Hvernig óvild hefur áhrif á sambönd og leiðir til að sleppa takinu

Í þessari grein

• Hvað þýðir gremja?
• 5 Ástæður fyrir því að fólk heldur á sig gremju í samböndum
• Hvernig getur það haft áhrif á samband þitt að halda í sér gremju?
• Áhrif þess að halda gremju á heilsu þína
• 4 ástæður fyrir því að það er erfitt að fyrirgefa
• 6 skref til að sleppa gremju

Áttir þú a stangast á við maka þinn , og þér fannst erfitt að fyrirgefa þeim? Hlutir eins og þetta eiga víst að gerast í sambandi vegna þess að þú og maki þinn eru líklegast frá mismunandi bakgrunni með mismunandi hugarfar.

Þess vegna er mikil tilhneiging til að hagsmunaárekstrar og ágreiningur eigi sér stað. Hins vegar, ef það jafngildir því að halda gremju í samböndum, munu báðir aðilar fara að reka í sundur.

Við munum skoða hvernig hryggð í sambandi getur verið óhagræði fyrir bæði sambandið og heilsu þína. Það verður líka heppilegt að kafa ofan í hvernig á að sleppa gremju til að koma sambandi þínu aftur á réttan kjöl.

Hvað þýðir gremja?

Fyrir fólk sem spyr, hvað er hatur?

Það er viðvarandi gremju og reiði í garð einhvers vegna þess sem þeir gerðu. Þegar einhver er með hryggð þýðir það að hann hafi týnt þessari biturleikatilfinningu í langan tíma - oftast lengur en venjulega.

Í sambandi getur verið að annar aðili haldi fast í gremju ef hann móðgast af hinum aðilanum. Þetta gerist venjulega þegar annar aðilinn hefur framið verknað sem þykir ófyrirgefanlegt.

Svo, þar til málið er leyst, gæti gremjan dvalið í langan tíma sem ólokið mál.

5 Ástæður fyrir því að fólk heldur á sig gremju í samböndum

Hefur þú hugmynd af hverju félagi þinn heldur í gremju ? Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk heldur áfram að halda í reiði og biturð í samböndum sínum.

1. Óraunhæfar væntingar

Sumir setja háar kröfur til maka sinna í sambandi sem oft er erfitt að uppfylla. Þegar félagar þeirra standa sig ekki eins og búist var við verða þeir vonsviknir, bitrir og reiðir. Þetta getur leitt til þess að halda gremju í samböndum.

Venjulega er fólk sem er mjög tilfinningalega velviljað næmt fyrir slíkum tilfinningum vegna þess að það fær ekki jafnmikið magn af ástinni og umhyggjunni sem það veitir.

2. Fallouts og forsendur

Í raunverulegum skilningi er búist við að samband upplifi fallouts og misskilning svo að báðir aðilar geti tekið lærdóma sem tengjast þeim og orðið betri félagar í sambandinu. Þetta er aðalástæðan fyrir því að félagar ættu að vera opnir fyrir því að leysa átök til að forðast að vera með hatur í sambandi.

Ef þú ert enn að berjast við hvernig á að leysa átök í samböndum þínum , þú getur skoðað bók Paul R. Shaffer sem heitir Úrlausn átaka fyrir pör . Bók hans gefur pörum innsýn í hvernig hægt er að forðast forsendur, leysa átök og komast aftur á réttan kjöl.

Ef átök eru óleyst í sambandi gætu báðir aðilar farið að halda í gremju. Þessi athöfn gefur svigrúm fyrir forsendur sem veldur frekari vandamál í sambandinu .

3. Tilfinningin um að vera útundan

Þessi tilfinning er breiður flokkur sem inniheldur ýmsa möguleika.

Það er mögulegt fyrir einhvern að finnast hann misnotaður, notaður, óelskaður, hunsaður o.s.frv. Ef maki þinn hefur ýmsar persónulegar athafnir þar sem hann tekur þig ekki með eða jafnvel gefur þér upplýsingar, gætir þú fundið fyrir því og byrjað að bera hryggð.

4. Ófullnægjandi staðfesting

Í sambandi er mögulegt fyrir einn félaga að vera mikill á staðfestingu á meðan hinum aðilinn er sama. Til dæmis, ef maki þinn er að ganga í gegnum erfiða tíma, og þú gerir aðstæður hans að öllu leyti um sjálfan þig í stað þeirra, getur hann fundið fyrir sárri og byrjað að bera gremju.

Það er mikilvægt fyrir maka í sambandi að vera næm fyrir tilfinningum og þörfum hvers annars með því að lána hlustandi eyra og öxl til að gráta á.

5. Óleyst mál

Þegar kemur að því að leysa deilurnar á réttan hátt, felur það í sér að báðir aðilar reyna að skilja tilgang hvors annars án þess að benda á hver vinnur rökin. Ef þú reynir að hafa alltaf rétt fyrir þér í öllum átökum með því að halda því fram að þú hafir rétt fyrir þér, þá verður ýmislegt óleyst málefni sem hafa áhrif á sambandið .

Ætlun beggja aðila í sambandi ætti að vera að skilja hvor annan betur þannig að virðing, sönn ást og öryggi verði ríkjandi í sambandinu. Þess vegna, ef þú vilt að maki þinn hætti að vera með gremju, er mikilvægt að leysa málin í sátt með því að skilja og staðfesta afstöðu hvers annars.

Hvernig getur það haft áhrif á samband þitt að halda í sér gremju?

Varðandi það að halda gremju í samböndum, það eru nokkur áhrif sem það hefur á sambandið þitt. Ef þú ert ekki viðkvæmur fyrir þeim muntu ekki uppgötva þá fyrr en tjónið hefur í för með sér víðtæk áhrif sem gera sambandið nánast viðgerðarhæft.

Að sleppa gremju gerir þér kleift að einbeita þér að öðrum samböndum sem geisla frá sér jákvæða orku, hamingju og ánægju.

Ef þú ert með hryggð eru hér nokkrar ástæður til að gera það ekki vegna sambands þíns

1. Langvarandi reiði og biturleiki

Reiði og biturleiki eru bannið við að halda gremju í samböndum. Og þegar þau halda áfram í langan tíma, eru þau líka strax afleiðing skorts á fyrirgefningu. Báðir aðilar eru til þess fallnir að koma fram við hvorn annan af fyrirlitningu og gremju í fjarveru ást.

Með tímanum verða þau þreytt á hvort öðru og fara sína leið.

2. Vanhæfni til að njóta nútímans

Með viðvarandi hatri í sambandi væri erfitt fyrir þig að lifa í núinu og einbeita þér að því sem skiptir máli.

Sannleikurinn er sá að sambönd eru kjarninn í tilveru okkar sem manneskju og ef þú ert í rómantísku sambandi gæti það verið erfitt fyrir þig að ná miklu ef þú ert með hatur á maka þínum.

3. Tilfinningin um tilgangslaust líf

Að halda gremju í sambandi getur valdið stöðnun þó að þér finnist hlutirnir þokast áfram. Þetta er punkturinn sem sumir komast að þar sem þeir fara að velta fyrir sér tilgangi tilveru sinnar í lífinu hingað til.

Áhrif þess að halda gremju á heilsu þína

Eitt af algengum áhrifum þess að hafa gremju í samböndum er kvíði og þunglyndi.

Þú verður sá sem þjáist af ástandinu á meðan hinn aðilinn gæti verið ómeðvitaður. Að halda í gremju jafngildir því að safna mikilli neikvæðri orku, sem hefur áhrif á samband þitt við annað fólk. Það verður erfitt.

Auk þess að auka streitustig þitt, veldur hatur öðrum heilsufarsvandamálum eins og áfallastreituröskun .

4 ástæður fyrir því að það er erfitt að fyrirgefa

Það er erfitt að fyrirgefa einhverjum sem hefur sært eða valdið þér sársauka. Þetta er ástæðan fyrir því að sumir kjósa að fyrirgefa ekki vegna þess að þeim finnst að þetta fólk ætti að eiga sanngjarnan hlut af því sem það olli. Vanhæfni til að fyrirgefa einhverjum jafngildir því að vera með gremju í samböndum og það er skaðlegt fyrir báða aðila.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að það er svo erfitt að fyrirgefa

1. Þú vilt ekki meiða þig aftur

Ein aðalástæðan fyrir því að þér gæti fundist erfitt að fyrirgefa einhverjum er vegna þess að þú vilt forðast að verða meiddur aftur. Það er hægt að vera í sambandi og forðast að fyrirgefa maka þínum vegna þess að þú ert hræddur um að þeir endurtaki sama athöfn.

Þar af leiðandi, þar sem þú vilt ekki afhjúpa sjálfan þig meira sárt, kýs þú frekar að halda í reiði þína og sársauka en að fyrirgefa þeim.

2. Þér finnst þeir eiga skilið að vera refsað

Þegar þú neitar að fyrirgefa einhverjum og hefur hatur á þeim gæti það verið þín leið til að refsa þeim. Þú vilt ekki að þeir hafi það auðvelt vegna þess að þeir hafa valdið þér sársauka og þú vilt borga þeim með myntinni sinni. Flestir nota þessa hugsun til að finna fyrir krafti eftir að hafa fundið fyrir fórnarlömbum, refsað og sært.

Hins vegar væri það árangurslaust ef hinn aðilinn er ekki meðvitaður því hann mun halda áfram með líf sitt á meðan þú heldur í gremju þína.

3. Þér finnst þú vera misskilinn

Ef þér finnst maki þinn alltaf misskilja þig, þá er möguleiki á að þú eigir erfitt með að fyrirgefa þeim. Einnig, ef þú ert alltaf misskilinn þýðir það að maki þinn hlustar ekki á orð þín, né treystir hann ákvörðun þinni.

Þannig að líklegasta aðgerðin þín væri að halda í gremju vegna þess að þeir koma ekki rétt fram við þig.

Þess vegna þýðir það ekki að þú sért að ógilda maka þínum, en þú kýst að ræða málin við hann vegna þess að þú ert viss um að þeir muni ekki hlusta á þig.

4. Þú ert að blanda saman hugtökum um að fyrirgefa og gleyma mistökum

Fyrir sumt fólk, þegar hugmyndin um fyrirgefningu kemur upp, kinka þeir kolli yfir því vegna þess að þeir skilja ekki hugtakið. Sannleikurinn er sá að það er hægt að fyrirgefa einhverjum, en það er ekki hægt að gleyma mistökum þeirra.

Þegar það kemur að fyrirgefningu felur það í sér að þú sleppir öllum skaða eða sársauka sem þeir hafa valdið þér án þess að sjá þörfina á hefnd.

Að auki þýðir fyrirgefning líka að þegar þú tengist þeim sem meiða þig, kemurðu ekki fram við þá út frá fyrri mistökum þeirra. Þú einfaldlega tengist þeim eins og þú hefur verið í nánum tengslum áður.

6 skref til að sleppa gremju

Í hans bók , Frank Desiderio varpar ljósi á nokkrar mikilvægar leiðir til að sleppa gremju og endurheimta líf þitt.

Hvernig á að bregðast við einhverjum sem hefur hatur á þér?

Rétt er að minnast á að gremja er ekki einskiptisvöxtur; það tekur tíma. Ef þú ert að hugsa um að sleppa gremju eru hér nokkur skref til að hjálpa þér að ná þessu.

1. Viðurkenndu sársaukann

Ein staðreynd sem þú ættir ekki að átta þig á er að þú varst særður og það er aðalástæðan fyrir því að þú ert með gremju.

Ef þú ert að hugsa um hvernig á að halda ekki uppi gremju þarftu að komast í þá sjálfsframkvæmd að sársauki þinn/sársauki hafi verið raunverulegur og þú verður að takast á við það. Athöfnin að segja sjálfum þér sannleikann gegnir lykilhlutverki í því að auðvelda ferð þína til fyrirgefningar.

2. Gerðu þér grein fyrir því að það að halda gremju jafngildir sjálfsskaða

Önnur leið til að komast yfir hryggð er að átta sig á því að þó að þú hafir verið ótrúlega sár, þá ertu að gera sjálfum þér óþarfa með því að halda í hana.

Það er möguleiki á að sá sem þú ert með hatur á og hefur reiðiáhrif gæti lifað lífi sínu til hins ýtrasta. Þeir eru kannski ekki meðvitaðir um að þeir meiða þig fyrr en þú lætur þá vita.

Eins og áður hefur komið fram í þessu stykki hefur það áhrif á heilsu þína að halda gremju. Að átta sig á þessu gefur þér styrk til að byrja að gera tilraunir til að sleppa gremju.

3. Viðurkenndu að fyrirgefning er gjöf til sjálfs þíns

Þegar þú ert að gera ráðstafanir til að fyrirgefa einhverjum þarftu að vita að það er gjöf til sjálfs þíns. Þú munt losa þig frá öllum tilfinningalegum og andlegum tengslum við viðkomandi. Ein leið til að þekkja þetta tilfinningalega og andlega viðhengi er hvernig hjartsláttur þinn eykst þegar þú sérð hann.

Þess vegna, til að forðast þetta og önnur skaðleg áhrif, áttaðu þig á því að þú ert að gera sjálfum þér greiða með því að fyrirgefa þeim sem meiða þig í stað þeirra.

Skoðaðu þetta myndband sem fjallar um hvernig þú getur æft fyrirgefningu í sambandinu og notað nokkur hagnýt verkfæri til að vera hamingjusamur í ást:

4. Samskipti

Þegar ekki er brugðist við vandamálum byrjar hatur að myndast. Ef þú vilt ekki taka það djarfa skref að fyrirgefa geturðu íhugað að hafa samskipti við þá. Ef það er maki þinn þarftu að gera það samskipti að veita viðeigandi skýringar á hvers kyns yfirvofandi stöðu.

Þú ættir líka að íhuga hvort tilfinningar þínar séu þess virði að fletta ofan af eða tala um. Ef það er þess virði að setja þær á flösku geturðu fyrirgefið þeim í hljóði og haldið áfram með líf þitt. Hins vegar, ef þér finnst þú vilja að maki þinn læri eina lexíu eða tvær, geturðu átt samskipti við hann.

5. Hættu að staldra við ástandið

Þegar þú ákveður að fyrirgefa þarftu að hætta að dvelja við málið sem ber ábyrgð á gremju þinni.

Þess vegna þarftu að halda áfram án þess að líta til baka. Gættu þess líka að hugsa ekki um ástandið eða ræða það af léttúð við vini. Ef þú heldur áfram að velta þér upp úr ástandinu verður erfitt fyrir þig að sleppa takinu.

6. Vertu jákvæður

Í stað þess að fyrirgefa ekki hverjum sem særði þig, taktu þá vísbendingu frá þeim aðstæðum að þú getur alltaf orðið betri útgáfa af sjálfum þér með því að sleppa gremju og reiði. Það er mikilvægt að átta sig á því að í öllum neikvæðum aðstæðum er jákvæð hlið.

Áfall þitt við maka þinn eða eitthvað af samböndum þínum mun kenna þér mikilvægar lexíur til að koma í veg fyrir að þú meiðist næst.

Þessi rannsóknarrannsókn Charlotte vanOyen Witvliet o.fl. gefur djúpt nám í því að hýsa gremju og fyrirgefningu og hvernig það hefur áhrif á tilfinningar, lífeðlisfræði og heilsu.

Niðurstaða

Þegar það kemur að því að halda gremju í samböndum byrjar það að sleppa með fyrirgefningu. Þó er óumdeilanlegt að fyrirgefning sé erfið, sérstaklega ef hún er svo sár. Hins vegar, til að forðast að vera sá sem borgar dýrt, þarftu að byrja að æfa þig í að fyrirgefa.

Til að ljúka við, þá fylgir því að sleppa tökum á gremju fullt af heilsubótum eins og lækkuðum blóðþrýstingi, bættri hjartaheilsu, betri geðheilsu o.s.frv.

Deila: