Hvernig á að sleppa fortíðinni: 15 einföld skref
Reynsla úr fortíðinni getur haft veruleg áhrifhvernig þú lifir lífi þínuí dag. Oftast byggir fólk ákvarðanir sínar á fyrri atburðum eða fyrri reynslu af ákveðnu fólki.
Að skilja hvernig á að sleppa fortíðinni er aldrei auðvelt verkefni. Þó það gæti verið auðvelt fyrir suma, þá er það krefjandi fyrir flesta.
Með réttri leiðsögn geturðu lært hvernig á að sleppa fortíðinni á heilbrigðan og tímanlegan hátt.
Hvað þýðir að sleppa fortíðinni?
Alltmanneskjur geta fundið fyrir sársauka. Hvort sem það er tilfinningalegt eða líkamlegt, allir hafa fundið hvað það þýðir að vera særður. Það sem gerir fólk einstakt erhvernig þeir takast á við sársauka. Sérfræðingar segja að þegar innri sársauki kemur í veg fyrir að einstaklingur grói, þá bendi það til þess að hann haldi ekki áfram.
Að sleppa fortíðinni þýðir lækningu frá fyrri sársaukafullri reynslu , læra af þeim og nota þau til tilfinningalegrar vaxtar.
Rannsóknir sýnir að það að sleppa takinu er samfellt ferli í lífi hvers manns sem gefur til kynna að breytingar séu nauðsynlegartil persónulegs þroska og þroska. Það er eðlilegur hluti af lífinu sem opnar möguleika með því að virka sem stöðugur endurnýjunarhnappur.
Af hverju er ekki auðvelt að sleppa fortíðinni?
Reynsla í lífinu hefur áhrif á fólk á mismunandi vegu. Sumir geta fljótt haldið áfram frá fortíðinni á meðan aðrir finna fyrir föstum og eiga erfitt með að læra að sleppa fortíðinni og vera hamingjusamir. Þetta fólk sem getur ekki losað sig við fyrri atburðigæti verið að upplifa áverka.
Áfall er sálrænt sár sem stafar af djúpri skömm, missi, hættu eða erfiðri reynslu. Fólk tengir oft áföll við ofbeldisfulla atburði, til dæmis að vera tekinn í gíslingu eða verið rænt.
Hins vegar geta áföll haft áhrif á hvern sem er vegna mikillar reynslu.
Vanlíðan sem áfallið veldur getur breytt hugsunarhætti . Það gæti valdið því að þú ofhugsar hluti sem tengjast fortíðinni djúpt. Fólk gæti trúað því að djúp hugsun geti þaðhjálpa þeim að öðlast skilning.
Hins vegar getur íhugun gert það að leysa mál enn erfiðara og hindrað þig í að halda áfram frá fortíðinni. Þaðgetur bent til PTSD(áfallastreituröskun), OCD (þráhyggjuröskun), kvíði eða þunglyndi.
Fólk gæti líka hangið á fyrri reynslu eða samböndum af mismunandi ástæðum, eins og eftirstandandi tengsl við fyrrverandi þinn, ánægjulegar minningar um fortíðina eða ótta við hvað framtíðin ber í skauti sér.
|_+_|15 skref til að losa þig úr fyrri samböndum
Það eru til leiðir til að takast á við fortíðina á heilbrigðan og græðandi hátt fyrir huga og sál. Hæfni til að halda áfram getur hjálpað þér að eiga framtíð sem er bjartari og þroskaðir með möguleikum.
Svo hvernig sleppir þú fortíðinni? Hér að neðan eru nokkrar árangursríkar leiðir til að sleppa fortíðinni sem þú getur fylgst með:
1. Ekki bæla niður tilfinningar þínar
Ef þú erthræddur við að finna fyrir tilfinningum, eins og sorg, vonbrigði, reiði eða sorg, veistu að þú ert ekki sá eini. Fólk hefur tilhneigingu til að loka á þessar tilfinningar eða forðast þær í stað þess að horfast í augu við þær, koma í veg fyrir að þær sleppi fortíðinni.
Neikvæðar tilfinningar geta vaxið og eyðileggja andlegan frið einstaklingsins. Hvort sem það erí gegnum sjálfsígrunduneða meðferð, það þarf að taka á tilfinningunum og ekki afneita þeim.
Eitt af skrefunum til að sleppa takinu er að samþykkja algjörlega orsök sársauka þíns og leyfa þér að finna sársaukann á meðan þú bregst við honum á réttan hátt.
|_+_|2. Hugsaðu jákvætt
Til að berjast gegn sársaukafullum hugsunum geturðu leyft ölluneikvæðar tilfinningar þínar út líkamlega. Þegar þú hefur samþykkt að þú sért særður, sleppa særðum tilfinningum og beina þeim í átt að einhverju öðru (gömul tímarit eða dagblöð).
Á meðan þú finnur fyrir öllum þessum sársaukafullu tilfinningum frá fortíðinni skaltu rífa þær í sundur með sorg og reiði. Síðan skaltu henda þeim ásamt allri neikvæðni. Þetta er góð leið til að læra hvernig á að sleppa fortíðinni.
Mundu líka að það sem þú segir sjálfum þér getur ráðið því hvort þú ert fastur eðahafa komist áfram. Oft getur það hjálpað þér að hafa annað sjónarhorn að berjast við neikvæðar hugsanir með jákvæðum meðan á tilfinningalegum sársauka stendur.
3. Þekkja vandamálið
Samþykkja fortíðina og vita hvenær það er kominn tími til að halda áfram.
Mundu að það að bera alla neikvæðni mun þjóna þér engum tilgangi. Hvaða sársauka sem þú gætir hafa gengið í gegnum skaltu halda þeim í fortíðinni og ákveða að sleppa takinu. Hins vegar, til að læra hvernig á að sleppa fortíð þinni, verður þú að vita hvað er að verða í vegi þínum.
Það er mikilvægt að vita uppsprettu sorgar þinnar. Til dæmis, að hitta fyrrverandi þinn oft vegna þess að þú ert með sama vinahóp getur lent íleið til að sigrast á fortíð þinni. Svo, búðu til fjarlægð til að læra hvernig á að sleppa fortíðinni.
Eins og fram kemur af Ramani Durvasula, klínískum sálfræðingi, Creating sálræn eða líkamleg fjarlægð frá þeim sem veldur þér sársauka getur hjálpað þér að komast yfir fortíð þína, svo þú þarft ekki að minna þig á það.
Að finna ástæðuna sem hindrar þig í að sleppa takinu mun hjálpa þér að vita hvaða ráðstafanir þú verður að gera til að gera það mögulegt. Þó að þú hafir engan kraft til að breyta því sem hefur gerst geturðu komið í veg fyrir sársauka í framtíðinni og barist við hann.
|_+_|4. Einbeittu þér að sjálfum þér og hugsaðu um framtíðina
Einbeittu þér frekar að sjálfum þér en manneskjunniveldur þér sársauka eða fyrri reynslu þinni. Þó þú þurfir að horfast í augu við og berjast gegn þessum hlutum skaltu alltaf hugsa um nútíðina þegar þú lærir að sleppa fortíðinni. Hugsaðu um eitthvað sem þú ert þakklátur fyrir.
Ennfremur, hugleiðið hvað framtíðin kann að bera í skauti sér. Þó fortíðin geti verið lamandi kennir hún þér líka hvað þú ættir að gera fyrir framtíð þína . Hugsaðu um hvernig þú myndir höndla atburði sem ásækja þig ef þeir myndu gerast aftur.
5. Skoðaðu tilfinningalega venjur þínar í eigin barm
Það er auðvelt að fara í gegnum ákveðnar tilfinningar án þess þó að gera sér grein fyrir hvaða áhrif þær hafa á daglegt líf þitt. Þess vegna, þú getur vanist neikvæðum tilfinningum sem takmarka trú þína og hafa áhrif á lífsskoðun þína.
Það sem verra er, þú gætirréttlæta neikvæðar tilfinningar þínarmeð því að trúa því að einhver myndi bregðast eins við ef í sömu aðstæðum. Þess vegna, til að læra hvernig á að sleppa takinu af fortíðinni, er mjög mælt með því að þekkja tilfinningalega venjur þínar og taka stjórn á þeim.
Skilyrði huga þínumtil jákvæðari tilfinningaog reyndu að skemmta ekki neinum neikvæðum hugsunum og tilfinningum. Með tímanum muntu eiga auðvelt með að komast yfir fortíð þína og vera í réttu ástandi til að halda áfram.
|_+_|6. Ekki vera of harður við sjálfan þig
Ef eitt af því sem hindrar þig í að sleppa fortíðinni er sjálfsgagnrýni, sýndu sjálfum þér samúð og góðvild. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin, sýndu sjálfum þér samúð og forðastu að bera ferð þína saman við aðra.
Þar að auki, lærðu að fyrirgefa sjálfum þér og jafnvel þeim sem olli þér sársauka . Þú getur ekki hugsað fram í tímann ef þú ert fastur í fortíð eða nútíð. Það mun ekki þjóna þér vel ef þú hangir á neikvæðum tilfinningum eða hugsunum.Jákvæðar hugsanir skipta sköpumí því að læra hvernig á að sleppa fortíðinni.
7. Notaðu sjálfshjálp
Þegar þú ert meiddur, það mun líða eins og þú hafir ekkert annað að finna en sært. Að ráðasjálfsumönnun felur í sérað gera hluti sem gera þig eða gera þig hamingjusaman. Með öðrum orðum, hlustaðu fyrst á það sem þú telur þig þurfa.
Þú gætir líka þurft aðsetja ákveðin mörkog segðu „nei“ þar sem þörf krefur. Það er hluti af því að læra að sleppa fortíðinni. Venjulega vilt þú taka þátt í hlutum sem veita þér gleði og huggun og styrkja þig líka.
|_+_|8. Haltu þig við siðferði þitt og gildi
Sársauki frá fyrra sambandi geturskaða sjálfsálitið, og þú gætir byrjað að þróa með þér tilfinningar um sjálfsvorkunn. Þó að þú getir ekki breytt fortíðinni geturðu gert eitthvað í framtíðinni. Mikilvægur hluti af því að skilja hvernig á að sleppa fortíðinni er ekki að spyrja sjálfan þig að óþörfu.
Frábær stefna til að hjálpa þér með þetta er að halda fast við gildin þín og siðferði . Að gera þetta mun þróa jákvætt viðhorf í lífinu og þú ert líklegriað gera betur í lífinu á endanum.
9. Vertu með þeim sem gleðja þig
Vertu með fólki sem hjálpar þér í gegnum allt sem þú hefur gengið í gegnum. Eins og orðatiltækið segir, Enginn maður er eyja. Ekki búast við því að þú getir sleppt fortíð þinni án hjálparástvinum þínum.
Þó að komast yfir fortíð þína gerist ekki á augabragði, Að vera með þeim sem gleðja þig hjálpar þér að einbeita þér að því sem er framundan. Í ferðalagi þínu til að læra hvernig á að sleppa takinu af fortíðinni, að eyða tíma þínum með ástvinum mun gera þér grein fyrir að það er ekki þess virði að halda í fortíðina.
|_+_|10. Skráðu þig í stuðningshóp
Á sama hátt getur það skipt miklu máli að vera í kringum fólk sem hefur gengið í gegnum sömu aðstæðurviðleitni þína til að sleppa takinu. Þetta getur verið staðbundinn stuðningshópur þar sem fólk fær tækifæri til að opna sig um tilfinningar sínar án þess að finnast þeir vera dæmdir .
Þannig geturðu lært af fortíð annarra og jafnvel heyrt hvernig þeir gætu haldið áfram frá fortíðinni. Hópurinn mun starfa sem stuðningskerfi þitt í ferð þinni til að sleppa takinu.
11. Gerðu hugleiðslu eða jóga
Jóga og hugleiðsla getur hjálpað þér að stjórna neikvæðum hugsunum.Með því að stunda jóga eða hugleiðslu, þú getur orðið meðvitaðri. Þessar aðgerðir munu hjálpa þér að einbeita þér eða einbeita þér að nútíðinni í stað fortíðarinnar. Þetta er gagnleg leið til að læra hvernig á að sleppa fortíðinni.
Hugleiðsla er auðveldari en þú heldur. Horfðu á þetta myndband til að læra undirstöðuatriði hugleiðslu:
12. Æfðu á hverjum degi
Æfing er ekki aðeinsfrábært fyrir líkamlega heilsu þínaen einnig tilfinningalega og andlega heilsu þína. Samkvæmt rannsóknum, æfing losar endorfín eins og dópamín sem tengist hamingjutilfinningu.
Að auki, a nám eftir Havard sýnir það hreyfing getur verulega bætt neikvæðar tilfinningar . Gott ráð er að æfa í að minnsta kosti 15 mínútur þegar þú byrjar og taka það seinna allt að 30 mínútur á hverjum degi.
|_+_|13. Koma á helgisiðum
Að þróa helgisiði er góð leið til að róa hugann. Venjulegar athafnir hjálpa fólki að sleppa takinu á fortíðinni með því að bæta sínaheildar geðheilbrigði.
Að borða eða sofa á ákveðnum tíma geta verið nokkrar venjur sem hjálpa til við að fortíðaráfallið trufli fólk. Til dæmis getur hlustun á tónlist hjálpað til við að róa hugann sem er í erfiðleikum með að sleppa takinu á fortíðinni.
Að læra nýja hluti getur leitt til gríðarlegra breytinga, sem gerir það auðveldara að sleppa fortíðinni fyrir fullt og allt.
|_+_|14. Breyttu fókusnum
Önnur örugg leið til að sleppa takinu á fortíðinni er að skipta um áherslur og byrja að gera það sem þú hefur mest ástríðu fyrir. Ef þú getur það ekkilaga óheilbrigt sambandeða atburður, þú getur örugglega lært af því.
Líttu á hvern dag sem tækifæri til að byrja upp á nýtt og skapa það líf sem þú átt skilið frekar en að dvelja við fortíðina.
Að taka þátt í einhverju sem þér finnst gaman að gera mun gera það auðveldara að færa fókusinn frá fólki sem særir þig og óheppilegir atburðir sem þú hefur ekki stjórn á. Ennfremur mun þetta gera þig ábyrgan fyrir tíma þínum.
|_+_|15. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Ef þú heldur að það sé skammarlegt að fá fagmannhjálp fyrir andlega heilsu þína, losaðu þig við þá hugsun. Það er eðlilegt fyrir manneskju að fá hjálp frá annarri manneskju þegar hlutirnir verða of erfiðir.
Sálfræðimeðferð er áhrifarík og samt vannýtt auðlind sem getur hjálpað til við að takast á við hegðunar- og geðvandamál. Það er minna skaðlegt en
Svo,af hverju ekki að leita sér geðhjálpar? Ef þú átt í erfiðleikum með að sleppa takinu á fortíðinni og halda áfram, geturðu notið góðs af því að tala við reyndan fagmann.
Niðurstaða
Að sleppa fortíðinni krefst æfingu og tíma. Þó það gæti verið sársaukafullt ferli, verður þú að ákveða að hafa stjórnina. Farðu líka létt með sjálfan þig, talaðu við einhvern ogeinbeita sér að framtíðinni. Mikilvægast er, ekki gleyma að fagna litlum sigrum.
Notaðu tillögurnar sem nefndar eru í þessu verki til að hjálpa þér að halda áfram frá fortíð þinni og í átt að bjartari og heilbrigðari framtíð.
Deila: