Tilfinningaleg reglugerð á tímum alþjóðlegrar kreppu

Hjón að kveðja áður en bílferðir haldast í hendur í gegnum gluggann

Í þessari grein

Þetta er sannarlega mjög sérkennilegur og erfiður tími fyrir allt mannkynið.

Okkur finnst við öll vera mjög viðkvæm vegna a pínulítill vírus fer um heiminn sem ógnar heilsu okkar, sem leiðir til vanhæfni við að æfa tilfinningalega stjórn og skaðleg áhrif á fjárhagslega velferð okkar.

Á krepputímum af völdum ytri atburða, sem við höfum enga stjórn á, eins og núna, það getur verið auðvelt að bregðast við með því að varpa ótta okkar og varnarleysi út á þá sem eru nálægt okkur.

Meðhöndla tilfinningar, að vera saman á erfiðum tímum , að sigrast á tilfinningalegum kvíða og verða ekki neinni persónuleikaröskun að bráð er allt orðið of átakanlegt.

Til dæmis, af að verða óhóflega reiður yfir kjánalegum hlutum, þekktari í algengari orðum sem undirboð – eða með því að loka okkur bara af.

Þó að þessi önnur leið til að meðhöndla - eða réttara sagt ekki meðhöndla - erfiðar tilfinningar kann að virðast vera betri leiðin, í raun er það að bæla niður tilfinningar okkar alveg jafn skaðlegt og að láta þær springa.

Það er engin spurning um það tilfinningalega stjórnun er mikilvægt - bæði gott og slæmt.

Að stjórna tilfinningum okkar og afhjúpa bældar tilfinningar eru hæfileikar sem við lærum vonandi þegar við stækkum.

Að átta sig ekki á mikilvægi tilfinningalegrar stjórnun

Því miður er sannleikurinn sá margir eru tilfinningalega ólæsir og ekki meðvitaðir um færni í tilfinningastjórnun .

Foreldrar okkar hafa kannski ekki alveg vitað hvernig á að þekkja og tjá eigin tilfinningar sínar á heilbrigðan hátt og gátu ekki kennt okkur það.

Það er engin sök í þessu - að átta okkur á því að foreldrar okkar og við sjálf erum tilfinningalega ólæs þýðir ekki að við þurfum að kenna og fordæma neinn fyrir ófullnægjandi tilfinningalega stjórn.

En við þurfum þess læra meira um tilfinningar okkar og hvernig á að tjá þær ef við viljum bæta heilsu okkar og sambönd með öðrum.

Almennt talað, þegar það er kallað fram af óþægilegum aðstæðum og tilfinningum, hefur fólk tilhneigingu til að bregðast við á tvo vegu: annað hvort springum við og höfum engar síur, eða við bælum niður tilfinningar okkar til að reyna að halda friðinn og forðastu að vera berskjaldaður og viðkvæmur.

Við vitum öll að ef við hristumst í gegnum orð okkar eða gjörðir getum við verið eyðileggjandi, en mörg okkar eru ekki meðvituð um þá staðreynd að það getur endað með því að reyna að grafa eða afneita ótta okkar, sárindum, reiði og öllum „neikvæðu“ tilfinningum okkar. upp að vera jafnvel meira eyðileggjandi en að tjá þær.

Skortur á tilfinningalegri stjórnun veldur hörmungum

Með tímanum „fylla“ tilfinningar okkar - þekktar sem kúgun í sálfræði - getur framkallað alls kyns vandamál, fyrst og fremst í okkar eigin líkama, huga og lífi.

Fleiri og fleiri rannsóknir á tilfinningastjórnun er að koma fram sem tengir alls kyns líkamlega sjúkdóma og aðstæður við bældar tilfinningar, þar á meðal:

  • Bakverkur
  • Fíknivandamál
  • Krabbamein
  • Vefjagigt

Þunglyndi og kvíði eru líka oft einkenni bældra tilfinninga , eins og heilbrigður. Sem er nóg til að segja að tilfinningaleg stjórn er lykillinn að því að vera heilbrigð og hamingjusöm.

Það sama á við í samskiptum okkar, sérstaklega við þá sem standa okkur næst. Við gætum trúað því að við séum að gera það rétta með því að „fylla“ hvernig okkur líður í raun og veru, en rétt eins og í líkama okkar getur bæling á tilfinningum valdið orkustíflu sem endar með því að framleiða sjúkdóm, það sama gerist í samböndum okkar.

Flæmi samskipta og tenginga verður læst með löngun okkar til að rugga ekki bátnum, valda átökum eða afhjúpa okkur með því að vera sannur um hversu ófullkomin og veik okkur líður, sem endar með því að valda öðrum, jafnvel alvarlegri vandamálum!

Af hverju það virkar ekki að setja upp hamingjusamt andlit

Þegar við „tæmum“ tilfinningum okkar og „setjum upp gleðilegt andlit“ til að reyna að fela hvernig okkur líður í raun og veru, erum við að gefa öðrum í lífi okkar merki um að við séum tilbúin að komast aðeins svo nálægt.

Þó að tilfinningalega andrúmsloftið sem skapast af „fylltum“ tilfinningum getur verið nokkuð öruggt, í raun, það kæfir öll ekta samskipti og rekur fólk í sundur .

Hvað gerum við varðandi tilfinningalega stjórn?

Í fyrsta lagi getum við horft á tíma sem þessa, þar sem verið er að ögra okkur í aðstæðum sem við höfum mjög litla stjórn á.

Mörg okkar eru föst í húsinu með maka okkar og ástvinum, þetta getur í raun verið raunverulegt tækifæri til að vaxa og skerpa á okkar sambandshæfileika - samband við okkur sjálf, við ástvini okkar, við aðrar manneskjur og við alla plánetuna.

Þessi vírus vekur athygli okkar á öllum þessum samböndum og gefur okkur hvert og eitt tækifæri til að gefa sér tíma til að gera alvarlegar breytingar.

Rétt eins og verið er að kalla okkur til að hætta að afneita, á sameiginlegum vettvangi, að gjörðir okkar hafi áhrif á heilsu plánetunnar okkar, okkar fyrsta heimilis, er okkur líka boðið að skoða hvað er að gerast í lífi okkar einstaklinga.

Hvers konar eitrað umhverfi við erum á kafi í vegna erfiðleika okkar við að geta virkilega hugsað vel um eigin líkama, huga, tilfinningar og andlega vídd.

Það hugsum við oft eitruð sambönd og heimilisumhverfi er aðeins búið til af fólki sem hefur alvarlegar persónuleikaraskanir og er afar eigingjarnt, ofbeldisfullt eða manipulativt.

En við þurfum að verða meðvituð um að þau verða líka til með því að bæla niður hvernig okkur líður í raun og veru, með því að troða tilfinningum okkar, tregðu til að læra um tilfinningalega stjórnun og með því að loka okkur fyrst og fremst af frá okkar eigin sjálfum.

Við lærum snemma að afneita og bæla niður reiði okkar, öfund, stolt osfrv.; allar þessar neikvæðu tilfinningar sem okkur var sagt að væru slæmar.

Erfiðar mannlegar tilfinningar eru ekki endilega slæmar

Kona Liggur Í Rúminu Að Hugsa Eitthvað Og Horfir Við Borðvakt

Við þurfum samt að átta okkur á því að allar þessar erfiðu mannlegu tilfinningar eru ekki endilega „slæmar“; þeir eru oft að gefa til kynna að eitthvað innra með okkur eða í lífi okkar eða samböndum þarfnast athygli okkar.

Til dæmis ef við erum það reiðist út í maka okkar og við stoppum til að skoða okkar reiði í smá stund, gætum við uppgötvað að raunverulega vandamálið er að við höfum ekki verið taka nægan tíma fyrir okkur sjálf, eða hafa ekki getað lagt fram skýra beiðni um eitthvað sem við viljum eða þurfum.

Eða kannski við erum „lokuð“ vegna þess að við erum vonsvikin með að félagi okkar sé það ekki bara að „stíga upp“ fyrir hluti sem okkur virðast augljósir.

Þegar þessi tegund af gremju byggist upp með tímanum, endum við á því að loka okkur af, finnast vonlaus og kenna félaga okkar um fyrir óhamingju okkar.

Það sama getur átt við um vinnu okkar, samskipti okkar við börn og vinum og fjölskyldu.

Ef okkur líður ekki vel með líf okkar eða sambönd, þá verðum við fyrst að gera okkur grein fyrir því við höfum kraftinn til að gera þær breytingar sem við þurfum til að líða jákvæðari, tengdari og virkari , innra með okkur sjálfum og líka með öðrum.

Horfðu líka á:

Hvernig geturðu lært tilfinningastjórnun

Hér að neðan eru nokkur mjög einföld en nauðsynleg skref sem geta hjálpað okkur finna ástina á krepputímum.

Þessi skref til heilbrigðrar tilfinningalegrar stjórnun munu hjálpa þú að taka raunverulegt eignarhald á lífi þínu, hamingju þinni, samböndum þínum og byrja að skapa lífið sem þú þráir.

1. Lærðu að skapa ást og fegurð

Sérhver manneskja þráir að finna að hún sé elskuð og elskuleg og að hún eigi sérstakan stað í þessum heimi, jafnvel þó hún sé kannski ekki fullkomin.

Þegar við erum full af tilfinningu fyrir ást og tilheyrandi, jafnvel þó við gerum mistök, finnum við fyrir friðsæld og markvissri og innblásin til að fara í átt að draumum okkar.

Mörg okkar finnst hins vegar ekki vera elskuð eða að við tilheyrum.

Við höfum orðið fyrir mörgum sárum og missi og kannski höfum við alist upp á heimilum sem ekki gátu gefið okkur það sem við þurftum, hvorki tilfinningalega né efnislega.

Og jafnvel þótt við höfum alist upp á ástríkum heimilum, erum við enn að berjast við að gera líf okkar og sambönd virka eins og við viljum að þeir gerðu.

Við erum að gera okkar besta en teljum okkur oft vera ótengd okkar eigin sjálfum sem gerir það enn erfiðara að tengjast öðrum þó að það sé það sem við þráum mest.

Við verðum að gera okkur grein fyrir því að á meðan allt utanaðkomandi - rómantískt samband , efnisleg eign, velgengni í starfi okkar – getur fyllt tómarúmið og þráin sem við finnum öll fyrir um stund, á einhverjum tímapunkti hættir það að virka.

Í rómantísku sambandi, til dæmis, á fyrstu stigum verða ástfangin eru yndisleg og láta okkur oft líða vel.

Við erum loksins sérstök í augum einhvers, og þessi einhver virðist líka mjög sérstakur fyrir okkur. Það er dásamleg tilfinning!

En fljótlega fer galdurinn að líða og við förum að sjá að hinn aðilinn er í raun ekki eins fullkominn og við héldum og það verður erfiðara og erfiðara að tengjast eins og við gerðum áður.

Þegar litlu og stóru pirrurnar og gallarnir byrja að byggjast upp getur verið eins og stór gjá sé bara að verða breiðari og breiðari.

Þetta er þegar það getur orðið allt of auðvelt að trúa því að vaxandi fjarlægð sé einhverjum að kenna. Sum okkar hafa tilhneigingu til að kenna maka sínum um að kenna, en önnur hafa tilhneigingu til að taka alla sökina á sig. En í raun og veru snýst þetta allt um skort á tilfinningalegri stjórn.

Flest okkar upplifum blöndu og förum fram og til baka á milli þess að benda á maka okkar og skamma okkur og kenna okkur um að geta ekki áttað okkur á hlutunum og látið það virka.

Til að láta okkur líða betur reynum við að beygja okkur og hagræða okkur og öðrum en ekkert virðist virka.

Í staðinn, við þurfum að staldra við og skilja að þegar kreppa, átök og diskur tengsl byrja að birtast í sambandi , tíminn er kominn til að verða fús til að fara inn í okkur sjálf, læra hvernig á að tengjast æðra sjálfum okkar og elska okkur sjálf meira. Þetta mun auðvelda ferlið við að innræta sjálfsstjórnun og tilfinningalega stjórnun færni.

Ekki til að verða enn eigingjarnari og skera hinn enn meira af, heldur til að verða skýrari, fyrst og fremst með okkur sjálf, hvað við raunverulega þörfnumst og viljum gera líf okkar að betri endurspeglun á sálarinnblásnum þrár okkar.

Við verðum að gera okkur grein fyrir því að við erum ekki valdalaus fórnarlömb ; við getum tekið jafnvel bara lítil skref til að læra nýjar leiðir til að byggja upp ást fyrir okkur sjálf og tileinka okkur tilfinningalega stjórn fyrir heilbrigðari huga.

Ást á sjálfum sér snýst ekki um að reyna að vera betri en aðrir.

Þetta snýst einfaldlega um að læra hverjar okkar eigin þarfir eru og taka ábyrgð á þeim, sem færir okkur meiri lífsfyllingu, sjálfsvirðingu og sjálfsvirðingu og hjálpar okkur að byggja upp meira. skilvirk samskipti og tengsl á öllum sviðum lífs okkar.

Sama hversu erfiðar aðstæður okkar kunna að vera, við getum það taka eignarhald á hamingju okkar og grípa jafnvel aðeins til einnar örlítinnar aðgerða á dag sem mun að lokum leiða okkur þangað sem við viljum vera.

Ef þú ert að lesa þessa grein, til dæmis, gætirðu viljað læra nýja hluti sem geta hjálpað þér bæta lífsgæði þín og sambönd þín , og það er alveg frábært!

Gefðu sjálfum þér kredit fyrir að hafa tekið þessa aðgerð , fyrir að vera fús til að opna þig fyrir nýjum hugmyndum sem geta hjálpað þér að skapa það líf sem þú þráir og ná tilfinningalegri stjórn.

Sem Antonio Mercurio, stofnandi Existential Personalistic Anthropology og Cosmo-Art segir:

Í dag er nýr dagur og ég get valið að búa til ást og fegurð.

Við þurfum ekki að gera það fullkomlega: Jafnvel lítið val um ást gagnvart okkur sjálfum og öðrum hefur stórkostleg gáruáhrif sem hjálpa til við að skapa sífellt meiri ást og fegurð bæði innra með okkur og í lífi okkar.

Auk þess eins og við æfa sjálfsást sem list sem þarf að slípa og læra, verðum við betri í því, alveg eins og með hvaða list eða handverk, og ávinningurinn byrjar að skila sér.

2. Taktu eignarhald á tilfinningum þínum

Sorgleg frekar ung kona situr og dettur í djúpa hugsun

Að læra hvernig okkur líður í raun og veru, hverjar okkar dýpstu þarfir og langanir eru, og tjá þær, er grundvallarþáttur ást sjálfs. Það veitir einnig lykilinnsýn í að þróa tilfinningalega stjórnun.

Mörg okkar eru svo vön því að annað hvort loka á tilfinningar okkar eða springa beint út í reiði að við erum ekki meðvituð um hverjar tilfinningar okkar eru í raun og veru og hvað gæti hafa kveikt þær.

Að læra hvernig á að nefna tilfinningar þínar og tengja þær við það sem kann að hafa komið þeim af stað, hvernig þeim líður í líkamanum og hvers konar hugsunum þær hafa tilhneigingu til að kalla fram í huga þínum, tekur smá vinnu , og þú gætir viljað það fáðu faglega aðstoð í þessu ferli.

Mörg okkar lærðu snemma að bæla niður og afneita dýpstu tilfinningum okkar, og það getur þurft alvarlega æfingu til að komast aftur í takt við okkur sjálf og aðlagast iðkun tilfinningalegrar stjórnunar.

En jafnvel á eigin spýtur geturðu byrjað að taka eftir því hvernig þér líður yfir daginn og talað um tilfinningar þínar þegar þær koma upp. (Þú getur líka gert vefleit og fengið heildarlista yfir tilfinningar sem geta hjálpað þér að bera kennsl á hvernig þér líður).

Þú getur gert þetta með því að skrá þig í dagbók og með því að tala við sjálfan þig allan daginn geturðu gert það enn öflugra með því að tala tilfinningar þínar til annarra.

Að læra að nota tilfinningafullyrðingar – ég er mjög sorgmædd í dag, eða ég er hrædd, eða ég er virkilega stolt af sjálfri mér fyrir að hafa klárað húsverkin, ég er svo dásamlega afslappuð eftir að hafa farið í bað! - jafnvel fyrir smá hluti, gefur okkur æfingu í að vera sannur og samþættur, fyrst og fremst innra með okkur.

Þegar við lærum að samþykkja okkur sjálf í öllum okkar aragrúa tilfinninga og tilfinningalegra viðbragða, góðra og slæmra, heiðvirðra og ekki svo göfugra, lærum við að faðma mannkynið okkar og sjá ófullkomleika okkar sem tækifæri til að vaxa, frekar en sem hræðilega galla til að vera falin. frá sjón.

Trikkið við tilfinningalega stjórnun er að byrja smátt og æfa þig mikið, svo þér líður betur og betur með að eiga tilfinningar þínar og átta þig á því að já - þú getur treyst sjálfum þér , og þú getur höndlað jafnvel erfiðari tilfinningar eins og sorg, ótta, reiði, löngun til að stjórna og drottna yfir öðrum, öfund, öfund, græðgi, hatri o.s.frv.

Reyndar, því meira sem við getum á heiðarlegan hátt tjáð hvernig okkur líður með því einfaldlega að segja tilfinningar okkar upphátt, því meira vald finnst okkur.

Við þurfum ekki lengur að vinna svo mikið til að halda þessum tilfinningum bældum og láta eins og við finnum fyrir hlutum sem við erum ekki, eða finnum ekki fyrir hlutum sem við erum!

Að tjá hvernig okkur líður þýðir hins vegar ekki að sprengja annað fólk með óheftum tilfinningum okkar.

Ef þú ert einhver sem hefur tilhneigingu til að reiðast auðveldlega getur verið góð hugmynd að fylgja hinni frægu reglu að telja til tíu: teldu upp að tíu, eða jafnvel lengur ef þú þarft á því að halda, áður en þú talar eða bregst við.

Það getur gefið þér tíma til að láta orku reiði þinnar stilla sig aðeins, svo þú getur þá fundið leið til samskipta sem mun hvorki særa hinn né fá þá til að verjast.

Mundu - löngun þín er að skapa ást og fegurð - að eiga betri tengsl við sjálfan þig og aðra.

Markmiðið er ekki að hafa rétt fyrir sér, eða að drottna yfir og stjórna öðrum eða sjálfum þér , og að vera tilbúinn til að breyta mynstrum þínum gæti þurft smá fyrirhöfn, en það er það sem getur fært þér það sem þú þráir!

Sama er satt, við the vegur, með sjálftala: Að skamma sjálfan þig fyrir mistök þín og misgjörðir mun ekki gera þig að betri manneskju.

Það er mikilvægt að verða meðvituð um mistök okkar, en þegar við höfum orðið meðvituð um þau getum við einfaldlega spurt okkur hvernig við getum leiðrétt þau – getum við bætt hina? Við okkur sjálf? - og halda svo áfram.

Ef þú ert þess í stað manneskja sem hefur tilhneigingu til að leggja niður þegar þú ert í uppnámi eða óþægindum vegna einhvers og lætur eins og allt sé í lagi, þá mun starf þitt vera að gera tilraun á hverjum degi til að vera bein og heiðarleg um hvernig þú eru tilfinningar.

Í upphafi þess að æfa tilfinningalega stjórnun mun það líða mjög óþægilegt og óþægilegt. Þú ert vanur að deyfa sjálfan þig og neita að þú hafir tilfinningar til hlutanna (og þú gætir trúað því að þú þjáist af þunglyndi.)

En tillaga mín er að vinna að því að verða opnari og heiðarlegri um hvernig þér líður í nokkrar vikur , og sjáðu hvernig þunglyndið þitt gengur eftir það), svo það þarf smá æfingu til að láta þig líða virkilega aftur.

En þegar þú byrjar, verður þú undrandi á því hversu miklu meiri orku þú munt byrja að finna og hversu miklu meira tengdur þú munt finna fyrir maka þínum.

Þú gætir verið að velta fyrir þér, en hvernig get ég byrjað að deila raunverulegum tilfinningum mínum á meðan ég er í húsinu? Hvað ef með því að deila hvernig mér líður, missa allir stjórnina?

Hvað ef hlutirnir ganga ekki vel? Hvað ef maki/börn/fjölskyldumeðlimir bregðast neikvætt við? Hvað ef mér finnst ofviða að reyna að læra tilfinningalega stjórn?

Allur þessi ótti er alveg skiljanlegur.

3. Brjóttu gömul mynstur

Ástfangið par

Það er erfitt að brjóta út venjur sem við höfum fylgt mestan hluta ævinnar og það getur verið sérstaklega krefjandi þegar við erum í mikilli kreppu.

Hins vegar er hið gagnstæða líka satt: þegar við erum í miðri heimskreppu eins og þeirri sem við erum í núna, þá er fullkominn tími til að reyna að gera breytingar , vegna þess að svo mikið er nú þegar að breytast.

Við höfum raunverulegt tækifæri til að byrja að líta á líf okkar og verða djúpt heiðarleg um hvað við viljum og viljum ekki, hvað er mikilvægt og þýðingarmikið fyrir okkur og hvað ekki, og byrja að grípa til aðgerða til að byggja upp lífið sem við vilja.

4. Byrjaðu að hafa samband við sjálfan þig

Í stað þess að vera óbeinar fórnarlömb fyrir framan skjáina okkar eða skipta okkur út á ýmsan hátt, getum við tekið okkur smá tíma á hverjum degi til að byrja að hafa samband við okkur sjálf, hvernig okkur líður í raun og veru með hlutunum, með því að læra að tala sannleika okkar og opna dyrnar til að skapa meiri nánd við aðra.

Ef við höldum í fremstu röð meginmarkmið okkar - að skapa ást og fegurð í lífi okkar, einn dag í einu - getum við lært hvernig á að tjá jafnvel erfiðar tilfinningar okkar á uppbyggilegan hátt.

Við getum gefið okkur smá tíma til að losa okkur við og síðan fært einbeitinguna yfir á eitthvað sem mun hjálpa okkur að líða betur - einhver lítill kærleikur sem getur fært okkur til að opna hjörtu okkar og átta okkur á því að við höfum meira vald en við höldum til að breyta hvernig okkur líður.

5. Ekki afneita erfiðum tilfinningum þínum

það snýst fyrst um að viðurkenna þá svo við getum sleppt þeim og einbeitt okkur síðan að því sem við erum að læra og útbúa okkur með það sem mun auðvelda tilfinningalega stjórnun.

Þetta getur fært okkur meiri ást, meiri tengingu, meira traust, meiri fegurð í okkar eigin sjálfum og inn hvernig við erum í samskiptum við aðra .

Betri heimur hefst með því að einstakar manneskjur bæta eigið líf og bæta eigið líf okkar byrjar með sjá um okkur sjálf og taka eignarhald á hamingju okkar og vellíðan.

Ekki bara á efnislegu stigi, heldur líka á tilfinningalegu, sálfræðilegu og tengslastigi.

Þetta þýðir ekki að við þurfum að verða fullkomin á einni nóttu eða að ef við glímum við þessi nýju tæki sé eitthvað að okkur.

Þvert á móti - við þurfum að hugsa um okkur sjálf sem listamenn lífs okkar, bara gera okkar besta til að æfa okkur í því að elska okkur sjálf og aðra aðeins meira á hverjum degi.

Sérhver smá ást og fegurð sem við getum skapað í okkar eigin sjálfum og samböndum er gríðarlega mikilvægt framlag til betri heims og það hefur aldrei verið meiri þörf fyrir það en núna.

Við erum almáttugir skaparar - við skulum nota þessa kreppu til að læra listina og vísindi tilfinningalegrar stjórnunar og skapa meiri ást og fegurð, í smáum stíl, á hverjum degi.

Deila: