjöf á þann hátt sem maki þinn er líklegur til að vera móttækilegur fyrir, svo sambandið geti vaxið. Að geta tekið við uppbyggilegri gagnrýni frá öðrum þínum er líka hluti af jöfnunni.

Hvað er uppbyggileg gagnrýni

Uppbyggilega gagnrýni má líka merkja sem jákvæða gagnrýni þar sem henni fylgir ekki sú neikvæða merking sem gagnrýni almennt getur haft. Samkvæmt vísindamenn, það eru nokkrir eiginleikar uppbyggilegrar gagnrýni:

• Það er ekki ógnandi.
• Það forðast að kenna manneskjunni um.
• Það gefur sérstakar upplýsingar.
• Sá sem gefur það notar tillitssaman tón.

Uppbyggileg gagnrýni er andstætt fjandsamlegri tegundum gagnrýni, þar sem félagi er tillitslaus eða ógnandi þegar hann gefur endurgjöf. Tilgangur fjandsamlegrar gagnrýni er að særa tilfinningar einhvers, en uppbyggileg gagnrýni þjónar sem endurgjöf sem er ætlað að bæta sambandið .

Til dæmis gætu nokkur dæmi um uppbyggilega gagnrýni verið:

• Ég hef tekið eftir því að þegar þú kemur heim úr vinnunni ertu oft stuttur við mig og þetta lætur mér líða eins og ég sé að angra þig. Ég held að það væri gagnlegt fyrir samband okkar ef þú myndir breyta nálgun þinni á mig þegar þú kemur heim.
• Ég þakka að þú gefur þér tíma til að skipuleggja stefnumót með mér, en þegar við hittumst í kvöldmat ertu oft sein. Værir þú til í að leggja meira á þig til að mæta tímanlega?
• Það hefur verið að angra mig að þú skiljir skítugu fötin þín eftir á baðherbergisgólfinu á kvöldin. Það væri gagnlegt fyrir mig ef þú gætir reynt að setja þau í þvottakörfuna. Er þetta eitthvað sem þér finnst skynsamlegt?

Eins og þú sérð með ofangreindum dæmum um jákvæða gagnrýni er ætlunin ekki að móðga hinn aðilann, heldur að gefa sérstök dæmi um hegðun og biðja um breytingar sem munu leiða til vaxtar í sambandinu.

Mikilvægi uppbyggilegrar gagnrýni í samböndum

Uppbyggileg gagnrýni í samböndum er mikilvæg vegna þess að hún er valkostur við fjandsamlega eða eyðileggjandi gagnrýni, sem getur verið skaðleg samböndum.

Reyndar sambandssérfræðingur Dr. John Gottman lýsir gagnrýni sem einum af fjórum hestamönnum sem geta leitt til þess sambandsslit . Munurinn á þessari tegund af gagnrýni og uppbyggilegri gagnrýni er að neikvæð gagnrýni táknar árás á persónu maka, sem leiðir til særðra tilfinninga.

Á hinn bóginn getur uppbyggileg gagnrýni hjálpað til við að forðast neikvæðar afleiðingar eyðileggjandi gagnrýni.

Uppbyggileg gagnrýni er mikilvæg vegna þess að hún hjálpar samböndum að vaxa í stað þess að skemma þau. Þegar tvær manneskjur ganga í samband sín á milli koma þær með ólík sjónarmið og lífsreynslu.

Þetta þýðir að þeir munu óhjákvæmilega hafa skiptar skoðanir og misskilning af og til. Uppbyggileg gagnrýni hjálpar pörum að þróa a dýpri skilning á hvort öðru og finna lausnir til að stjórna ágreiningi þeirra þannig að sambandið geti vaxið.

Kostir uppbyggilegrar gagnrýni í samböndum

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að heilbrigð sambönd krefjast ákveðins varnarleysis til að ná tilfinningalega nánd . Þegar fólk forðast alla gagnrýni, þar með talið uppbyggilega gagnrýni, missir það af tækifærum til að vaxa nær hvert öðru.

Skoðaðu þessa kosti uppbyggilegrar gagnrýni:

• Vöxtur innan sambandsins er vissulega ávinningur af uppbyggilegri gagnrýni og hjálpar maka að tengjast betur.
• Rannsóknir hefur sýnt að uppbyggileg gagnrýni leiðir í raun til meiri ánægju í sambandi, sem þýðir að félagar sem gefa hver öðrum jákvæða gagnrýni eru í raun hamingjusamari í samböndum sínum .
• Ennfremur getur uppbyggileg gagnrýni hjálpað fólki að takast á við erfið verkefni. Ef maki þinn upplifir streitu vegna aðstæðna í vinnunni, getur það að bjóða uppbyggjandi gagnrýni bara veitt þeim þrýstinginn sem þeir þurfa til að komast í gegnum það.
• Að samþykkja uppbyggilega gagnrýni innan sambands er líka hollt. Þótt samstarfsaðilar vilji vissulega hafa jákvæðari en neikvæðari samskipti sín á milli, þá er óhjákvæmilegt að það verði ágreiningur af og til.
• Það væri ókostur við sambandið fyrir báða aðila að halda áhyggjum sínum inni og forðast að ræða vandamál. Uppbyggileg gagnrýni býður upp á tækifæri fyrir tvær manneskjur í sambandi, til að vera heiðarlegar við hvort annað og vinna úr ágreiningi þeirra á heilbrigðan hátt.
• Að geta veitt hvert öðru jákvæða gagnrýni byggir upp traust, skapar heilbrigð samskipti, og gerir samstarfsaðilum kleift að vera heiðarlegir og gagnsæir hver við annan.

10 leiðir til að gefa maka þínum uppbyggilega gagnrýni

Nú þegar þú skilur ávinninginn af uppbyggilegri gagnrýni er kominn tími til að koma því sem þú veist í framkvæmd. Íhugaðu eftirfarandi tíu aðferðir til að gefa uppbyggjandi cri ticism:

1. Tjáðu hverjar þarfir þínar eru

Þegar við gefum fjandsamlega gagnrýni höfum við tilhneigingu til að segja hvað félagi okkar er að gera rangt, sem býður ekki upp á lausn. Í staðinn skaltu segja maka þínum hvað þú þarft að gera öðruvísi.

Að heyra hvað þeir eru að gera rangt, eða hverjir gallarnir eru, getur borið á maka þínum, en ef þú gefur sérstaka endurgjöf um hvað þú þarft getur maki þinn í raun gert eitthvað með það, frekar en að sitja og hlusta á það sem þér líkar ekki við hann .

2. Undirbúðu þig fyrir margar aðstæður

Áður en þú nálgast maka þinn varðandi gagnrýni þína skaltu íhuga hvernig hann gæti brugðist við og hugsaðu um mörg möguleg viðbrögð. Búðu þig undir hvernig þú bregst við hverju sinni til að forðast of tilfinningaleg viðbrögð þar sem þú segir eitthvað særandi sem þú meinar ekki.

3. Byrjaðu á jákvæðum nótum

Það getur verið gagnlegt að byrja uppbyggilega gagnrýni þína með samstarfsaðila stuðningur eða viðurkenning á einhverju jákvætt sem maki þinn hefur gert, þannig að þeir verða móttækilegri fyrir beiðni þinni um breytingar.

4. Forðastu persónuárásir

Þetta kann að virðast augljóst, en það er auðvelt að falla inn í það mynstur að ráðast á persónu maka þíns þegar þú reynir að gagnrýna. Forðastu að koma með fullyrðingar á borð við: Þú ert svo sléttur! Þetta er hrópleg árás og engan veginn uppbyggileg.

5. Viðurkenndu þegar þú hefur rangt fyrir þér

Enginn er fullkominn og maki þinn mun vera opnari fyrir uppbyggilegri gagnrýni þinni ef þú þú viðurkennir að það eru svæði þar sem þú þarft líka að bæta þig.

Ef þú kemur með a samskiptavandamál athygli þeirra, til dæmis gætirðu gefið til kynna að þú sért geri þér grein fyrir því að þú þarft líka að vinna í samskiptahæfileikum þínum og útskýra fyrir þeim hvað þú ætlar að gera til að leysa hlutverk þitt í vandanum.

6. Vertu reiðubúinn að samþykkja maka þinn

Stundum þegar félagar eru ósammála og annar aðili gagnrýnir hinn er enginn réttur eða rangur aðili. Tveir einstaklingar geta einfaldlega haft mismunandi sjónarmið, svo þú verður að sætta þig við að maki þinn gæti ekki verið sammála athugasemdum þínum og gæti ekki séð þörf á að breyta.

Ef þetta er raunin gætirðu þurft að sleppa málinu og velja samþykki.

7. Vertu reiðubúinn að leggja málið fyrir síðar

Þú gætir reynt að gefa uppbyggilega gagnrýni en kemst að því að maki þinn fer í vörn. Ef þetta er raunin gætirðu þurft að slíta samtalinu og samþykkja að skoða það aftur síðar.

8. Biðja um leyfi til að tala

Í stað þess að gera ráð fyrir að maki þinn sé opinn fyrir gagnrýni þinni, getur verið gagnlegt að spyrja hvort hann sé til í að eiga samtal. Þú gætir byrjað á því að segja, ég hef tekið eftir einhverju sem er að angra mig og ég er að velta því fyrir mér hvort þú gætir verið opinn fyrir samtali.

Þú getur líka sýnt maka þínum virðingu með því að spyrja hvort það sé góður tími til að tala, frekar en að horfast í augu við uppbyggilega gagnrýni á þeim tíma sem hentar honum kannski ekki.

9. Vertu varkár með það sem þú segir

Þar sem það er mikilvægt að koma fram sem óógnandi og tillitssamur, verður þú að velja orð þín vandlega þegar þú gefur uppbyggilega gagnrýni í samböndum. Þú gætir viljað æfa það sem þú ætlar að segja, eða íhuga margar leiðir til að tjá þig áður en þú ákveður bestu leiðina.

10. Tjá varnarleysi

Að vera viðkvæmur fyrir maka þínum getur mildað varnir þeirra og gert hann opnari fyrir því að hlusta á það sem þú ert að segja. Í stað þess að ráðast á þá fyrir að vera seinn eða fyrir að gleyma afmælinu þínu gætirðu látið í ljós að þú hafir fundið fyrir ótta eða vanrækt.

Þegar þú tjáir þig á þennan hátt skilur maki þinn að þú ert að koma frá sársauka og biður um hjálp þeirra, frekar en að djöflast.

5 leiðir til að taka uppbyggjandi gagnrýni

Að taka uppbyggjandi gagnrýni er líka mikilvægur hluti af sambandi. Íhugaðu eftirfarandi aðferðir til að takast á við uppbyggilega gagnrýni þegar þú færð hana:

1. Taktu þér tíma til að vinna úr því sem félagi þinn er að segja

Þegar einhver leggur fram gagnrýni, jafnvel þótt hún sé uppbyggileg, gætu fyrstu viðbrögð þín verið að fara í vörn. Í stað þess að bregðast við, gefðu þér smá tíma til að vinna úr því sem maki þinn hefur sagt og íhugaðu hvort það sé sannleikur í fullyrðingu þeirra.

2. Gefðu þér tíma til að hlusta

Rétt eins og þú gætir orðið í vörn þegar þú ert gagnrýnd, þá er líka hægt að bregðast við með því að trufla maka þinn eða einfaldlega bíða eftir að röðin komi að þér.

Í stað þess að taka þessa nálgun skaltu reyna að hlusta í alvöru, svo maka þínum muni finnast þú heyrt. Stundum vill fólk bara staðfesta að tilfinningar þeirra séu viðurkenndar.

3. Vertu opinn fyrir málamiðlun

Þú gætir ekki verið sammála öllu sem maki þinn er að segja og það er alveg ásættanlegt, en jafnvel þótt þú sért ekki á sömu blaðsíðu getur það verið gagnlegt að gera málamiðlanir.

Kannski er félagi þinn að tjá sársauka eða gremju yfir þeim tíma sem þú eyðir með vinum og þú ert kannski ekki tilbúin að gefast upp allan þann tíma, en kannski myndirðu íhuga að skipuleggja eitt stefnumót í mánuði í stað þess að fara út með vinum. , sem leið til málamiðlana.

Skoðaðu þetta myndband til að skilja kosti þess að gera málamiðlanir í sambandi:

4. Spyrðu spurninga

Þegar maki þinn kemur með uppbyggilega gagnrýni gætirðu haft spurningar og það er í lagi að spyrja þeirra! Að spyrja spurninga getur hjálpað þér að kanna málið frekar svo þú skiljir sjónarhorn maka þíns.

Ef þeir láta í ljós að þeir séu móðgaðir vegna hegðunar, tekur þú þátt í eða yfirlýsingu sem þú gefur, spyrðu spurninga um hvað þeim fannst vera svo móðgandi. Þetta getur hjálpað þér að komast að rót vandans.

5. Vertu reiðubúinn að gera umbætur

Ef maki þinn kemur með uppbyggilega gagnrýni og þú áttar þig á því að það er einhver sannleikur í því sem hann er að segja skaltu reyna að breyta hegðun þinni.

Það getur stundum verið erfitt að kyngja stoltinu og viðurkenna eigin ófullkomleika, en þegar það gagnast sambandinu vinna báðir aðilar.

Mundu að sannri uppbyggilegri gagnrýni er ætlað að veita þér endurgjöf svo þú getir gert jákvæðar breytingar, svo eins erfitt og það kann að vera að viðurkenna galla þína, að þiggja endurgjöfina og grípa til aðgerða gagnast þér líka.

Niðurstaða

Fólk getur verið hræddur við uppbyggilega gagnrýni í samböndum, en tveir einstaklingar munu vera ósammála öðru hverju. Að nota fjandsamlega gagnrýni og ráðast á hvert annað er ekki hollt fyrir sambandið, en heldur ekki að halda í tilfinningum fyrr en þær valda gremju að byggjast upp.

Með því að vera tillitssamur og óógnandi og tjá ákveðna hegðun sem hefur skapað þér áhyggjur geturðu boðið maka þínum uppbyggilega gagnrýni svo sambandið geti vaxið. Eini fyrirvarinn er sá að þú verður líka að vera tilbúinn að samþykkja jákvæða gagnrýni frá maka þínum.

Deila: