Hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi

Þunglynd kona hugguð af manni

Í þessari grein

Enginn getur séð fyrir þunglyndi.

Það læðist hægt og rólega inn í líf einhvers og hefur hægt og rólega áhrif á samband þeirra við fólk í kringum sig.

Það þarf að meðhöndla þunglynt fólk af varkárni og það krefst þolinmæði. Þunglyndi og sambönd haldast aldrei í hendur. Þunglyndi enda oft falleg sambönd illa.

Þá, hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi? Þú þarft að bera kennsl á það fyrst.

Þegar þú hefur uppgötvað þunglyndi í sambandi færist allur fókusinn á þann sem þjáist af þunglyndi.

Þú verður að sýna þolinmæði og vera meðvitaður um hvernig á að takast á við maka með þunglyndi.

Getur samband valdið þunglyndi?

Það er erfitt að benda á hvort sambandið veldur þunglyndi eða persónulegum ástæðum. Hins vegar eru þeir báðir samtengdir.

Þegar einstaklingur er hamingjusamurog innihald í sambandi, bæði makar og samband þeirra blómstra. Ef annar af tveimur maka er óhamingjusamur eða þunglyndur getur það valdið erfiðleikum í sambandi.

Sumt fólk er þaðí heilbrigðum samböndumog þjáist enn af þunglyndi. Í slíkum tilfellum er hægt að lækna þunglyndi á áhrifaríkan hátt. Hins vegar, í öðrum tilfellum þar sem fólk reynir að sigrast á þunglyndi en finnst algjörlega óhamingjusamt í sambandi sínu, þjáist það afgeðheilbrigðismál.

Aðeins faglegur meðferðaraðili getur hjálpað þér að komast að því hvort sambandið veldur þunglyndi eða einhver annar þáttur sem veldur því. Hins vegar eru hér nokkrar alvarlegarmerki um að samband þitt sé skaðlegtog gæti valdið þunglyndi.

Öll merki hér að ofan eru aviðvörun um óhollt sambandsem mun enda í sambandsþunglyndi.

Hvernig geta sambönd gert þig þunglyndan?

Margir elskaað vera í sambandiþar sem það er uppspretta innihalds og friðar fyrir þá en sumt fólk lendir í skelfilegri reynslu og býr með ör á sálinni.

Að vera í vandræðumsamband getur haft áhrif á andlega heilsu þína. Hér eru nokkrar ástæður sem geta valdið sambandsþunglyndi.

1. Svindl

Fólk sem hefur verið svikiðgetur fundið fyrir svikumog niðurbrotinn. Það veldur tilfinningalegu áfalli sem getur leitt til alvarlegs þunglyndis.

|_+_|

2. Misnotkun

Fólksem eru í ofbeldissambandier hættara við þunglyndi í samböndum. Fólk sem hefur orðið fyrir misnotkun verður vantraust, missir sjálfsvirðinguna og fer að kenna sjálfu sér um það óhamingjusama líf sem það lifir.

Hér er myndband sem útskýrir meira um sálrænt ofbeldi í sambandi:

3. Langtímasambönd

Langtímasambönderu ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk glímir við þunglyndi í samböndum. Það er krefjandi fyrir sumt fólk að eyða löngum tíma í sundur.

Slíkt fólk finnur líka fyrir kvíða.

|_+_|

Hvernig getur sambandsþunglyndi haft áhrif á maka?

Ef þú vilt vita hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi, þá er eitt sem þú verður að vita: hvernig það hefur áhrif á þig og maka þinn.

Það eru margar leiðir sem sambandsþunglyndi hefur áhrif á mann. Ef þú ert ekki meðvituð um hvernig, eru hér nokkur einkenni sem þú ættir að muna.

  • Breytingar á svefnvenjum - orkulítil, of mikið svefn eða svefnleysi
  • Breyting á matarvenjum - skyndilega ofát eða sjaldan borðað
  • Skapsveiflur eða geta ekki stjórnað tilfinningalegum útbrotum
  • Vanhæfni til að takast á við streitu eða algeng dagleg vandamál
  • Afturköllun frá fjölskyldu, vinum , eða önnur dæmigerð félagsleg mynstur
  • Erfiðleikar við að tengjast til annarra
  • Óhóflegar tilfinningar af sektarkennd, ótta og áhyggjum
    • Vonleysistilfinning,hjálparleysi, einangrun eða óverðskuldað

         Ef þú eða einhver sem þú elskar sýnir þessi einkenni utan eðlilegrar hegðunar gæti það bent til a andleg heilsa mál sem kemur upp.

10 leiðir til að takast á við þunglyndi í samböndum

Áður en þú ræðir hvernig þú bregst við þunglyndi í sambandi er mikilvægt að skilja það að vera þunglyndur og þunglyndi eru allt öðruvísi .

Þú ert dapur eða þunglyndur þegar fjölskyldumeðlimur eða gæludýr deyr - í tilfinningalegu umróti, vissulega, enþað er heilbrigð tilfinning. Það er í meginatriðum sorg og sorg, hluti af lækningaferlinu. Þunglyndi er það ekki.

Þunglyndi er þegar þú festist í því ástandi og sér aldrei leið út úr því.

Hér að neðan eru nokkrar leiðir til að takast á við sambandsþunglyndi og viðhalda styrk í gegnum erfiða tíma.

1. Viðurkenndu það

Það er frekar sjaldgæft að sjá þunglyndi og ástarsambönd blómstra vel undir einu þaki.

Ef þú veisthvernig á að bjarga sambandi þínufrá þunglyndi, þá verður þú að vita að það er aðeins hægt ef þú viðurkennir þunglyndi í sambandi.

Viðurkenning breytir öllu sjónarhorni þínu og sjónarhorni á það.

Mundu að allir geta þjáðst af þunglyndi. Í stað þess að spyrja „af hverju þú“, byrjaðu að einbeita þér að því hvernig þú getur tekist á við þetta.

Þegar þú hefur samþykkt að maki þinn sé þunglyndur geturðu fundið leiðir til að takast á við það. Þetta er það sem þú þarft mest síðan þú hefurað sjá um ykkur bæðinúna.

Kynbundin einkenni þunglyndis

2. Lærðu hvernig á að takast á við það

Þunglyndi og sambandsslit eru tengd saman.

Flestir ganga út úr sambandi þar sem þeir geta ekki séð um maka sinn. Þeir kunna að hafa greint einkennin og viðurkennt að þeir séu með þunglyndi í sambandi, en þeim hefur mistekist að leita leiða til að takast á við það.

Mikilvægt er að fræða sjálfan sig um hvernig eigi að takast á við þunglyndi. Að stjórna einstaklingi með þunglyndi mun ekki vera auðvelt verkefni fyrir þig.

Þú verður að skilja þau, styðja þau, hjálpa þeim að sigrast á þunglyndi og vekja traust til þeirra. Á sama tíma verður þú að stjórna þér líka. Svo, vertu viss um að þú sért vel meðvitaður og fræddur um hvernig á að takast á við aðstæður.

|_+_|

3. Ekki taka hlutum persónulega

Það gætu komið dagar þar sem maka þínum er ofviða og einhvern tíma gæti hann verið ofviða.

Geðsveiflur þeirra og þunglyndi gætu líka haft áhrif á persónulegt líf þitt. Það er frekar venjulegt að taka hlutina persónulega. Þetta er mannlegt eðli okkar, og það mun gerast, en þú verður að tryggja að þú haldir hlutum út úr takti.

Aldrei taktu þunglyndi maka þíns persónulega .

Þunglyndi þeirra hefur ekkert með þig að gera. Þú elskar þá manneskju og hún elskar þig jafnt. Bara vegna þess að þeir eru þunglyndir og kunna að bregðast öðruvísi við þýðir ekki að þúætti að kenna sjálfum þér um ástand þeirra.

Þú verður að læra að halda hlutum aðskildum og meðhöndla þunglyndi þeirra eins og þunglyndi.

4. Leitaðu aðstoðar

Maður getur ekki tekist á við þunglyndi í sambandi án aðstoðar sérfræðings.

Þunglyndur einstaklingur á að meðhöndla af varkárni. Þeir eru ekki í því ástandi að þú getur notiðfríðindi sem önnur pör njóta.

Það myndi hjálpa ef þú lærðir hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi með þolinmæði. Ræddu tilfinningar þínar og hugsanir á réttan hátt.

Þetta er þar sem þú myndirþarf hjálp ráðgjafar. Það eru nokkrir stuðningshópar sem þú getur gengið í eða getur jafnvel fengið ráðleggingar sérfræðings. Þeir munuhjálpa þér að skilja maka þinnrétt og leiðbeina þér til að takast á við þunglyndi og sambandsvandamál.

|_+_|

5. Vertu alltaf til staðar fyrir þá

Þunglyndur maki þinn þarfnast þín meira en þú þarfnast hans.

Þú ert þeirra manneskju hvenær sem þeir þurfa hjálp eða aðstoð. Þú verður að læra að stjórna hlutunum í samræmi við það ogsýndu þeim stuðning þinnmeð því að vera til staðar fyrir þá.

Þegar þeir byrja að fylgjast með því að þú ert til staðar fyrir þá hvenær sem þess er þörf, byrja þeir að gera tilraunir til að komast út úr þunglyndi. Áhugi þinn ogviðleitni mun vafalaust ýta þeim til að gera betur.

Þeir myndu þrá að lifa lífi sínu, lausir við þunglyndi. Nærvera þín getur skipt miklu máli í öllu ferlinu.

6. Lyfjameðferð

Eins og fram hefur komið hér að ofan getur þunglyndi í sambandi sett mikla pressu á þig.

Þú verður að stjórna lífi þínu, líf þeirra og ætti líka að sjá um lyfin sín. Í þunglyndi hjálpa lyf mjög mikið.

Þunglyndur maki þinn gæti sleppt því, en þú verður að tryggja að hann taki rétt lyf. Þú verður að hjálpa þeim og vera stuðningskerfi þeirra til að draga þá út úr því.

|_+_|

7. Sturtu ást yfir þeim

Engir tveir dagar verða eins. Það er staðreynd og maður verður að lifa með henni.

Hlutirnir flýta sér mikið þegar það er þunglyndi í sambandi. Í slíkum aðstæðum,að elska einhvern skilyrðislaustverður erfitt. Sorg í sambandinu verður algeng.

Þú ert viss um að það munu koma dagar þegar maki þinn er þunglyndur, en þú verður að vera sterkur og sýna stuðning þinn. Sturta þín af skilyrðislausri ást getur gert kraftaverk á þeim og mun að lokum hjálpa þeim yfir þunglyndi.

Það væri best ef þú gafst alls ekki upp.

8. Fylgstu með matarvenjum

Hvort sem félagi þinn er þunglyndur yfir- eða vanmatarmaður, vinsamlegast taktu eftir matarvenjum þeirra.

Þó að súkkulaði losi gleðilegt endorfín er tilfinningin hverful á meðan lærin okkar eru það ekki. Gakktu úr skugga um að þeir borði rétt og heilbrigt.

Fólk sem er þunglynt hefur tilhneigingu til að borða mikið af ruslfæði eða forðast að borða yfirleitt.

Setja upp rútínu fyrir mat ogvertu viss um að skiljaað það sé þeim til heilla.

|_+_|

9. Æfing

Það er ekki auðvelt að fylgja ráðleggingum um hvernig eigi að takast á við þunglyndi í sambandi. Ef þú eða maki þinn ert að leita að leiðum til að berjast gegn þunglyndi, ættir þú að byrja að æfa.

Færðu þig bara. Það væri best ef þú gætir verið æfingafélagar. Gerðu hnébeygjur í stofunni. Gerðu armbeygjur, burpees (þetta eru djöfullinn), marr, hlauptu á sinn stað - fáðu blóðið til að dæla.

The náttúrulegt endorfín sem líkaminn losar mun bæta skapið og andlega skýrleika.

Ef þér líkar við útiveru og hæðir, verður þú að fara í gönguferðir.

10. Taktu barnaskref

Settu þér lítil markmið. Búðu til lista og skrifaðu allt niður. Þegar fólk er glatað í sorgum sínum gleymir það hversu fallegt lífið getur verið.

Þunglynt hugarástand fær mann til að gleyma gleðinni yfir litlu hlutunum. Settu þér dagleg markmið og fagnaðu með maka þínum eftir afrek.

Litlu augnablikin af hamingju og jákvæðni munu gefa þér hugrekki og innblástur til að takast á við þunglyndi.

|_+_|

Hvað ef maki þinn hótar að svipta sig lífi meðan á sambandsslitum stendur?

Slit eru hrikaleg og geta valdið tilfinningalegum og andlegum áföllum. Sú staðreynd að þú þurfir að yfirgefa manneskju sem þú elskar og gleyma henni er skelfilegt og sumir fara út fyrir getu sína til að bjarga henni.

  • Ef maki þinn er í dýpstu gryfju þunglyndis um sambandsslitin og hótar að fremja sjálfsvíg, hér eru nokkur atriði sem þú ættir að gera.
  • Biðjið þá að róa sig og tala við þig. Hlustaðu á þá án þess að dæma og reyndu að tala þá út úr því.
  • Fjarlægðu alla hugsanlega skaðlega hluti í kringum þá sem varúðarráðstöfun.
  • Hringdu í neyðarnúmer á staðnum eða á geðheilbrigðisstofnun.
  • Ekki skilja maka þinn í friði áður en hjálpin berst. Fræddu líka maka þinn um hvernig faglegur meðferðaraðili geturhjálpa til við að sigrast á þessu ástandi.

Niðurstaða

Á þeim tíma þegargeðheilbrigðismál eru svo kunnuglegsamt svo tabú að það er okkar hlutverk að fræða aðra um raunveruleikann í því sem við fáumst við.

Raunin er sú að þunglyndi er einelti. En við erum sterkari. Við erum ekki veik og við erum ekki ófær.

Allar þessar upplýsingar um að takast á við þunglyndi í sambandi geta hjálpað þér eða einhverjum sem þú þekkir.

Við berjumst innra með okkur á hverjum degi og hver dagur er minniháttar sigur. Við munum þola, lifa af og sigra.

Deila: