Hvernig á að miðla þörfum þínum í sambandi?

Ef þú hefur þarfir í sambandi þínu sem ekki er uppfyllt, gæti verið kominn tími til að tala við maka þinn.

Það er mikilvægt að þú bregst við óuppfylltum þörfum þínum eins fljótt og auðið er. Annars geta þau orðið uppspretta ertingar, gremju eða kvíða fyrir þig.

Hvers vegna eru samskipti mikilvæg í sambandinu?

Það gætu verið tvær aðstæður:

Eitt: Þú ert ánægður með sambandið þitt í heildina

Tvö: Þið tveir eruð oft í átökum hvort við annað

Þegar kemur að atburðarás 1 hefurðu venjulega tilhneigingu til að bursta smá ágreining undir teppinu, sem er ekki tilvalið. Það gæti leitt til stærri vandamála í framtíðinni ef ekki er komið á réttum samskiptum.

Atburðarás tvö er einnig algeng þar sem stöðug rifrildi gerast vegna þess að það er samskiptabil á milli samstarfsaðila.

Í báðum tilfellum gegnir þörfin fyrir samskipti mikilvægu hlutverki við að halda sambandinu hamingjusömu og ánægjulegu.

Sumar af mikilvægu ástæðum þess að það er mikilvægt í sambandi eru eftirfarandi:

• Til forðast gremju læðist inn í sambandið
• Til að koma á sterkri tengingu
• Að sleppa takinu á misskilningi
• Fyrir að hafa tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu
• Að hafa tilfinningu fyrir valdeflingu
• Til að láta maka þínum líða a öryggistilfinningu

Hins vegar er nauðsynlegt að skilja hvernig á að miðla þörfum þínum í sambandi sem mun hjálpa sambandinu að dafna.

4 ráð til að koma þörfum þínum á framfæri við maka þínum

Hvernig á að segja hvað þú vilt í sambandi?

Hér eru nokkrar leiðbeiningar um hvernig á að miðla þörfum þínum í sambandi fyrir ánægjulegra samband.

1. Þekkja þarfir þínar

Spyrðu sjálfan þig: Hvað þarf ég í sambandi?

Það kann að virðast vera augljóst fyrsta skref til að bera kennsl á óskir þínar og þarfir í sambandi. En stundum getur fólk verið fast í óhamingjusömu skapi án þess að vita hvers vegna.

Þess vegna er mikilvægt að bera kennsl á ófullnægðar þarfir sem valda óánægju þinni. Þetta fyrsta skref er fyrir þig að gera á eigin spýtur til að fá skýran skilning á nákvæmlega hvað er að trufla þig.

Fáðu þér sæti, miðaðu þig og skoðaðu þarfir þínar. Skrifaðu þær niður, ef það er gagnlegt fyrir þig. Spyrðu sjálfan þig, hvað þarf ég í þessu sambandi sem er ekki uppfyllt?

Til að hjálpa þér að leiðbeina hugsunarferli þínu um hvernig eigi að miðla þörfum þínum í sambandi, hér er listi yfir nokkrar algengar þarfir í samböndum:

• Tengingarþörf
  Þetta er þörfin fyrir tengingu í formi samskipta, trausts, stuðning , eða þakklæti .
• Líkamlegar þarfir
  Þetta er þörfin fyrir líkamlega ástúð, líkamlega nánd, kynlíf eða öryggi.
• Sjálfstæði þarf
  Jafnvel í rótgrónu sambandi, samstarfsaðilar gætu þurft smá sjálfstæði nú og þá. Þetta gæti litið út eins og að taka eigin ákvarðanir sem einstaklingur. Það gæti þýtt að sækjast eftir eigin hagsmunum eða eigin athöfnum.

2. Finndu tíma, stað og aðferð til að tala við maka þinn

Þegar þú hefur greint þarfir þínar skaltu finna tíma og stað fyrir þig og maka þinn til að finna út hvernig á að miðla þörfum þínum í sambandi. Gakktu úr skugga um að þú getir átt einbeitt samtal án truflana.

Ef þú nálgast maka þinn þegar hann er of þreyttur eða í miðju verkefni gæti hann ekki veitt þér fulla athygli. Ef maki þinn getur ekki veitt þér fulla athygli, þá mun samtalið líklega vera árangurslaust. Og þörfum þínum verður ekki sinnt.

Gakktu úr skugga um að þú notir bestu samskiptaaðferðina fyrir aðstæður þínar.

Segjum sem svo að annað ykkar eða báðir séu úti í bæ og þið getið ekki hitt í eigin persónu til að eiga samtal um þarfir ykkar. Þú gætir viljað spyrja sjálfan þig: Hversu brýnt er þetta samtal?

Ef það er mikilvægt fyrir þig að tala fyrr en síðar, þá ættir þú að setja upp símtal eða myndspjall. Ef það er mikilvægara að þú hafir samtalið í eigin persónu, þá gæti verið best að bíða þar til þið getið verið saman aftur.

Til að ná sem bestum árangri skaltu finna umsaminn tíma og nota tilvalið samskiptaaðferð.

3. Talaðu við maka þinn með því að nota I staðhæfingar

Nú þegar þú ert tilbúinn að biðja um það sem þú þarft eða tala við maka þinn um þarfir þínar, vertu viss um að gera það nota I yfirlýsingar þegar þú talar.

Hvaða fullyrðingar eru ég? Þetta eru staðreyndir um þig og aðeins þú . Til dæmis gætirðu sagt að ég þurfi meira___í þessu sambandi eða mér finnst____þegar þessari þörf er ekki mætt.

Þegar þú notar fullyrðingar I, ertu að tala út frá eigin reynslu, svo enginn getur neitað sannleikanum um það sem þú þarft eða finnst. Þegar þú talar af eigin reynslu einbeitirðu þér að sjálfum þér án þess að gera maka þínum rangt.

Eftir að hafa greint frá staðreyndum um sjálfan þig og það sem þú þarft geturðu síðan opnað samtalið fyrir mögulegar lausnir um hvernig á að mæta þörfum þínum. Þú gætir viljað leggja fram beiðnir fyrir maka þinn. Eða þú gætir beðið þá um hugmyndir þeirra um hvernig á að mæta þörfum þínum.

4. Varist kvartanir, kröfur eða sök

Þegar þú segir frá þörfum þínum og leggur fram beiðnir til maka þíns getur það stundum tekið neikvæða stefnu. Til að eiga betri samskipti í sambandi, vertu viss um að orð þín breytist ekki í kvartanir, kröfur eða sök beinist að maka þínum .

Ef þú finndu þig kvarta um maka þinn, gera kröfur eða kenna þeim um, hættu strax. Annars gætirðu sett maka þinn í vörn, sem leiðir til rifrildis.

Að lokum getur þetta komið í veg fyrir að maki þinn svari þörfum þínum á áhrifaríkan hátt.

Í myndbandinu hér að neðan talar Esther Perel um hvernig rifrildi drepur sambandið. Skoðaðu þetta:

Hér eru nokkrar vísbendingar um að þú gætir verið að kvarta, krefjast eða kenna:

• Þú ert að nota fullyrðingar þínar í staðinn fyrir I yfirlýsingar . Dæmi eru: Þú aldrei___ eða Þú alltaf___ Þetta getur komið fram hjá maka þínum sem kvartanir eða sök.
• Þú hefur fallið í gildruna sem ég-þarf-þig. Á yfirborðinu gæti þetta litið út fyrir að þú sért að lýsa þörf - ég þarf að þvo upp diskinn - en þú ert í raun að gera kröfu til maka þíns.
• Hvenær sem þú segir maka þínum að þú þurfir að hann geri eða sé eitthvað, þá er það krafa. Segðu frá þörf þinni án þess að blanda maka þínum inn og vinndu síðan saman að lausn.

Ef þú finnur fyrir þér að kvarta, krefjast eða ásaka, mundu þarfir þínar, notaðu I-yfirlýsingarnar þínar og haltu samtalinu áfram til að miðla á áhrifaríkan hátt í sambandi.

Taka í burtu

Þegar þú setur allar þessar leiðbeiningar um hvernig eigi að miðla þörfum þínum í sambandi til að nota, geturðu byrjað að hafa skilvirkari samskipti um þarfir þínar.

Að gera það mun leyfa þér og maka þínum að njóta ánægjulegra sambands.

Deila: