Hvernig á að brjóta meðvirknivenjur

Í heilbrigð sambönd , pör eru háð hvort öðru fyrir tilfinningalegan stuðning , félagsskap og deila ábyrgð eins og að halda heimili, borga reikninga og annast börn.

Þó að þetta sé ásættanlegt og jafnvel gagnlegt, geta sambönd orðið óholl þegar einn maki hefur meðvirkni. Ef þú vilt hætta að vera meðvirkni, lestu áfram til að læra hvernig á að brjóta meðvirknivenjur svo þú getir notið heilbrigðra, fullnægjandi sambönd .

Hvað er meðvirkni?

Áður en þú lærir hvernig á að rjúfa meðvirkni er mikilvægt að skilja hvað meðvirkni er. Einstaklingur sem hefur meðvirknivenjur leggur allan sinn tíma og orku í að þóknast maka sínum.

Í meðvirku sambandi er til staðar sem þarfnast hinnar manneskjunnar í sambandinu, sem er meðvirkur. Meðvirki maki þrífst á því að mikilvægur annar þeirra þurfi á þeim að halda.

Þó að það sé ekki óhollt að vilja gleðja maka sinn, þá er það sem gerist í meðvirknisamböndum að allt sjálfsvirði eins einstaklings byggist á því að þóknast öðrum.

Þeir munu fórna þörfum sínum fyrir maka sinn í öllum aðstæðum.

Í heilbrigðu sambandi getur einn félagi stundum færa fórnir fyrir hinn .

Til dæmis geta þeir samþykkt athöfn sem þeir hafa ekki sérstaklega gaman af ef mikilvægur annar vill gera.

Eða þeir gætu sagt upp vinnunni og flutt úr ríkinu ef maki þeirra fær draumastarf um landið. Í jafnvægi samband , munurinn er sá að báðir félagar færa fórnir fyrir hvort annað.

Þegar einstaklingur hefur meðvirka vana er þessi hegðun öfgakennd og einhliða; einn félagi færir allar fórnirnar á meðan viðbótarávinningurinn er.

Rannsóknir með einstaklingum sem glíma við meðvirkni hegðun sýnir að þá skortir skýra sjálfsvitund og finnst þeir þurfa að breyta því hver þeir eru til að fá viðurkenningu frá öðru fólki.

Þeir eiga líka erfitt með að aðskilja sig frá maka sínum, sem staðfestir að fólk sem leitast við að brjóta meðvirkni hegðun hefur lítið tilfinningu um sjálfsvirðingu fyrir utan staðfestingu sem þeir fá frá því að uppfylla allar þarfir mikilvægs annarra.

10 Meðvirknivenjur og hvernig á að brjóta þær

Það mun krefjast fyrirhafnar að brjóta meðvirknivenjur, en það er mögulegt.

Ef þú hefur lent í því að vera fastur í hringrás meðvirkni skaltu íhuga eftirfarandi tíu venjur og hvernig á að sigrast á þeim, svo þú getir hætt að vera meðvirkni:

1. Einbeittu athygli þinni og tíma að öðrum

Meðvirkni felur í sér að eyða öllum tíma þínum og fyrirhöfn í að þóknast maka þínum að því marki sem þú gefur upp eigin þarfir og langanir.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú vilt vita hvernig á að brjóta meðvirknivenjur, verður þú að byrja að einbeita þér að þínum eigin þörfum.

Hættu að hafa samviskubit fyrir að segja þína skoðun eða að standa við gildi þín ef einhver biður þig um að gera eitthvað utan þægindarammans.

2. Þú þarft að hafa stjórn á aðstæðum

Þú hoppar inn til að hjálpa öðrum, ekki vegna þess að þeir hafa beðið þig um það, heldur vegna þess að þú þarft að hafa stjórn á aðstæðum

Segjum að þú sért fastur í hringrás meðháðrar hegðunar í sambandi þínu. Í því tilfelli finnst þér líklega þörf á að taka stjórn á öllum aðstæðum þar sem maki þinn er í erfiðleikum eða óhamingjusamur, jafnvel þótt hann hafi ekki beðið um hjálp þína.

Þetta þýðir að þú ert alltaf að hlaupa til bjargar til að bjarga þeim frá vandamálum sínum.

Hvernig á að brjóta það:

Að rjúfa meðvirkni sambönd krefst þess að þú stígur til baka, leyfir fólki að leysa vandamál sín og bíður þar til það biður þig um hjálp. Þú þarft að einbeita þér að vandamálum þínum og finna lausnir á þeim.

Hjálpaðu þér fyrst.

3. Þú deilir aldrei tilfinningum þínum

Mundu að meðvirkt fólk hefur tilhneigingu til að skorta sjálfsvitund og það gefur upp eigin þarfir, langanir og skoðanir til að þóknast öðrum.

Meðvirkir eru líka hættir til að halda tilfinningum sínum inni þar sem þeir myndu í staðinn einbeita sér að öðrum.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú ert að leita að því að rjúfa meðvirkni, verður þú að vera tilbúinn til þess vera berskjaldaður og deila tilfinningum þínum með fólkinu í lífi þínu.

Þeir sem virkilega þykir vænt um þig munu vera tilbúnir til að íhuga tilfinningar þínar, jafnvel þótt þú sýnir varnarleysi.

4. Þú getur aldrei sagt nei

Einstaklingar sem vilja vita hvernig á að rjúfa meðvirkni eiga líklega erfitt með að segja nei. Þar sem sjálfsvirðing þeirra byggist á því að þóknast öðrum, þá lætur þeim líða illa með sjálfan sig að segja nei.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þetta hljómar eins og þú og þú hefur áhuga á að brjóta meðvirknisvenjur, þá er mikilvægt að gera það setja mörk . Í stað þess að segja alltaf: Já, þá er mikilvægt að þú lærir að hafna beiðnum um tíma þinn eða orku ef þú getur ekki gefið meira af sjálfum þér.

Það er alltaf í lagi að segja, ég þakka að þú hafir íhugað mig, en ég er með of mikið á borðinu núna.

Til að læra listina að segja nei skaltu horfa á þetta:

5. Þú finnur fyrir mikilli þörf fyrir að hugsa um annað fólk

Ef þú kemst að því að þú verður að hugsa um annað fólk, eins og vini þína eða mikilvægan annan, sýnir þú algenga meðvirkni.

Hvernig á að brjóta það:

Til að sigrast á þessu og læra hvernig á að brjóta meðvirknivenjur, þarftu að kanna hvers vegna þú hefur þessa ákafu löngun til að hugsa um aðra.

Varstu ábyrgur fyrir umönnun yngri systkina, eða kannski foreldra þinna, þegar þú varst barn? Eða varstu vitni að einhverju af foreldrum þínum eða fullorðnum fyrirmyndum sem sýndu meðvirkni vana?

Að komast til botns í þörf þinni fyrir að hugsa um aðra getur hjálpað þér að takast á við vandamálið og losna frá meðvirkni.

6. Þér finnst þú bera ábyrgð á að bjarga ástvinum

Ef þetta er hugarfar þitt verður þú að breyta hugsunarhætti þínum til að rjúfa meðvirkni. Skildu að þú berð ekki ábyrgð á gjörðum eða vandamálum fullorðinna.

Segjum sem svo að vinur, systkini eða mikilvægur annar haldi áfram að lenda í slæmum aðstæðum, eins og þeim sem fela í sér lagaleg eða fjárhagsleg vandamál. Í því tilviki er þér ekki skylt að vista þau í hvert skipti.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú gerir það gætir þú fundið fyrir árangri, en til lengri tíma litið ertu aðeins að skaða þá með því að bjarga þeim í hvert sinn sem hlutirnir ganga ekki upp.

Þú þarft að skilja að þú ert ekki bjargvættur sem ber ábyrgð á að bjarga fólki í kringum þig. Bíddu eftir að fólk komi til þín ef það þarf á hjálp þinni að halda.

7. Þú ferð úr einu meðháða sambandi í annað

Fyrir þá sem vilja læra hvernig á að brjóta meðvirknivenjur, er ekki óalgengt að hoppa úr einu meðháða sambandi til annars og búa til mynstur.

Þú gætir verið í a meðvirkri vináttu sem endar illa og færist svo yfir í meðvirkt rómantískt samband vegna þess að þetta er hegðunarmynstrið sem þú þekkir.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú vilt breyta þessu, verður þú að gera meðvitaða tilraun til að rjúfa hring meðvirkni í framtíðarsamböndum þínum. Settu þér grunnreglur og settu nokkur mörk.

Ef þú heldur að það virki ekki, taka hlé úr því sambandi þín vegna.

8. Þú verður heltekinn af fólki

Mundu að meðvirknivenjur fela í sér skort á sjálfsvitund, sem þýðir að þú átt erfitt með að aðgreina þig frá öðrum.

Ef þetta er raunin verður þú að læra að það er munur á ást og þráhyggju. Í meðvirku sambandi verður þú heltekinn af maka þínum .

Hvernig á að brjóta það:

Þú vilt stjórna hegðun þeirra og tryggja að þeir séu alltaf í lagi. Að brjóta upp meðháðar venjur krefst þess að þú aðskilur þig frá ástvinum þínum.

Þróaðu áhugamál þín og gerðu þér grein fyrir því að þú getur notið lífsins á meðan þú leyfir vinum þínum, fjölskyldumeðlimum og mikilvægum öðrum að vera aðskildir frá þér og eiga sitt eigið líf.

9. Þú hefur ekki gaman af neinu án maka þíns

Þegar öll áherslan er á maka þinn festist þú í hringrás meðvirkni. Allt sem er fjarska gaman fyrir þig er tengt maka þínum.

Þú vilt bara ekki gera neitt fyrir sjálfan þig og örugglega ekki einn.

Hvernig á að brjóta það:

Hugsaðu um hluti sem þú hefur virkilega gaman af að gera og gefðu þér tíma til að æfa þá. Kannski finnst þér gaman að elda, eða þú ert í lyftingum.

Hvað sem það er, leyfðu þér að gefa þér tíma til að njóta hlutanna aðskilið frá maka þínum. Uppgötvaðu áhugamál þín aftur og finndu ekki sektarkennd fyrir að taka þátt í hlutum sem gleður þig.

10. Þú einbeitir þér ekki að sjálfum þér eða þínum þörfum

Þetta er algengur hugsunarháttur meðal meðvirkra, en þú verður að gefa þér tíma til að hlúa að sjálfum þér ef þú vilt hætta að vera meðvirkur.

Hvernig á að brjóta það:

Æfðu þig hugsa um sjálfan sig með því að gefa sér tíma til að slaka á, fá nægilega hvíld og sjá um sjálfan þig líkamlega og andlega.

Kannski felst þetta í því að fara út í kaffi með vinum eða mæta í vikulega jógatíma. Hvað sem það er skaltu venja þig á að segja já við þínum eigin þörfum.

Niðurstaða

Fólk sem glímir við meðvirknisvenjur á venjulega erfitt með að aðskilja sig frá öðrum, svo sem vinum sínum, fjölskyldumeðlimum og samstarfsaðilum, sem leiðir til þess að þeir leggja allan sinn tíma, fyrirhöfn og orku í að þóknast öðrum en hunsa eigin þarfir og langanir .

Einstaklingar í meðvirknisamböndum finna fyrir sektarkennd fyrir að einblína á sjálfa sig vegna þess að öll sjálfsmynd þeirra og sjálfsvirðing byggist á því að gera hluti fyrir aðra. Sem betur fer, ef þetta hljómar eins og þú, þá eru til leiðir til að brjóta meðvirknivenjur.

Að losna við meðvirkni krefst meðvitaðs vals og fyrirhafnar vegna þess að í mörgum tilfellum krefst það þess að þú aflærir hegðun sem var storknuð í barnæsku og komi á nýjum hugsunarhætti og algjörlega nýjum hegðunarmynstri.

Ef þú átt í erfiðleikum með þetta ferli getur verið nauðsynlegt að leita til fagaðila til að læra að hætta að vera meðvirkni.

Löggiltur geðheilbrigðisstarfsmaður, svo sem a meðferðaraðili eða sálfræðingur, getur hjálpað þér að sigrast á vandamálum í æsku sem hafa leitt til meðvirkni og hjálpað þér að þróa hæfileika til að eiga staðfast samskipti og hugsa öðruvísi um sjálfan þig og sambönd þín.

Fyrir þá sem leita að ábendingum og ráðleggingum um sambönd eins og meðvirkni, marriage.com veitir greinar um ýmis efni. Við getum boðið upp á gagnlegar upplýsingar um hjónalíf, stefnumót, samskiptavandamál innan sambönda og margt fleira.

Deila: