10 ráð til að æfa tilfinningalega aðlögun í samböndum

Að finna tilfinningalega aðlögun í samböndum er sú athöfn að leita að þeim eina einstaklingi sem skilur þig í öllum skilningi án þess að þurfa endilega að tjá þessar þarfir munnlega í upphafi.

Í ómeðvitað, sem fullorðnir, leita einstaklingar að einhverjum sem mun uppfylla þarfir sem annars hefðu kannski ekki verið fullnægt í fyrri samböndum, jafnvel allt aftur í barnæsku.

Að vera tilfinningalega stilltur er nauðsynlegt í öllum samböndum, en sérstaklega rómantísk tengsl . Án þessarar tengingar getur maki birst tilfinningalega ekki tiltækur maka sínum eða fjarverandi, misskilningur sem skaðar sameignina .

Hvað er aðlögun í sambandi

Tilfinningaleg aðlögun í sambandi er ein af grundvallaratriðum fyrir byggja upp djúp og varanleg tengsl þar sem hverjum og einum finnst öruggt og ber traust til hins . Aðlögun er óhugnanlegur hæfileiki til að skynja, skilja og átta sig á þörfum hins aðilans án þess að þurfa beinlínis að orða þessar tilfinningar.

Allir hafa meðfædda löngun til að vera skildir og sýnd samúð . Það þýðir ekki alltaf að maki þinn sé sammála því sem þú ert að upplifa, en það er vísbending um að tengjast þér og að þekkja tilfinningar þínar .

Aðalþátturinn sem þarf að muna með aðlögun, það er ekki samkomulag, né er samþykki mikilvægt.

Jafnvel þótt sama ástand væri minna mikilvægt fyrir maka þinn eða valda honum minni streitu, þá lagði maki þinn orku sína í að setja sig í skóinn þinn, ef svo má segja.

Það gerir þeim kleift að sjá það frá þínu sjónarhorni til að veita stig af skilning til að hjálpa þeim farðu út fyrir þessar tilfinningar að því marki að vinna úr og takast á við þitt besta.

10 ráð til að æfa tilfinningalega aðlögun í samböndum

Ef það er tilfinningaleg aðlögun í samböndum, munu félagar hafa getu til að bera kennsl á ánægjulegar og ekki svo skemmtilegar tilfinningar hins og finna aðferðir til að takast á við þessar tilfinningar saman sem par .

Ef tilfinningalega aðlögun fyrir pör vantar geta tilfinningar orðið rangar, sem leiðir til endanlegra átaka.

Að skilja skilgreininguna á aðlögun og vinna síðan að því að þróa hana tilfinningatengsl í sambandi mun hjálpa þér að skilja hitt betur á svo mörgum stigum sem gerir sambandinu kleift að dafna sem styðjandi, traust, öruggt og virðingarfullt samband. Nokkur ráð til að hjálpa þér að vinna að þessu markmiði:

1. Æfðu virka hlustun

Margir standa frammi fyrir áskorunum með virkri hlustun.

Sumir trúa því að þeir séu það þátt í samtalinu , en það eru svo margar hugsanir sem streyma í gegnum huga þeirra, þær skipuleggja oftast hvernig eigi að bregðast við því sem sagt er að þær taka ekki eftir tilfinningunum á bak við innihaldið.

Ef við erum hreinskilin, þá höfum við verið á viðtökunum í þessum samtölum og það er ekki skemmtilegt að taka þátt í. Til að reyna að bæta það sem er aðlögun verður þú að æfa þig í að vera til staðar í augnablikinu og að hlusta til maka þíns.

Það þýðir að einblína á manneskjuna, horfa á andlitssvip hennar, finna tilfinningarnar í röddinni þegar hún talar og hlusta virkan á orðin.

Að finnast þú heyrt mun stundum leiða til þess að maki þinn opni sig aðeins meira. Stundum er hægt að finna út hagstæða leið til að vinna í gegnum vandamálið á meðan þú deilir, færir tilfinningarnar út.

Þú sem hljómgrunnur skiptir sköpum og ekki einhver sem reynir til að laga vandann - nema þeir biðji í alvöru um hjálp. Staldrað síðan við og gefðu þér tíma í viðbrögð þín áður en þú bara slær út hugsanir þínar.

2. Spurningar til að skilja betur munu sýna áhyggjur

Þegar þú ert ekki alveg að skilja , spyrðu spurninga til að sýna að þú hefur áhuga. Það er nauðsynlegt að vita meira til að ná betri tökum á því sem er að gerast. Ef þú finnur að maki þinn deilir aðeins hluta af versluninni skaltu hvetja til frekari upplýsinga með fyrirspurnum svo félaginn viti að það sé áhyggjuefni.

Mikilvægur þáttur í tilfinningalegri aðlögun í samböndum er að bera kennsl á að eitthvað sé í ólagi með öðrum þínum og nálgast hann til að reyna að vera til staðar fyrir þá.

Maki þinn mun átta sig á því að þú sérð angist þeirra eða streitu og að þú vilt skilja svo þú getir hjálpað þeim að vinna í gegnum það. Það er að æfa tilfinningalega aðlögun og vilja hvettu manninn þinn að opna sig enn meira í framtíðinni.

3. Gefðu gaum að óorðu táknunum

Tilfinningaleg aðlögun hefur mikið að gera með að þekkja óorðin vísbendingar. Þó að það muni leiða til betri munnlegra samskipta, þá mun aðdragandinn oft vera félagi sem skynjar eða sér þessar vísbendingar sem leiða til þess að þeir telja að einhverjar tilfinningar þurfi að taka á.

Það er mikilvægt að vera í takti eða hafa það djúp tengsl að þú veist hvenær eitthvað er til staðar til að leiða þig inn í þann samskiptaþátt aðlögunarsálfræðinnar.

Óorðleg vísbendingar eru einstök fyrir hvern einstakling, en eftir tíma með manneskju muntu gera það byrja að læra líkamstjáningu sína , hvort sem það eru svipbrigði, kannski breytingar á líkamsstöðu eða jafnvel orku þeirra. Á þeim tímapunkti þurfa opnu spurningarnar að byrja að leiða þig í átt að tilfinningunum sem gerast.

4. Staðfesting er nauðsynleg á tjáningarstigi

Þegar maki þinn byrjar að tjá tilfinningar sínar , staðfesting er nauðsynlegur þáttur til að sýna maka þínum að þú skiljir, heyrir og sérð þá. Hvatning er stór hluti af virkri hlustun.

Aftur, þú þarft ekki að vera sammála tilfinningunni eða finna tilfinninguna eitthvað sem þú myndir upplifa. Það er ósvikið fyrir maka þinn og það er mikilvægt.

Að sannreyna þýðir heiðarleiki , þó, og ef þú ert ósammála, geturðu sagt almennar fullyrðingar til að forðast að gera þá greinarmun. Þakka félaga þínum fyrir að deila. Hvetjið með því að gefa til kynna að þú kunnir að meta að heyra sjónarmið þeirra.

5. Viðurkenna hugsanlegar kveikjur fyrir sjálfan þig

Að vera tilfinningalega stilltur á maka þínum er lykilatriði, en það er líka mikilvægt að tryggja að þú fylgist með tilfinningum þínum þegar þú æfir að vera í takt við maka þinn. Þú vilt forðast hugsanlegar kveikjur sem geta valdið þér tilfinningum, mögulega sjón, lykt, snertingu eða hljóð sem gætu skapa áfall .

Á sama hátt og þú þakka félaga þínum að deila, þú þarft líka að tjá þessum atburðum við maka þinn. Það gefur mikilvægum öðrum tækifæri til að hjálpa þér að takast á við þessar tilfinningar, svo þú æfir tilfinningalega aðlögun saman sem teymi.

6. Snerting á ókynhneigðan hátt

Að kynnast maka þínum með líkamlegri snertingu getur hjálpað þér að þróa mikla nálægð, dýpri tengsl.

Það getur falið í sér að knúsast, halda hvort öðru, strjúka hárið á hinum, nudda húðina, nána snertingu til að kanna hvað líður vel, að lokum þróa öryggisstig og öryggi á milli ykkar tveggja .

7. Settu samskipti í forgang

Að lokum ætti tilfinningaleg aðlögun í samböndum að leiða til opins, heiðarlegs, öruggs samskipti , finnst þú og maki þinn geta deilt því sem þeir eru að upplifa með sínum tilfinningar munnlega til maka síns .

Hugmyndin í a heilbrigt samband er að finna leið til að vinna í gegnum tilfinningar að þeim stað þar sem sá sem finnur fyrir þeim er ánægður, eftir að hafa heyrt, séð og staðfest fyrir þessar upplifanir tilfinningar.

8. Haltu augnaráði maka þíns í nokkrar mínútur

Athöfnin af horfir í augu annars manns og að halda því augnaráði getur stundum verið krefjandi fyrir fólk að gera, en það er æfing sem getur hjálpað til við að bæta tilfinningalega aðlögun á sama tíma samhengi sem virk hlustun .

Að tala við mann sem gefur sýnir beint augnsamband að það sem er orðað er mikilvægt fyrir viðkomandi og þess virði óskipta athygli þeirra.

Pör ættu að nota þetta sem æfingu til að verða tilfinningalega stillt þar sem þau sitja og æfa sig í að horfa djúpt í augu hins eins lengi og í nokkrar mínútur.

Skoðaðu þetta myndband til að skilja mikilvægi augnsambands og hvernig þú getur byggt upp traust :

9. Umburðarlyndi er mikilvægt

Umburðarlyndi þýðir að viðurkenna að það eru mismunandi tilfinningar og leiðir til að skoða hluti sem eru ólíkar þínum eigin.

Það er nauðsynlegt að taka raunveruleika ástvinar okkar og skilja hann frá eigin skoðunum og hugsunarferli í staðinn, skilja og hjálpa þeim takast á við sitt.

Það ætti aldrei að vera tími sem þú hafnar tilfinningum þeirra með því að ráðleggja þeim að sleppa því eða leita að silfurfóðrinu. Þessar staðhæfingar draga úr tilfinningum þeirra og láta þá trúa því að þér finnist þær léttvægar. Aðlögun ætti að leiða til heilbrigðra, opinna, græðandi samræðna.

10. Samkennd

Þegar hinn aðilinn finnur fyrir samkennd þinni, ertu farsæll með tilfinningalega aðlögun. Samkennd segir maka þínum að þú finnir það sem hann er að upplifa, þú skilur og þú tjá þær hugsanir í orðum, svo maki þinn viðurkenni réttmæti.

Þú ert að segja að það sé sanngjarnt að maki þinn hafi þessar tilfinningar og margir í sömu aðstæðum gætu haft svipaðar tilfinningar. Þú hefur þróað sterk tengsl sem munu vaxa dýpra eftir því sem samband þitt byggist upp.

Get ég bætt tilfinningatengsl mín í sambandi

Það er hægt að bæta tengslin í hjónabandi þegar það kemur í ljós að engin tilfinningaleg aðlögun er. Leiðin sem þetta er greinanleg er hvenær samtöl leiða stöðugt til átaka .

Það er vegna þess að félagar koma með skoðanir og persónulegar tilfinningar inn í samtölin í stað þess að iðka óeigingirni, virk hlustun , með áherslu á hina manneskjuna, sem eru mikilvægir þættir í því að vera stilltur.

Ef maki er að upplifa tilfinningalegt öngþveiti skiptir engu máli hvað hinn hugsar eða finnst eða hvort hann sé sammála skipulagi ástandsins. Augnablikið snýst um maka og hvernig maki þeirra gæti hjálpað þeim að takast á við það sem er að gerast í lífi þeirra, þar sem persónuleg rök makans eru ekki til skoðunar.

Það krefst þess að fylgjast með og bregðast við í sannprófandi og hvetjandi hátt án þess að reyna að laga neitt.

Lokahugsun

Segjum að þú sért hálft par glíma við hugtakið tilfinningalega aðlögun í samböndum. Í því tilviki getur ráðgjöf verið upphafspunktur til að þróa leiðbeiningar til að hefja ferlið.

Að taka tvo einstaklinga með aðskildum settum rökhugsunarverkfæra og setja þá í eitt samband og búast við því þróa tilfinningalega tengingu tekur tíma, æfingu og stundum utanaðkomandi aðstoð.

Það er ekki auðvelt fyrir neinn, en það er ekki endilega ómögulegt. Það er vissulega fyrirhafnarinnar virði eftir upphaflegu tengingunni.

Deila: