Hvernig á að höndla vandamál í öðru hjónabandi án þess að fá skilnað
Sambandsráð Og Ráð / 2025
Hvernig á að takast á við skapsveiflur í sambandi
Í þessari grein
- Hvað eru skapsveiflur?
- Hvað veldur skapsveiflum?
- Geðsveiflur hjá konum
- Geðsveiflur hjá körlum
- Hvernig skapsveiflur hafa áhrif á sambönd okkar
- 10 leiðir til að takast á við skapsveiflur
Ef maki þinn er heitur og kaldur, virðist hamingjusamur eina stundina og reiður út í heiminn þá næstu, ertu líklega að velta því fyrir þér hvernig eigi að takast á við skapsveiflur í sambandi. Alvarlegar skapsveiflur geta jafnvel gert það erfitt að vera í kringum maka þinn án þess að finna fyrir sök.
Geðsveiflur í samböndum geta verið krefjandi, en það eru leiðir til að stjórna þeim. Í fyrsta lagi getur verið gagnlegt að læra orsakir skapsveiflna og síðan geturðu ákveðið hvernig á að takast á við þær.
Hvað eru skapsveiflur?
Skapsveiflur eiga sér stað þegar tilfinningar einstaklings breytast hratt. Til dæmis geta þeir verið ánægðir eina stundina og síðan sorgmæddir, reiðir eða pirraðir þá næstu. Stundum geta skapsveiflur átt sér stað með litlum sem engum fyrirvara.
Allir upplifa skapsveiflur af og til, en þegar einstaklingur er með tíðar og miklar skapsveiflur er líklegt að maki hans vilji vita hvernig eigi að takast á við skapsveiflur í sambandi.
|_+_|Hvað veldur skapsveiflum?
Stundum eru skapsveiflur bara eðlilegur hluti af lífinu, en skyndilegar skapsveiflur og pirruð hegðun í samböndum geta stafað af undirliggjandi vandamáli. Sumar orsakir skapsveiflna eru geðsjúkdómar eins og geðhvarfasýki, þunglyndi og aðrar geðraskanir.
Persónuleikaraskanir, þ.m.t persónuleikaröskun á mörkum , getur einnig valdið skapsveiflum. Þessi persónuleikaröskun einkennist af miklum skapsveiflum, þar sem skapið varir allt frá nokkrum klukkustundum upp í nokkra daga.
Einhver með þessa persónuleikaröskun getur líka upplifað mikla reiði og samskipti við aðra hafa tilhneigingu til að vera óstöðug vegna þessa og annarra einkenni persónuleikaröskunar á mörkum .
Geðsveiflur geta einnig átt sér stað með eiturlyfjafíkn. Til dæmis, þegar einstaklingur er undir áhrifum efnis getur hann virkað hamingjusamur og hress, en þegar hann kemur niður úr háum hæðum getur hann virst þunglyndur, pirraður eða reiður þegar hann byrjar að draga sig úr fíkniefnum.
Stundum eru skapsveiflur tímabundnar og afleiðing af streituvaldandi aðstæðum, svo sem áskorunum í vinnunni, andláti eða veikindum ástvinar eða fjárhagserfiðleikum.
Líkamleg heilsufarsvandamál eins og sykursýki eða skjaldkirtilssjúkdómar geta einnig kalla fram skapsveiflur vegna breytinga á hormónum líkamans og streitu og kvíða í tengslum við heilsufarsvandamál.
|_+_|Geðsveiflur hjá konum
Þó að ofangreindar orsakir skapsveiflna geti átt við bæði karla og konur, eru sumar orsakir einstakar fyrir hvert kyn. Hjá konum geta skapsveiflur verið afleiðing líffræðilegra þátta sem hafa sérstaklega áhrif á konur.
Geðsveiflur í skapi vinkonu geta stafað af fyrirtíðaheilkenni (PMS), sem veldur einkennum eins og þreytu, uppþembu, matarlöngun, þunglyndi og skapi rétt áður en mánaðarlegt tímabil hefst.
Ef kærastan þín verður fyrir hræðilegum skapsveiflum meðan á eða fyrir mánaðarlega blæðingar stendur skaltu horfa á þetta myndband til að komast að því hvernig þú getur stutt hana í gegnum það.
Ef þú vilt gera PMS auðveldara fyrir konuna þína skaltu horfa á þetta myndband til að fá nokkrar góðar hugmyndir.
Meðganga og tíðahvörf geta einnig haft áhrif á tilfinningar og skap konu, sem leiðir til skapsveiflna. Sumar konur geta einnig glímt við alvarlega tegund af PMS sem kallast tíðablæðingarröskun ( PMDD ), sem veldur alvarlegum einkennum vikuna fyrir blæðingar konu.
Þessi einkenni eru meðal annars skapsveiflur, pirringur, þunglyndi, kvíði, órólegur hegðun, svefntruflanir og grátur, auk líkamlegra einkenna eins og bakverk, ógleði, uppköst, uppþemba, höfuðverkur, brjóstverkir og matarlöngun.
Geðsveiflur hjá körlum
Karlar geta einnig fundið fyrir skapsveiflum af eftirfarandi ástæðum.
Ein af orsökum skapsveiflna hjá körlum er lágt testósterónmagn, skv rannsóknir . Þegar karlmenn eldast geta testósterónmagn þeirra lækkað, sem veldur pirringi, þunglyndi og þreytu.
Karlar geta einnig verið viðkvæmir fyrir slæmum svefni, breytt hormónagildi og leitt til skapsveiflna. Einn nám komist að því að karlar sem vakna oft á nóttunni eru viðbragðsmeiri við streitu og líkami þeirra framleiðir meira magn streituhormónsins kortisóls samanborið við karlmenn sem fá venjulega betri svefn.
Geðsveiflur hjá körlum geta stafað af lélegum svefni ásamt hormónasveiflum, sérstaklega ef þeir glíma við streitu í vinnunni eða heima. Skyndilegar skapsveiflur geta átt sér stað þegar karlmaður sefur ekki vel og hefur nýlega lent í streituvaldandi aðstæðum.
|_+_|Hvernig skapsveiflur hafa áhrif á sambönd okkar
Því miður geta skapsveiflur í sambandi skaðað samstarf okkar. Til dæmis, ef maki þinn er alltaf í skapi, getur slæmt skap hans farið að hafa áhrif á þig og þú gætir byrjað að vera dapur sjálfur.
Þér gæti líka liðið eins og þú eigir sök á slæmu viðhorfinu, sem getur eyðilagt sjálfsálit þitt og leitt til sektarkenndar og kvíða. Félagi sem er alltaf í skapi getur líka valið slagsmál, og það getur virst eins og þú gangi á eggjaskurn í kringum maka þinn.
The sambandið getur verið fullt af átökum , að því marki að það lítur út fyrir að þið náið aldrei saman. Þú gætir eytt svo miklum tíma í að reyna að þóknast maka þínum og koma í veg fyrir að hann sökkvi í vondu skapi að þú vanrækir þínar eigin þarfir og hamingju.
Að lokum geta skapsveiflur í samböndum leitt til þess að tveir einstaklingar skilja ef annar félagi á í erfiðleikum með að takast á við skapsveiflur. Rannsóknir sýnir að fólk sem er með geðraskanir eins og þunglyndi er líklegra til að skilja, sem bendir til þess að jafnvel þegar það er lögmæt ástæða fyrir skapsveiflum getur það leitt til alvarlegra vandamála í samböndum.
|_+_|10 leiðir til að takast á við skapsveiflur
Einkenni skapsveiflna og óskynsamleg hegðun í samböndum geta leitt til þess að báðir maka verða óhamingjusamir og því er nauðsynlegt að læra hvernig á að takast á við skapsveiflur í sambandi. Ef skapleysi maka þíns er orðið vandamál skaltu íhuga eftirfarandi tíu aðferðir til að takast á við:
1. Talaðu við þá
Hafðu samtal við maka þinn um hvernig skapsveiflur hafa áhrif á þig. Kannski er félagi þinn ekki meðvitaður um skap sitt og hvernig hann skaðar þig. Sestu niður og ræddu, en vertu rólegur og án árekstra. Gefðu maka þínum sérstök dæmi um skapsveiflur þeirra.
Til dæmis gætirðu sagt: Á morgnana ertu venjulega hress, en stundum, án viðvörunar, verður þú reiður og mér líður eins og mér sé um að kenna, sem veldur kvíða það sem eftir er dagsins.
Nálgaðust efnið opinskátt og heiðarlega og gefðu maka þínum tækifæri til að tala um hvað gæti verið að gerast sem veldur skapi hjá þeim.
2. Vertu meðvitaður og skilningsríkur
Það getur verið gagnlegt að nálgast umræðuefnið um skapsveiflur í sambandi með því að koma frá stað þar sem umhyggju og umhyggju er fyrir hendi. Segðu maka þínum að þú hafir áhyggjur af honum vegna sorgar hans og pirrings.
Spyrðu hvað gæti verið að gerast og hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa. Hlustaðu sannarlega á viðbrögð þeirra og reyndu að skilja aðstæður þeirra.
3. Bjóða til aðstoðar
Ef skapsveiflur maka þíns eru vegna streitu eða vandamála í fjölskyldunni skaltu bjóða þér hjálp. Ef þeir eru að vinna einstaklega langan vinnudag og hafa ekki tíma fyrir sig gætirðu hjálpað með því að taka að þér auka ábyrgð heima.
Spyrðu hvað þú getur gert til að taka eitthvað af stressinu af diskinum þeirra. Stundum getur það dregið úr spennu sem leiðir til alvarlegra skapsveiflna að láta einhvern stíga inn og minnka álagið.
4. Lærðu hvernig á að stjórna skapsveiflum náttúrulega
Ef skapsveiflur eiga sér stað í samhengi við a geðheilbrigðisvandamál eins og kvíði, það eru leiðir til að hjálpa maka þínum að stjórna skapinu á náttúrulegan hátt.
Til dæmis, ef skapsveiflur eru vegna geðræns ástands, fáðu nokkrar líkamleg hreyfing getur verið til bóta. Að fara í kvöldgöngu með maka þínum eða prófa nýjan æfingatíma saman getur verið leið til að takast á við skapsveiflur.
5. Ekki taka því persónulega
Á endanum erum við öll ábyrg fyrir hegðun okkar, svo mundu að ef maki þinn er skaplaus og tekur reiði sína eða pirring yfir þig, þá er það ekki þér að kenna.
Ef þín maki er með geðrænt ástand eins og þunglyndi , það getur verið gagnlegt að minna þig á að skapsveiflur eru vegna þessa ástands en ekki vegna galla af þinni hálfu.
|_+_|6. Lærðu kveikjur maka þíns
Ef maki þinn er skaplaus til að bregðast við ákveðnum streituþáttum, eins og fjárhagserfiðleikum, gætir þú byrjað að taka upp á þessu og gera ráðstafanir til að forðast að skapa frekari spennu.
Til dæmis gætirðu komist að því að maki þinn þarfnast einmanatíma í lok mánaðarins þegar reikningar koma á gjalddaga, eða þú gætir tekið eftir því að maki þinn er pirraður fljótlega eftir að hann kemur heim úr vinnu og þarf tíma til að slaka á.
Þegar þú tekur upp þessi mynstur gætirðu lært að á ákveðnum tímum þegar það er best að biðja maka þinn ekki um að gera eitthvað eða lemja hann með slæmum fréttum.
7. Stjórnaðu eigin tilfinningum þínum
Það getur verið erfitt að verða ekki reiður eða í uppnámi þegar maki þinn tekur út skapsveiflur sínar á þér, en það að verða tilfinningaríkur og hrista upp mun líklega aðeins versna ástandið.
Hafðu í huga að þú getur aðeins stjórnað hegðun þinni og stjórnaðu reiði þinni . Þegar maki þinn er í skapi skaltu draga djúpt andann og reyna að vera rólegur, því að verða skaplaus sjálfur mun líklega aðeins versna skap maka þíns.
8. Treystu vini þínum
Félagslegur stuðningur er nauðsynlegur og ef þú ert að takast á við sektarkennd eða kvíða í kringum skapsveiflur maka þíns getur það verið gagnlegt að treysta á traustan vin.
Talaðu við þá um það sem þú ert að upplifa og hvernig þér líður. Þeir gætu hugsanlega gefið ráð ef þeir hafa lent í svipuðum aðstæðum. Ef ekki, að láta einhvern hlusta á þig getur dregið úr streitu þinni í kringum einkenni skapsveiflu í sambandi þínu.
9. Æfðu sjálfumönnun
Að búa með maka með miklar skapsveiflur getur tekið sinn toll af þér og því er nauðsynlegt að hugsa vel um sjálfan þig. Gefðu þér tíma til að gera hluti sem þú hefur gaman af, eins og að lesa uppáhaldsbókina þína, fara í hjólatúr eða njóta afslappandi síðdegis við sundlaugina.
Það getur verið þreytandi að takast á við skapvandamál í sambandi, en að æfa sjálfsvörn getur endurnært þig til að vera tilbúinn til að vera besta útgáfan af sjálfum þér fyrir maka þinn.
10. Taktu þér tíma frá maka þínum
Það er eðlilegt og hollt að hafa tíma fyrir utan maka sinn í langtímasambandi. Vertu viss um að stunda áhugamál þín og vináttu og eyddu tíma í að gera hluti sem þú hefur gaman af, jafnvel þótt maki þinn sé ekki alltaf með í ferðina, til að fjarlægja þig frá skapsveiflunum.
Hvenær á að leita aðstoðar?
Ef þú hefur átt samtal við maka þinn um skapsveiflur hans og hefur reynt nokkrar aðferðir til að stjórna skapsveiflum á náttúrulegan hátt, gæti verið kominn tími til að leita hjálpar, annað hvort fyrir þig eða maka þinn.
Ef skapsveiflur maka þíns hafa neikvæð áhrif á þig og þú getur ekki komist framhjá sektarkennd og kvíða, gætirðu haft gott af því að leita sjálfur í meðferð til að læra heilbrigðari hugsunarhætti og takast á við. Segjum sem svo að maki þinn geti einfaldlega ekki stjórnað alvarlegum skapsveiflum og það haldi áfram að skaða sambandið.
Þú gætir lagt til að þeir leitaðu ráðgjafar , sérstaklega ef þú veist að þeir eru með geðheilsuástand eins og þunglyndi eða kvíða. Segjum sem svo að maki þinn sé með viðvarandi skapsveiflur sem eru ekki vegna tímabundins streituvalds, eins og að byrja í nýju starfi, og þú veist ekki augljósa orsök skapsveiflna.
Í því tilviki gæti verið kominn tími til að þeir leiti til læknis til að ákvarða hvort það sé undirliggjandi andlegt eða líkamlegt heilsufarsástand sem stuðlar að skapi.
|_+_|Niðurstaða
Við upplifum öll skapsveiflur af og til, sérstaklega þegar við glímum við verulega streitu eða lífsbreytingar. En ef skapsveiflur maka þíns eru svo miklar að þær eru farnar að hafa neikvæð áhrif á sambandið og líðan þína, þá er kominn tími til að gera eitthvað í því.
Reyndu að eiga samtal og styðja þig á meðan þú æfir sjálfumönnun og hjálpaðu maka þínum að innleiða aðferðir til að stjórna skapi sínu. Ef þessar aðferðir bera ekki árangur gæti verið kominn tími fyrir maka þinn að fara til læknis til að ákvarða hvað veldur skapsveiflunum.
Læknir getur greint geðsjúkdóma eins og þunglyndi eða kvíða, ávísað lyfjum og mælt með ráðgjöf til að hjálpa við skapsveiflur. Í samráði við lækni gætirðu einnig komist að því að skapsveiflur séu vegna líkamlegs heilsufarsástands, sem hægt er að meðhöndla til að draga úr skapsveiflum.
Ef maki þinn er ekki tilbúinn að gera neinar ráðstafanir til að takast á við áhrif skapsveiflna í sambandi, gæti verið kominn tími til að endurskoða samstarfið. Þú hefur svo sannarlega samúð og vilt maka þínum það besta.
En setjum sem svo að skapsveiflur þeirra hækki upp á það stig sem andlegt ofbeldi eða eru að valda þér svo mikilli vanlíðan að þú átt erfitt með að virka. Í því tilviki getur það verið skaðlegt fyrir þig að vera í sambandi, sérstaklega ef það virðist sem maki þinn leggi sig ekki fram við að takast á við vandamálið.
Deila:
